Как преодолеть апатию

maria_gorynceva — 07.10.2025 Сразу скажу, что мопед не мой - статью я нашла на сайте b17. Автор - психолог из Тюмени Матвей Сергеевич Кочнев.

Я общаюсь онлайн с людьми из разных стран, - и вот многих не покидает ощущение, что мир сошёл с ума. Есть основания огорчаться, пугаться, унывать и впадать в апатию, ибо всё видится суетой сует, над которой у тебя нет никакой власти. В России продажи антидепрессантов и транквилизаторов растут уже третий год подряд. А за первые два месяца 2025 года продажи стали рекордными за последние 5 лет.

Если вам плохо, к врачам, несомненно, обращаться надо. И если вы уже в таком состоянии, что вам нужны таблеточки, то, значит, необходимо их принимать. Однако простые упражнения и практики по самоподдержке в любом случае не помешают, даже если дело уже дошло до "фармы".

Почему возникает апатия?

Чаще всего это реакция психики на перегрузку, стресс, потери или длительное напряжение. Мозг как бы «нажимает кнопку пауза», чтобы сэкономить силы. Но если это состояние затягивается, мы рискуем потерять контакт с собой и с жизнью. Задача упражнений - мягко «разбудить» психику, не ломая её защит.

Дыхание «три на три»

Когда всё кажется бессмысленным, важно вернуться к базовому - к дыханию.

- Сядьте удобно.
- Сделайте вдох на счёт три
- Задержите дыхание на три
- Выдохните на три
Сделайте так хотя бы 5 кругов, желательно используя секундомер. Это помогает снизить внутреннее напряжение и вернуть чувство контроля над телом.


Правило «двух минут»

Апатия часто держит нас на месте, потому что любое действие кажется слишком большим. Попробуйте делать что-то ровно две минуты.

- Две минуты читать книгу
- Две минуты прибираться
- Две минуты растяжки
Чаще всего мозг «втягивается» и сохраняет набранный темп. Но если нет - всё равно засчитано: вы сделали шаг.


Сенсорное пробуждение

Апатия «отключает» эмоции. Вернуть их помогает контакт с ощущениями.

- Подержите в руках горячую кружку
- Пройдитесь босиком по полу
- Выйдите на улицу и сосредоточьтесь на том, что видите, слышите, ощущаете
Стимуляция сенсорики возвращает ощущение жизни.


Маленькие победы

Составьте список из 3 самых простых дел на день:

- заправить кровать
- ответить на одно сообщение
- налить себе стакан воды
После выполнения отмечайте галочкой или ставьте плюс. Мозг получает сигнал: «я справляюсь», и это запускает положительный цикл.


«Микрорадости»

При апатии мы перестаём замечать приятное. Попробуйте сознательно вписывать в день одну маленькую радость:

- любимая музыка
- 10 минут под солнцем
- тёплый душ с новым гелем
Не ждите «счастья», просто фиксируйте маленький ресурс. Со временем психика снова начнёт откликаться.


Дневник апатии

Запишите вечером:

- что получилось сделать (пусть даже самое маленькое)
- что было приятно
- что далось тяжело
Через неделю можно заметить, что тяжесть не одинаковая каждый день - а значит, процесс можно контролировать.


Апатия - это не «лень» и не черта характера. Это сигнал организма о том, что ему нужен ресурс и забота. Если она затягивается на недели и сопровождается бессонницей, потерей веса или сильным снижением настроения - стоит обратиться к специалисту. Но в повседневных случаях простые упражнения помогают почувствовать: я могу начать жить снова, пусть и маленькими шагами.

https://www.b17.ru/article/748172/

Единственное, что я бы поправила - это название дневника. Зачем "дневник апатии", разве мы хотим с нею навек срастись? Надо назвать как-то более оптимистично. Например, дневник маленьких побед. А то ведь бессознательное чувство юмора не имеет - раз постоянно в глаза бросается слово "апатия", так она, тебе, похоже, нравится? Тогда пусть будет. А этого нам как раз и не надо.

Сейчас ещё и погода способствует упадку духа, по крайней мере там, где я живу. И день укорачивается. Поэтому надо пройти через эти трудные и тёмные два месяца. А в декабре уже будут ёлочные игрушки продавать, подарки, у католиков начнётся Адвент, мы будем украшать свои дома к празднику. Надо, чтобы мы были здоровы и телом и духом. Мы сможем!

А в комментах напишите, кто как борется с апатией и унынием.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив