Дистанционное обучение психологии: путь к безграничным возможностям личностного роста 
Украинка 
Вкус, знакомый с дества 
ШОКОЛАДНОЕ ПЛАТЬЕ В СЛИВОЧНЫЙ ГОРОХ 
Без названия 
МИД России резко сменил принципы общения с западом
13.10.2013 —
Нагрузка по доктору люберу.
Новичок. Помогите разобраться с возникшей проблемой
ru_healthlife — 16.10.2013
— Спорт
Добрый день!Я бы хотела попросить совета у сообщества для своей сестры. Ниже приведены ее дневники питания и тренировок. Вопрос в следующем:
За последние 4 месяца данного режима питания и тренировок вес не падает, и даже растет, объемы растут. По словам сестры, бока увеличиваются, % жира тоже становится больше, объем талии растет. Что она делает не так?
1. 22/ 175/ 71
2. Тип фигуры:
Прямоугольник
3. Замеры тела:
обхват шеи - 38
объем груди - 94
обхват под грудью - 82
обхват живота на уровне пупка - 92
обхват талии - 75
обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) - 103
обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено)- 60
4. Дневник питания за 7 дней
2013-10-01
Хлопья "5 злаков" 40,00г
Яблоки 118,00г
Молоко 1,5% 200,00
Кофе молотый Арабика 5,00г
Творог обезжиренный «Молочное дело» 100,00г
Яблоки 70,00г
Конфеты 20,00г
Кедровые орехи 20,00
Творог обезжиренный «Молочное дело» 200,00г
Кефир Био Баланс 0% 200,00г
Клюква 30,00г
Горбуша соленая 30,00г
ветчина куриная "нежная" 50,00г
Хлебцы-молодцы пшенично-овсяно-кукурузные 20,00г
Кофе 3в1 CoffeClub 10,00г
Молоко 1,5% 200,00г
Optimum Nutrition Протеин 100% Casein Gold Standard 10,00г
Итого 1230.08 ккал белки - 104.49г жиры - 37.14г углеводы - 129.99г
2013-10-02
Крупа овсяная 33.00г
Молоко 1,5% 250.00г
Кофе молотый Арабика 5.00г
Творог обезжиренный «Молочное дело» 100.00 г
Клубника 100.00 г
Сахар 5.00
Хлебцы-Молодцы Фитнес линия 10.00г
Сыр адыгейский Стародубский 28.00г
Хурма 180.00г
Творог обезжиренный «Молочное дело» 200.00 г
Молоко 1,5% 200.00 г
Клубника 100.00г
Кофе растворимый (сухой) 5.00г
Отруби овсяные 10.00г
Манго 280.00 г
Куриная грудка отварная 250.00 г
Творог обезжиренный «Молочное дело» 180.00 г
Кефир Био Баланс 0% 100.00 г
Итого 1682.59ккал белки - 180.80г жиры - 34.72г углеводы - 171.62г
2013-10-03
Кофе молотый Арабика 5,00
Молоко 1,5% 200,00
Хлопья пшеничные Гудвилл 40,00
Крем творожный с ванилью "Valio" 200,00
Клюква 40,00
Творог обезжиренный «Молочное дело» 100,00
Морковь 70,00
Сельдерей 60,00
Помидор 70,00
Минтай отварной 200,00
Творог обезжиренный «Молочное дело» 60,00
Молоко 1,5% 100,00
Кофе натуральный растворимый сублимированный "davidoff cafe" dark espresso roast 100% арабика , 100г 5,00
Слим систем батончик 100,00
Окунь 200,00
Творог обезжиренный «Молочное дело» 70,00
Молоко 1,5% 200,00
Творог обезжиренный «Молочное дело» 220,00
Молоко 1,5% 100,00
Итого 1711.50ккал белки - 197.35 жиры - 41.72 углеводы - 132.16
2013-10-04
Творог обезжиренный «Молочное дело» 130,00
Молоко 1,5% 200,00
Кофе молотый Арабика 5,00
Киви 110,00
Кедровые орехи 20,00
Чипсы из мяса птицы сырокопченые (острые) 100,00
Творог обезжиренный «Молочное дело» 130,00
Молоко 1,5% 100,00
Творог обезжиренный «Молочное дело» 200,00
Молоко 1,5% 200,00
Хлебцы-молодцы пшенично-овсяно-кукурузные 5,00
Optimum Nutrition Протеин 100% Casein Gold Standard 5,00
Кофе растворимый (сухой) 5,00
Яйцо отборное 120,00
ветчина куриная "краснодарская" 100,00
Итого 1423.79ккал белки - 170.90 жиры - 59.36 углеводы - 57.33
2013-10-05
Творог обезжиренный «Молочное дело» 100,00
Кефир Био Баланс 0% 50,00
Молоко 1,5% 200,00
Optimum Nutrition Протеин 100% Casein Gold Standard 5,00
Крупа ячневая 53,00
Молоко 1,5% 200,00
Кофе молотый Арабика 5,00
Киви 110,00
