Масляные трансформаторы: ключевые преимущества и особенности применения 
Почему блогерши спят на голом полу: философия, Шопенгауэр мамины советы и 
Ведьмомесячник. 01/V-2025 
чёй-та долго 
Про поездку в Германию 
Курение вредит вашему здоровью (и не только) 
Мы одних электронов. Фраза 49 
"Август". Трейлер 
внезапные лыжи
11.10.2013 —
Пятничные спортивные девушки
Нагрузка по доктору люберу.
ru_healthlife — 13.10.2013
Доброго времени суток. В тренинге по методу Доктора Любера
приводится:Неделя Понедельник Среда Пятница
1 А
Б
А
2 Б
А
Б
При этом в зависимости от дня недели нагрузки варьируются
следующим образом:
понедельник — большая нагрузка,
среда — малая нагрузка,
пятница — средняя нагрузка.
Комплекс А*
Комплекс Б*
Понедельник среда
пятница
Приседание
Приседание
5x2
3x20
4x15
Жим лёжа Жим под углом 5x6 3x10 4x8
Подтягивание за голову Подтягивание до груди 5x8 3x12 4x10
с отягощ.
с
отягощ.
Тяга-Т-грифа
Тяга в наклоне
5x6
3x10
4x8
Жим с груди Жим из-за головы сидя 5x8 3x12 4x10
Бицепс с гантелями, сидя Бицепс со штангой,стоя 5x8 3x12 4x10
Вопрос, как выработать и определить разную нагрузку, соответствующую большой, малой и средней, при разном количестве подходов и повторении. Опытным путём вымерять месяца ведь не хватит. Может стандартизировать величину подходов и повторении а варьировать всё рабочим весом? Спасибо.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
11.10.2013 —
спасите помогите
10.10.2013 —
История одного успеха.
09.10.2013 —
12 распространенных ошибок в приседаниях.
08.10.2013 —
Спортивная анорексия?!
05.10.2013 —
-40 кг за 9 месяцев.
02.10.2013 —
техника приседания
02.10.2013 —
Zuzka - гири всем!
Архив записей в блогах:
Как оказалось, товарищ майор нас не только подслушивает, но иногда и отвечает тоже. Так, в последнем выпуске местных глянцевых "Вестей" нам сообщили, что в ближайшем будущем Слободки из сельского поселения превратится в городское. Что и логично - даже здесь, в комментариях, нашлись люди, ...
Каждое утро пассажиры монреальского метро могут бесплатно получить две утренние газеты. Едешь в вагоне и видишь настоящую избу-читальню. Раньше эти газеты просто выбрасывались после прочтения. В обычные баки для мусора, либо попросту на пол в ...
(С) Фотография Федотова ( matholimp ) Валерия Павловича 12 января 2023 года с с https://prohodimcy.livejournal.com/2894982.html ...
Комедию Владимира Меньшова "Любовь и голуби" (1984) будут обсуждать ещё очень долго, равно как и одну из ключевых героинь – Раису Захаровну, не то роковую разлучницу, не то несчастную бабу с большим количеством тараканов и фантазий в буйной голове. Среди тараканов Раисы Захаровны не ...
ОТКРЫТОЕ ПИСЬМО КО ВСЕМ СТОРОНАМ УКРАИНСКОГО ГРАЖДАНСКОГО КОНФЛИКТА В предисловии -о тех, кого называют Титушками и кого свезли в Киев на какие-то бессмысленные с моей маленькой колокольни акции протеста, агрессии и вандализма. Я бы понял, если бы ...
