Бессоница. Как отключаться от мыслей?

Главная проблема, почему я не засыпаю - это мысли, которые крутятся в голове. Из-за них я не могу расслабиться. Я как бы продолжаю решать проблемы: проблемный заказчик, ремонт, деньги, еще что-то. Я все думаю, думаю, думаю. И все это как бы в бодром режиме, не расслабленном, в режиме решения проблемы.
Если начинать думать о чем-то приятном, то все равно либо соскакивает на проблемы, либо мысли хоть и о приятном, но они натужные и по сути - по качеству это тот же процесс решения проблем.
Как научиться переключаться и расслабляться?
С физическими нагрузками у меня не очень - проблемы со здоровьем, поэтому мало что можно. От каких-либо событий в жизни это не зависит, я одинаково плохо сплю и когда все плохо, и когда все хорошо. Бывают проблески на несколько дней, когда я месяц-полтора просидела на мелаксене, потом пытаюсь сделать перерыв, несколько дней сплю, а потом опять начинает все то же самое.
Понятно, что терапия нужна, но сейчас это невозможно по разным причинам.
Что я могу сделать сама, чтоб начать спать?
UPD: Я очень многое перепробовала, так что, когда я говорю, что у меня это не работает, не сочтите за отрицание. Я действительно за эти годы бессонницы уже много что перепробовала.
|
</> |