Благоустройство загородного участка: баланс красоты и функциональности 
Подрыв мостов в Брянской и Курской областях. 01.06.2025 
Реальная кинорулетка #28 
Оренбург. Район жд вокзала. 
Третья мировая? 
Пионерский парк. 
Домашнее-вечернее 
Дачно-цветочное 
Основание. Война с Мулом
11.10.2013 —
Пятничные спортивные девушки
Нагрузка по доктору люберу.
ru_healthlife — 13.10.2013
Доброго времени суток. В тренинге по методу Доктора Любера
приводится:Неделя Понедельник Среда Пятница
1 А
Б
А
2 Б
А
Б
При этом в зависимости от дня недели нагрузки варьируются
следующим образом:
понедельник — большая нагрузка,
среда — малая нагрузка,
пятница — средняя нагрузка.
Комплекс А*
Комплекс Б*
Понедельник среда
пятница
Приседание
Приседание
5x2
3x20
4x15
Жим лёжа Жим под углом 5x6 3x10 4x8
Подтягивание за голову Подтягивание до груди 5x8 3x12 4x10
с отягощ.
с
отягощ.
Тяга-Т-грифа
Тяга в наклоне
5x6
3x10
4x8
Жим с груди Жим из-за головы сидя 5x8 3x12 4x10
Бицепс с гантелями, сидя Бицепс со штангой,стоя 5x8 3x12 4x10
Вопрос, как выработать и определить разную нагрузку, соответствующую большой, малой и средней, при разном количестве подходов и повторении. Опытным путём вымерять месяца ведь не хватит. Может стандартизировать величину подходов и повторении а варьировать всё рабочим весом? Спасибо.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
11.10.2013 —
спасите помогите
10.10.2013 —
История одного успеха.
09.10.2013 —
12 распространенных ошибок в приседаниях.
08.10.2013 —
Спортивная анорексия?!
05.10.2013 —
-40 кг за 9 месяцев.
02.10.2013 —
техника приседания
02.10.2013 —
Zuzka - гири всем!
Архив записей в блогах:
В прошедшие суровые заснеженные выходные вопрос "где посидеть" стоял остро. На машине передвигаться по городу было глупо, на общественном наземном транспорте - неразумно, пешком - самоубийственно. Решили согреться с помощью виски в " Шотландской клетке " :-) Расположение этого ...
Ехал ночью домой. На Проспекте Мира из темноты выныривает сотрудник ДПС. Взмах жезлом – и я паруюсь у обочины. «Здравствуйте, проверка документов. Старший лейтенант такого-то батальона…» – бубнит инспектор. «Здравия желаю, господин ...
Реклама шаурмы в Москве рассмешила россиян. Пользователи обсудили в социальной сети Facebook, принадлежащей американской компании Meta Platforms Inc. (признана экстремистской организацией и запрещена в России), многопрофильный сервис на одной из улиц столицы. Все в одном месте ))) ...
Решил поделиться своей коллекцией новых, незаимствованных слов, появивишихся в русском языке за прошедшие три десятилетия. За веремя после 1991 года в русском языке появилось многие тысячи новых слов , но большинство из них банальные заимствования из других языков. Мне же интересно было ...
Пока омские власти в очередной раз чешут репу по поводу того, как нам обустроить Омск и Омскую область, мне хочется понять - что для вас, мои дорогие читатели, мой ЖЖ? Например, выполняет ли он некую социальную функцию? Например, может, он останавил кого от "покинуть Омск"? Или просто до ...
