Алан Арагон. Girth Control
ru_healthlife — 23.07.2012
Алан Арагон один из самых толковых диетологов в США и имеет
более 13 лет опыта в фитнес индустрии. Он с отличием получил диплом
магистра по науке питания, является членом нескольких уважаемых
ассоциаций в США и всегда выступает на их конференциях. Алан
составляет программы для людей всех калибров, включая элитных
спортсменов и бодибилдеров.Недавно я купила книгу Алана Girth Control и решила с вами поделиться. Вся книга основана на огромном опыте Арагона и множествах исследованиях, язык сложный и иногда слишком для меня научный, но я стараюсь и перечитываю. Книгу еще не дочитала, но нащипаю вам несколько цитат. Многие из них - давно известные истины, но для новичков это будет полезно.
Не очень красиво вырывать все из контеста, но я постараюсь выбирать только однозначные факты.
UPD. Это все-таки не цитаты, а выдержки в моем переводе.
- Чем меньше жира сжигается во время тренировок, тем больше жира сжигается между тренировками, бег vs. силовые
- Количество белка в граммах нужно высчитывать на основе вашего желаемого (!) веса (если лишнего веса много, цифра должа быть реальна и достижима в течении 6-12месяцев). Нормы в граммах: спортсмены работающие на выносливость - 1.2-1.4г на кг; 1.6 -1.8 - работающие на силу; 2.2- 3.3 - фигуристые спортсмены (physique athletes:) на сушке/ дефиците калорий.
- Нежелательно есть менее 130г углеволов в день.
- Избегайте избеганий продуктов! В каждом продукте уникальная ценность - физическая или же психологическая.
- Не выбрасывайте желтки, просто учитывайте граммы жиров. В желтках нет ничего плохого, наоборот.
- Оптимально количество жиров на день - 0.4-0.5 Х ваш желаемый вес в фунтах
- Жиры насыщают меньше всего.
- Жир откладывается только при условии профицита калорий.
- Увеличение количества белков без увеличения кальция в рационе может привести к образованию камней в почках и утере костной массы.
- В идеале нужно достигать своих спортивных целей без приема каких-либо добавок. Это всего лишь злравый смысл, особенно если ваша цель - здоровье и долголетие. Золотые слова.
- Громкие заявки в рекламе спортпита и добавок не имеют никакого научного обоснования. В основном улучшение результатов - это всего лишь эффект плацебо.
- Исследования не поддвердили, что прием хрома помогает похудеть.
- BCAA совершенно не нужно, особенно если количество протеина в рационе достаточно. Большинство продуктов (молочка, мясо, орехи) и так содержат BCAA.
- Множеством исследований доказано, что креатин помогает набирать массу и улучшает силу.
- Whey vs Casein. Основываясь на многие исследования, лучшее сочетание whey + casein
Ух, дебют в хл после стольких лет))
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Гизбо — любимое казино геймеров: 3 причины выбрать эту платформу для игры 
"Сунион" дрейфует в 72 морских милях к западу от йеменского порта Ходейда, 
Эддисон Рэй в сексуальном наряде 
"Опыт не пропьешь" 
Она с того самого легендарного курса Щукинского 
Цена блокировки YouTube в России. Сколько стоит, и кто за все это заплатит? 
Шаурманское 
КОГДА ВСЁ ЭТО СЛУЧИЛОСЬ? 
Он сказал, что это наша работа Предыдущие записи блогера :
22.07.2012 —
BCAA - дозировка, прием до/после силовых/кардио
21.07.2012 —
Креатин
21.07.2012 —
Креатин
21.07.2012 —
О воде и прочей жидкости..
21.07.2012 —
Посоветуйте упражнения
20.07.2012 —
А вы еще не на Фитократии?
20.07.2012 —
Всем сырого теста
20.07.2012 —
Покорение 5 точки)) (пятничное)
20.07.2012 —
Мэттью Фокс - до и после
Архив записей в блогах:
Никто не ...
Чистое Средиземное море, более 300 солнечных дней в году и бесценное наследие древнего Карфагена уже долгие годы позволяют современному Тунису оставаться одним из самых популярных туристических направлений для путешественников из разных стран. Если вас интересует возможность ...
Все члены сосаити одного весьма известного знают эту девушку. Я, честно, считаю ее красавицей. Вот ее нормальная фотография. Но иногда она выкладывет и такое: Скрытая сексуальность с приоткрытым ртом? Девушка меж тем визажист. зы. ...
Вот читала я читала наше душевное сообщество. И, наслушавшись восторженных отзывов о DIM, решилась. Купила маленький наборчик, разобрала нитки ( старого изготовителя попался). Отшито почти четверть. Восторга как не было, так и нет. Нитки у меня ни в ...
По сложившейся традиции, я уверена, что этот пост наберет огромное количество негативных комментариев. Но я готова отбиваться до последнего. Я готова к самому страшному – обойти все больницы в Москве, чтобы скептики наконец-то поняли, что модернизация здравоохранения – это не вселенское зл ...
