Алан Арагон. Girth Control
ru_healthlife — 23.07.2012
Алан Арагон один из самых толковых диетологов в США и имеет
более 13 лет опыта в фитнес индустрии. Он с отличием получил диплом
магистра по науке питания, является членом нескольких уважаемых
ассоциаций в США и всегда выступает на их конференциях. Алан
составляет программы для людей всех калибров, включая элитных
спортсменов и бодибилдеров.Недавно я купила книгу Алана Girth Control и решила с вами поделиться. Вся книга основана на огромном опыте Арагона и множествах исследованиях, язык сложный и иногда слишком для меня научный, но я стараюсь и перечитываю. Книгу еще не дочитала, но нащипаю вам несколько цитат. Многие из них - давно известные истины, но для новичков это будет полезно.
Не очень красиво вырывать все из контеста, но я постараюсь выбирать только однозначные факты.
UPD. Это все-таки не цитаты, а выдержки в моем переводе.
- Чем меньше жира сжигается во время тренировок, тем больше жира сжигается между тренировками, бег vs. силовые
- Количество белка в граммах нужно высчитывать на основе вашего желаемого (!) веса (если лишнего веса много, цифра должа быть реальна и достижима в течении 6-12месяцев). Нормы в граммах: спортсмены работающие на выносливость - 1.2-1.4г на кг; 1.6 -1.8 - работающие на силу; 2.2- 3.3 - фигуристые спортсмены (physique athletes:) на сушке/ дефиците калорий.
- Нежелательно есть менее 130г углеволов в день.
- Избегайте избеганий продуктов! В каждом продукте уникальная ценность - физическая или же психологическая.
- Не выбрасывайте желтки, просто учитывайте граммы жиров. В желтках нет ничего плохого, наоборот.
- Оптимально количество жиров на день - 0.4-0.5 Х ваш желаемый вес в фунтах
- Жиры насыщают меньше всего.
- Жир откладывается только при условии профицита калорий.
- Увеличение количества белков без увеличения кальция в рационе может привести к образованию камней в почках и утере костной массы.
- В идеале нужно достигать своих спортивных целей без приема каких-либо добавок. Это всего лишь злравый смысл, особенно если ваша цель - здоровье и долголетие. Золотые слова.
- Громкие заявки в рекламе спортпита и добавок не имеют никакого научного обоснования. В основном улучшение результатов - это всего лишь эффект плацебо.
- Исследования не поддвердили, что прием хрома помогает похудеть.
- BCAA совершенно не нужно, особенно если количество протеина в рационе достаточно. Большинство продуктов (молочка, мясо, орехи) и так содержат BCAA.
- Множеством исследований доказано, что креатин помогает набирать массу и улучшает силу.
- Whey vs Casein. Основываясь на многие исследования, лучшее сочетание whey + casein
Ух, дебют в хл после стольких лет))
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Замок не открывается: причины поломки и что делать Предыдущие записи блогера :
22.07.2012 —
BCAA - дозировка, прием до/после силовых/кардио
21.07.2012 —
Креатин
21.07.2012 —
Креатин
21.07.2012 —
О воде и прочей жидкости..
21.07.2012 —
Посоветуйте упражнения
20.07.2012 —
А вы еще не на Фитократии?
20.07.2012 —
Всем сырого теста
20.07.2012 —
Покорение 5 точки)) (пятничное)
20.07.2012 —
Мэттью Фокс - до и после
Архив записей в блогах:
Trump suggests US could be ‘associate member’ of British Commonwealth: ‘I love King Charles' А вот нафига нам это нужно, быть членом британского содружества, пусть даже ассоциированным? 249 лет этот вопрос не стоял. И кто бы поднял в 19-м или начале прошлого века, самого бы подняли ...
Сегодня утром, как в старые добрые времена, съездили на "полетать". Объекты настолько большие, что моей предельной на данный момент высоты недостаточно, чтобы все сфотографировать целиком. Жигулевские сады Радиоцентр Здесь будет стадион? ...
Интересно, наши дети на Луну будут летать или нет❓ На экскурсию❓ Типа прилететь, посидеть под защитным куполом, повращаться вокруг Земли. Улететь... Теперь только понимаю, как классно быть устремлённым в будущее... Это же чётко, творчески живёшь, и рак победили, и на Луну слетали. ...
В детстве родители предупреждали меня, что мужчине нужно только одно, и чтобы я была осторожна. Ну, вот мне уже... 28 лет, и неожиданно выяснилось, что мужчине нужно только поспать, посмотреть YouTube и поесть, а "только одно" надо чисто мне... ...
Именно в этот День хочется анально изнасиловать флогером отправить изобрИтателя умения "Шестое Чувство" из КВГ к главному герою из фильма "Шестое Чувство". Как известно созданный Брюсом Уиллисом персонаж - Малколм Кроу, признанный работник детской психологии, имеет грамоту за известны ...
