Избранное прочитала, но... :)

ru_healthlife — 14.09.2012 Чем больше пыталась разобраться в подсчете калорий, тем больше запуталась окончательно. Если вопросы мои совершенно дурацкие - пост удалите.
Полгода периодически ходила в зал, игнорируя кардио совсем, и подсчет калорий тоже. Чуда (как 10 лет назад) не случилось. Разозлилась на себя и начала более активно (с тренером) заниматься в зале 3 недели назад. График такой: пн, ср, пят: утро - кардио (10мин)+ 40 мин. в зале на все группы мышц. Вечер: полноценная тренировка с тренером 2 часа. Вторник, четверг: утро, кардио 45 мин ЧСС 130. Цель - похудеть рельефно. Наедать стараюсь до 1200 калорий в сутки.
Заранее - спасибо.


1) Если моя дневная потребность в калориях - 2312, то создав едовой дефицит в 1000 калорий я буду худеть?
2) Если я съела +1000 калорий, а спортом назанималась только на - 500, то это ни о чем?
3) BMR (1491) + тренировка (1157)  = сожгла 2648 калорий в сутки. А получила калорий, например 1100. Это правильный подход?
И еще..нашла сайт, где есть калькуляторы, помогающие рассчитать BMR индекс массы и процент жира. Как думаете, расчет процента жира приближен к правде, или есть более точные способы?

Вот так калькулятор выдает расчеты:




Расчет процента жира


А что, почти кило в неделю - это реально????




UPD. Я, похоже, разобралась :) Так как кол-во затраченных калорий на силовой тренировке в принципе точно подсчитать невозможно, то остается единственно верный способ - ориентироваться на формулу Харриса-Бенедикта и BRM, и конечно же :) правильно питаться и грамотно тренироваться (читала я избранное, читала!!!). Спасибо всем за помощь!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив