Бессоница. Как отключаться от мыслей?

ru_psiholog — 03.02.2013 Проблемы со сном у меня давние. Последнее время с мелаксеном засыпаю и сплю нормально. От других снотворных я становлюсь ватная и не засыпаю. Но с ним мне снятся кошмары, причем они  такие, долгоиграющие. То есть, если без мелаксена я бы уже давно проснулась, то тут сны все длятся, длятся... это выматывает. Еще с ним я не высыпаюсь даже за 12 часов. Когда встаю, то вообще вялая, потом немного разойдусь, но все равно бодрости нет. В общем, надо учиться спать без. А если без, то не могу уснуть часов до 6 утра, потом усну, но на несколько  часов, от 3 до 7. И не отдыхаю, в результате. И если проснулась от чего-то, то уснуть потом не могу.
Главная проблема, почему я не засыпаю - это мысли, которые крутятся в голове. Из-за них я не могу расслабиться. Я как бы продолжаю решать проблемы: проблемный заказчик, ремонт, деньги, еще что-то. Я все думаю, думаю, думаю. И все это как бы в бодром режиме, не расслабленном, в режиме решения проблемы.
Если начинать думать о чем-то приятном, то все равно либо соскакивает на проблемы, либо мысли хоть и о приятном, но они натужные и по сути -  по качеству это тот же процесс решения проблем.
Как научиться переключаться и расслабляться?
С физическими нагрузками у меня не очень - проблемы со здоровьем, поэтому мало что можно. От каких-либо событий в жизни это не зависит, я одинаково плохо сплю и когда все плохо, и когда все хорошо. Бывают проблески на несколько дней, когда я месяц-полтора просидела на мелаксене, потом пытаюсь сделать перерыв, несколько дней сплю, а потом опять начинает все то же самое.
Понятно, что терапия нужна, но сейчас это невозможно по разным причинам.
Что я могу сделать сама, чтоб начать спать?

UPD: Я очень многое перепробовала, так что, когда я говорю, что у меня это не работает, не сочтите за отрицание. Я действительно за эти годы бессонницы уже много что перепробовала.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив