Нагрузка по доктору люберу.

топ 100 блогов ru_healthlife — 13.10.2013 Доброго времени суток. В тренинге по методу Доктора Любера приводится:
Неделя Понедельник Среда Пятница
1              А                     Б             А
2              Б                     А             Б
При этом в зависимости от дня недели нагрузки варьируются следующим образом:
понедельник — большая нагрузка,
среда — малая нагрузка,
пятница — средняя нагрузка.
Комплекс А*                             Комплекс Б*                     Понедельник             среда                           пятница
Приседание                              Приседание                       5x2                             3x20                              4x15

Жим лёжа                                 Жим под углом                  5x6                             3x10                               4x8

Подтягивание за голову         Подтягивание до груди      5x8                              3x12                              4x10
с отягощ.                                с отягощ.
Тяга-Т-грифа                          Тяга в наклоне                   5x6                              3x10                               4x8

Жим с груди                         Жим из-за головы сидя       5x8                              3x12                              4x10

Бицепс с гантелями, сидя   Бицепс со штангой,стоя     5x8                              3x12                              4x10

Вопрос, как выработать и определить разную нагрузку, соответствующую большой, малой и средней, при разном количестве подходов и повторении. Опытным путём вымерять месяца ведь не хватит. Может стандартизировать величину подходов и повторении а варьировать всё рабочим весом? Спасибо.

Оставить комментарий

Популярные посты:
tescin
Почему стоит заказать шкаф по индивидуальным размерам: плюсы и особенности проектирования
l_boris
Гиена проснулась
royal_news
Кронпринц Дубая на охоте в Англии
rex_net
«В Кремле боятся Лаврова. Потенциал как "силового министра" оказался недооценён»
euro_royals
С днём рождения!
alex_levitas
Партизанский маркетинг от Левитаса – урок №12. Ещё один способ заработать
periodika_com
Советское фото № 11 \ 1939
metroelf
Павелецкая
nehoroshy
Песнь о Громах Морских и деяниях подлого Сержа
Архив записей в блогах:
Это май-баловник, это май-чародей веет свежим своим опахалом.
Плюс 16 вернутся уже завтра, да. Принесутся северо-западным ветром. Непонятно, потому что обычно холод прибывает с северо-востока. Может, у их там Гольфстрим кончился... aaronburden from Unsplash " title="Photo by aaronburden from ...
Елки
...
Дом на колесах из машины скорой помощи
Хороший способ для путешествий придумал парень купивший на ибее списанную машину скорой помощи и переделавший ее в кемпер. К сожалению больше фото и информации о машине нет. Можете убедиться в этом по источнику ниже Источник Жми на кнопку, чтобы подписаться на "Как это ...
Конкурс 23 февраля.
Кино по мотивам.(счас на экраны выходит фильм про Кандагар. это заметки ...
"Авторитеты" запретили "титушкам" работать на ментов: "Это не по понятиям"
. А я не удивлен! Ведь, будем откровенны, Виктор Федорович не является авторитетом для преступного мира. Коррупционер - не авторитет. Насильник - не авторитет. А если еще и учесть сексотное прошлое нашего дорого президента - становится понятно, что реальные авторитеты, а не бандитские ...
WOW Авто Армия Беларусь Бизнес Видео Дети Жесть Животные Закон Здоровье Игры Интернет Искусство История Казахстан Кино Конфликты Коронавирус Коррупция Косметичка Криминал Кулинария Ликбез Литература Лытдыбр Медицина Мнения Музыка Наука Общество Олимпиада Отдых Отношения Персоны Политика Природа Происшествия Путешествия Разное Разоблачения Реклама Религия СНГ Сиськи События Спорт Страны ТВ и СМИ Творчество Технологии Транспорт Троллинг Финансы Фото Шоубиз Штуки Экономика Юмор