Панацея от всех болезней и уязвимостей. Как спасти Windows 7 от вирусов? Вердикт Veadug.com 
Ненужное в паре абзацев 
Каждой твари - в горло яри - 44 
60 лет альбому The Beach Boys "Summer Days (And Summer Nights!!)" 
Среди камней.. Берег Баренцева моря. 
Ясень... 
Необычные указы Петра I 
Экспедиция в Сухум. 08.10.2024. Ботанический сад — 2 
И снова про контроль в интернете...
11.10.2013 —
Пятничные спортивные девушки
Нагрузка по доктору люберу.
ru_healthlife — 13.10.2013
Доброго времени суток. В тренинге по методу Доктора Любера
приводится:Неделя Понедельник Среда Пятница
1 А
Б
А
2 Б
А
Б
При этом в зависимости от дня недели нагрузки варьируются
следующим образом:
понедельник — большая нагрузка,
среда — малая нагрузка,
пятница — средняя нагрузка.
Комплекс А*
Комплекс Б*
Понедельник среда
пятница
Приседание
Приседание
5x2
3x20
4x15
Жим лёжа Жим под углом 5x6 3x10 4x8
Подтягивание за голову Подтягивание до груди 5x8 3x12 4x10
с отягощ.
с
отягощ.
Тяга-Т-грифа
Тяга в наклоне
5x6
3x10
4x8
Жим с груди Жим из-за головы сидя 5x8 3x12 4x10
Бицепс с гантелями, сидя Бицепс со штангой,стоя 5x8 3x12 4x10
Вопрос, как выработать и определить разную нагрузку, соответствующую большой, малой и средней, при разном количестве подходов и повторении. Опытным путём вымерять месяца ведь не хватит. Может стандартизировать величину подходов и повторении а варьировать всё рабочим весом? Спасибо.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
11.10.2013 —
спасите помогите
10.10.2013 —
История одного успеха.
09.10.2013 —
12 распространенных ошибок в приседаниях.
08.10.2013 —
Спортивная анорексия?!
05.10.2013 —
-40 кг за 9 месяцев.
02.10.2013 —
техника приседания
02.10.2013 —
Zuzka - гири всем!
Архив записей в блогах:
В день самоуправления octavia555 предложила тему: Расскажите об иностранных языках в вашей жизни. И я задумалась. А сегодня в одном интервью прочла интересное утверждение: "при изучении новых языков у человека появляются будто бы новые черты личности". Смелое конечно утверждение, ...
Запорожье, январь 1960 года. Подготовка танков к переплавке, завод «Днепроспецсталь». У танка на переднем плане было 8 побед. Ндя... ...
...на Среднем Западе США ...
Тоже вот решил сфотографировать затмение - зря что-ли взял на работу фотоаппарат. Но вообще у нас в городе был не самый его лучший вариант - закрытие всего до 40% поверхности. Так что темнота, и даже просто сумерки, не сложились:) И мои планы (из прошлого поста ) по спасению девушек поэт ...
С нынешним обилием азиатов-мигрантов в школах очень актуальный вопрос: можно ли учить детей самостоятельно, не отдавая в школу, чтобы они сдавали за каждый класс экстерном экзамены? Особенно актуально для родителей девочек, которые могут стать в нынешних школах объектом сексуальных ...
