Бег

ru_healthlife — 28.11.2012 Никогда не любила бегать, но желание начать ходить не просто в горные походы с высотами около 2-х тысяч, где горная болезнь не проявляется, и занятия со штангой в зале позволяют неплохо ходить с тяжелым рюкзаком, а попробовать сходить в альпинистский поход с высотами почти до 6 тысяч, привели к тому, что пришлось заняться бегом на длинные дистанции. Программу тренировок я взяла с myasics.com, указав предполагаемое время восхождения как полумарафон. Занимаюсь чуть меньше месяца, до этого не бегала вообще, но каталась в среднем по 30 км. за раз. Сейчас бегаю 2 раза в неделю по 8 км, один раз - 12 км.

В этой связи у меня появилась пара вопросов:

1. Вопрос про пульс. Пульс во время бега держится на уровне 175. При этом я спокойно бегу 12 км, не могу сказать, что мне это тяжело дается. Нормально ли это? Не смотреть на пульсометр и ориентироваться только на самочувствие?
OwnIndex на поларе 39 (если в установках указать умеренную нагрузку) или 50 (если настройках указать, что у меня высокая нагрузка). Пульс в покое - около 60, при ходьбе - 110.

2. Как сочетать бег и силовые тренировки? У меня возникла проблема, что если я, например, в предыдущий день делала становую или гиперэкстензии, или жим от груди/армейский жим, то у меня при беге начинает уставать спина и руки! раньше, чем дыхалка и ноги. Совсем остаться без мышц не хочется, поэтому посоветуйте, как сочетать.

Возраст 28 лет, рост 156 см, вес 57 кг.

Оставить комментарий

Популярные посты: