Забьем гвозь в гроб кардио :-) - или круговая тренировка с собственным весом в качестве кардио

ru_healthlife — 25.11.2012 Навеяно этим постом http://ostrovrusa.ru/den-64-posledniy-gvozd-v-grob-kardio

Решил в качестве кардиотренировок попробовать не бег (колени жалко), а круговую тренировку с собственным весом.
Предполагается делать такие кардио каждое утро … ну, пока предполагается :-) В реальности, думаю, будет 2-3 раза в неделю. И три силовых в неделю.
Цель – снижение веса

Покритикуйте, пожалуйста – что добавить/изменить?

• Время – утром, на голодный желудок, через 5-10 минут после подъема (в другое время возможности нет)
• Место – дома, поэтому нет турника и гантелей/штанг. Есть фитбол.
• Продолжительность – полчаса (может, сократить до 20 минут?).
• Количество кругов лимитируется временем тренировки (предыдущий пункт)
• Перерывы между упражнениями – по самочувствию (в зависимости от дыхалки), в идеале – без перерывов.
• Если нет сил, чтобы продолжать выполнение упражнения – оно заменяется на более легкое (например – обычные отжимания на отжимания с колен)

1. Аналог приседаний: Приседания – 10 раз (если будет очень легко - заменю на выпады / выпрыгивания)
2. Аналог становой: Тяга Кинга - 10 раз (может заменить на подъемы таза на фитболе?)
3. Кор: Берпиз (без отжиманий и выпрыгиваний) – 10 раз (может заменить на группировку на фитболе?)
4. Грудь\ передние дельты: Отжимания - 10 раз
5. Пресс. Одновременные подъемы ног и корпуса - 15 раз
6. Дельта + все ноги: Сигнальщик (прыжки на месте с разведением ног в стороны и подъемом рук вверх) – 20 раз

Вставлять сюда планку? Или она выполняется со свежими силами и поэтому сюда не подходит?
Выпрыгивания - могут быть вредны для суставов (ступы, колени)?

UPD: предлагаю не устраивать холивар на тему:
"Только кража, Шура.
Нет, Михаил Самуэлевич, только ограбление".

Бег я люблю, решение ВРЕМЕННО завязать с бегом (пока вес не сбавлю) принял, поскольку и во время бега, и во время приседаний (с неправильной техникой) ощутил легкий дискомфорт в коленях. Во время приседаний, как только поправил технику - дискомфорт прошел. Во время бега - нет.
Сбавлю вес ниже сотки - опять буду бегать

По теме.
Сегодня опытным путем выяснил, что утром мне наиболее нравится следующая связка:
1. Тяга Кинга
2. Отжимания
3. Болгарский сплит-присед
4. "Бег" в упоре лежа
5. Сигнальщик

Оставить комментарий

Популярные посты: