Алан Арагон. Girth Control
ru_healthlife — 23.07.2012
Алан Арагон один из самых толковых диетологов в США и имеет
более 13 лет опыта в фитнес индустрии. Он с отличием получил диплом
магистра по науке питания, является членом нескольких уважаемых
ассоциаций в США и всегда выступает на их конференциях. Алан
составляет программы для людей всех калибров, включая элитных
спортсменов и бодибилдеров.Недавно я купила книгу Алана Girth Control и решила с вами поделиться. Вся книга основана на огромном опыте Арагона и множествах исследованиях, язык сложный и иногда слишком для меня научный, но я стараюсь и перечитываю. Книгу еще не дочитала, но нащипаю вам несколько цитат. Многие из них - давно известные истины, но для новичков это будет полезно.
Не очень красиво вырывать все из контеста, но я постараюсь выбирать только однозначные факты.
UPD. Это все-таки не цитаты, а выдержки в моем переводе.
- Чем меньше жира сжигается во время тренировок, тем больше жира сжигается между тренировками, бег vs. силовые
- Количество белка в граммах нужно высчитывать на основе вашего желаемого (!) веса (если лишнего веса много, цифра должа быть реальна и достижима в течении 6-12месяцев). Нормы в граммах: спортсмены работающие на выносливость - 1.2-1.4г на кг; 1.6 -1.8 - работающие на силу; 2.2- 3.3 - фигуристые спортсмены (physique athletes:) на сушке/ дефиците калорий.
- Нежелательно есть менее 130г углеволов в день.
- Избегайте избеганий продуктов! В каждом продукте уникальная ценность - физическая или же психологическая.
- Не выбрасывайте желтки, просто учитывайте граммы жиров. В желтках нет ничего плохого, наоборот.
- Оптимально количество жиров на день - 0.4-0.5 Х ваш желаемый вес в фунтах
- Жиры насыщают меньше всего.
- Жир откладывается только при условии профицита калорий.
- Увеличение количества белков без увеличения кальция в рационе может привести к образованию камней в почках и утере костной массы.
- В идеале нужно достигать своих спортивных целей без приема каких-либо добавок. Это всего лишь злравый смысл, особенно если ваша цель - здоровье и долголетие. Золотые слова.
- Громкие заявки в рекламе спортпита и добавок не имеют никакого научного обоснования. В основном улучшение результатов - это всего лишь эффект плацебо.
- Исследования не поддвердили, что прием хрома помогает похудеть.
- BCAA совершенно не нужно, особенно если количество протеина в рационе достаточно. Большинство продуктов (молочка, мясо, орехи) и так содержат BCAA.
- Множеством исследований доказано, что креатин помогает набирать массу и улучшает силу.
- Whey vs Casein. Основываясь на многие исследования, лучшее сочетание whey + casein
Ух, дебют в хл после стольких лет))
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
KMS-активатор vs. официальная лицензия Windows 10: что выбрать 
Немного о фильмах 
Иллюстрации из немецкого журнала «Югенд» ( «Молодость» ) 1910 года 
«Встретила бывшего мужа: у него жена и двое детей, но готов завтра же все 
Именно так 
Дорога ветров 
Акварели 
8 марта. «Каждой бабе по мужику, каждому мужику – по бутылке водки» (с) 
Юбиляр дня Юлия Борисова Предыдущие записи блогера :
22.07.2012 —
BCAA - дозировка, прием до/после силовых/кардио
21.07.2012 —
Креатин
21.07.2012 —
Креатин
21.07.2012 —
О воде и прочей жидкости..
21.07.2012 —
Посоветуйте упражнения
20.07.2012 —
А вы еще не на Фитократии?
20.07.2012 —
Всем сырого теста
20.07.2012 —
Покорение 5 точки)) (пятничное)
20.07.2012 —
Мэттью Фокс - до и после
Архив записей в блогах:
Весьма распространено мнение, что простой народ в России всегда жил тяжело, постоянно голодал, и терпел всяческие притеснения от бояр и помещиков. Однако, так ли было на самом деле? Конечно, в силу объективных причин, у нас сейчас почти нет ...
А. У нас в доме слишком много книг. Б. Зеркальный шкаф в прихожей слишком широкий, и старый шифоньер мимо него в маленькую комнату не пролезет никак. В. Кстати, оба старых шифоньера - говно и просятся на выброс. Г. И шкаф со стеклянными дверцами из большой комнаты - тоже. Д. А секретер-то ...
Полиция обнаружила обезглавленное тело пропавшего оперативника под Тулой В селе Тульской области правоохранители нашли труп пропавшего две недели назад подполковника Росгвардии. Тело без кистей рук и головы было обнаружено в частном доме в поселке Анишино. Отмечается, что на ногах ...
Наконец-то могу вернуться к своему итальянскому формату "точки на карте". Еще один древний город, переполненный историей, кот. с большим трудом укладывается (точнее, совсем не укладывается, - не хватает ума) в голове. Почитать о нем можно здесь: ...