Кедровые орехи 20,00
Морковь 108,00
Сельдерей 100,00
Помидор 155,00
Яйцо отборное 60,00
Куриная грудка отварная 240,00
Кефир Био Баланс 0% 100,00
Творог обезжиренный «Молочное дело» 120,00
Молоко 1,5% 60,00
ветчина куриная "краснодарская" 64,00
Холодец Домашний 150,00
Итого 1753.21 белки - 174.41 жиры - 74.96 углеводы - 101.88
2013-10-06
Яйцо варёное без скорлупы 62,00
Творог обезжиренный «Молочное дело» 160,00
Кефир Био Баланс 0% 50,00
Optimum Nutrition Протеин 100% Casein Gold Standard 20,00
Молоко 1,5% 50,00
Кофе молотый Арабика 5,00
Напиток на сыворотке с соком 330,00
Кедровые орехи 30,00
Творог обезжиренный «Молочное дело» 200,00
Кефир Био Баланс 0% 100,00
Холодец Домашний 130,00
Яйцо варёное без скорлупы 60,00
Куриная грудка отварная 200,00
Молоко 1,5% 50,00
Итого 1626.66 ккал белки - 179.57 жиры - 78.77 углеводы - 65.10
2013-10-07
Хлопья пшеничные Гудвилл 40,00
Молоко 1,5% 200,00
ветчина куриная "краснодарская" 50,00
Хлебцы-Молодцы Фитнес линия 10,00
Кофе молотый Арабика 5,00
Хлебцы-Молодцы Фитнес линия 10,00
Сыр адыгейский Стародубский 50,00
Молоко 1,5% 100,00
Творог обезжиренный «Молочное дело» 250,00
Куриная грудка отварная 170,00
Яблоки 150,00
Творог обезжиренный «Молочное дело» 100,00
Молоко 1,5% 50,00
Конфеты 10,00
Айва 100.00
Куриная грудка отварная 200.00
Итого 1786.06 ккал белки - 223.79 жиры - 48.90 углеводы - 113.53
5. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
День 1
присяд 2 10 12
Жим лежа 2 10 12.5
Трицепс с гантелей 4 10 7
Жим гантелей стоя вверх 2 10 2*7
Шраги на трапецию 4 10 2*10
Жим гантелей на бицепс 4 10 2*5
подъем ног в висе 1 10
Гиперэкстензия 4 15
Бег 5-10 минут
День 2
Гиперэкстензия 4 15
Скручивания 4 15
Наклоны с гантелей 4 10 10
Разведение рук в тренажере 4 15 10
Подтягивание 4 1 1
Тяга верхнего блока за спину 4 15 15
Тренажер-тяга на крылья 4 15 15
Тяга гантелей к поясу (на спину) 4 15 5
жим лежа 1 10 12
Бег 5-10 минут
День 3
присяд 2 10 12
Жим лежа 2 10 12.5
Трицепс с гантелей 4 10 7
Жим гантелей стоя вверх 2 10 2*7
Шраги на трапецию 4 10 2*10
Жим гантелей на бицепс 4 10 2*5
подъем ног в висе 1 10
Гиперэкстензия 4 15
Бег 5-10 минут
6. Проблемы со здоровьем:
Близорукость -5.5, вывих правого плеча
7. Цели тренировок:
Похудение,повысить выносливость
8. Текущая ежедневная активность:
Малоактивный образ жизни, силовые тенировки 3 раза в неделю
9. Опыт тренировок:
В школе - ограничения по причине проблем со зрением на занятиях физкультуры;
Университет - освобождение от физ-ры, занятия в фитнесс-клубе 2 р\неделю
10. Фото:
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
11.10.2013 —
Пятничные спортивные девушки
11.10.2013 —
спасите помогите
10.10.2013 —
История одного успеха.
09.10.2013 —
12 распространенных ошибок в приседаниях.
08.10.2013 —
Спортивная анорексия?!
05.10.2013 —
-40 кг за 9 месяцев.
02.10.2013 —
техника приседания
Архив записей в блогах:
Очередное видео от владельцев отеля, которые потрошат чемодан нашего туриста и вынимают из него всё, что можно было вывезти — тапочки, полотенца, наволочки, чай с обеда и даже ...
Некоторые считают, что вот, сварил борщ – и обед готов. И оччень заблуждаются, ...
...
Ё мое, я же ещё ни разу про Второй Процесс над Ходорковским не написал! Так как регулярно слушаю "Эхо Москвы", сложилось впечатление, что они они искренне считают, что дело Ходорковского волнует людей. Однако, проведенные мною в многочисленных ...
Все! Можно поздравлять дона Серхио с новой гитаро! Вот такие вкусы у меня по части внешнего вида гитаров. Санберст должен быть еле заметным, то есть без контраста. "Полосатость" клена также должна быть едва уловима - не зашкаливать. Красного ...
