Алан Арагон. Girth Control
ru_healthlife — 23.07.2012
Алан Арагон один из самых толковых диетологов в США и имеет
более 13 лет опыта в фитнес индустрии. Он с отличием получил диплом
магистра по науке питания, является членом нескольких уважаемых
ассоциаций в США и всегда выступает на их конференциях. Алан
составляет программы для людей всех калибров, включая элитных
спортсменов и бодибилдеров.Недавно я купила книгу Алана Girth Control и решила с вами поделиться. Вся книга основана на огромном опыте Арагона и множествах исследованиях, язык сложный и иногда слишком для меня научный, но я стараюсь и перечитываю. Книгу еще не дочитала, но нащипаю вам несколько цитат. Многие из них - давно известные истины, но для новичков это будет полезно.
Не очень красиво вырывать все из контеста, но я постараюсь выбирать только однозначные факты.
UPD. Это все-таки не цитаты, а выдержки в моем переводе.
- Чем меньше жира сжигается во время тренировок, тем больше жира сжигается между тренировками, бег vs. силовые
- Количество белка в граммах нужно высчитывать на основе вашего желаемого (!) веса (если лишнего веса много, цифра должа быть реальна и достижима в течении 6-12месяцев). Нормы в граммах: спортсмены работающие на выносливость - 1.2-1.4г на кг; 1.6 -1.8 - работающие на силу; 2.2- 3.3 - фигуристые спортсмены (physique athletes:) на сушке/ дефиците калорий.
- Нежелательно есть менее 130г углеволов в день.
- Избегайте избеганий продуктов! В каждом продукте уникальная ценность - физическая или же психологическая.
- Не выбрасывайте желтки, просто учитывайте граммы жиров. В желтках нет ничего плохого, наоборот.
- Оптимально количество жиров на день - 0.4-0.5 Х ваш желаемый вес в фунтах
- Жиры насыщают меньше всего.
- Жир откладывается только при условии профицита калорий.
- Увеличение количества белков без увеличения кальция в рационе может привести к образованию камней в почках и утере костной массы.
- В идеале нужно достигать своих спортивных целей без приема каких-либо добавок. Это всего лишь злравый смысл, особенно если ваша цель - здоровье и долголетие. Золотые слова.
- Громкие заявки в рекламе спортпита и добавок не имеют никакого научного обоснования. В основном улучшение результатов - это всего лишь эффект плацебо.
- Исследования не поддвердили, что прием хрома помогает похудеть.
- BCAA совершенно не нужно, особенно если количество протеина в рационе достаточно. Большинство продуктов (молочка, мясо, орехи) и так содержат BCAA.
- Множеством исследований доказано, что креатин помогает набирать массу и улучшает силу.
- Whey vs Casein. Основываясь на многие исследования, лучшее сочетание whey + casein
Ух, дебют в хл после стольких лет))
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Секреты успешных админов: как зарабатывают на рекламе в Телеграм без вложений 
Красные двери 
Автоваз должен сдохнуть, теперь это аксиома 
Не спится мне в Вальпургиеву ночь 
Победа, 80 лет назад 
Хроника Великого Исхода. Из горожанок в крестьянки 
Погибла писательница Александра Фрелих 
Хроника ползучего ведьморемонта\\Контроллер стиралки\\Done 
анонимных имиджборд псто бггг. однако здраствуйте. Предыдущие записи блогера :
22.07.2012 —
BCAA - дозировка, прием до/после силовых/кардио
21.07.2012 —
Креатин
21.07.2012 —
Креатин
21.07.2012 —
О воде и прочей жидкости..
21.07.2012 —
Посоветуйте упражнения
20.07.2012 —
А вы еще не на Фитократии?
20.07.2012 —
Всем сырого теста
20.07.2012 —
Покорение 5 точки)) (пятничное)
20.07.2012 —
Мэттью Фокс - до и после
Архив записей в блогах:
Умер Сергей Белоусов "Олди", "Комитет Охраны Тепла", человек, на песнях которого в 90-ых выросло целое поколение неформалов. Мрачный лирик. Таким, исполненным своеобразного загадочного обаяния, он нам запомнился. Но мало кто знает, что в ...
В ходе спецоперации на Украине гиперзвуковую ракету "Кинжал" впервые запустили с многофункционального сверхзвукового истребителя-бомбардировщика Су-34. По словам источника из военного ведомства, Су-34 успешно выполнил эту задачу в ходе СВО. При этом экипаж, осуществивший успешное ...
Говорят , в этом году возобновят фестиваль "Нашествие", (разумеется безалкогольный и патриотичный, ну по крайней мере он был таковым в 2019 году, а с тех пор лучше не стало). Интересно, кто будет выступать и какие песни будут петь. Комментаторы предположили Шамана SHAMAN, но это же ...
Портал интернет-инвестиций TrendInvest: особенности и преимущества
Популярность личного планирования, инвестиций и заработка денег в интернете привлекает все больше людей, пытающихся разобраться в теме. Отсюда и огромное количество ресурсов, которые обучают эффективным и ...
Одним непрекрасным днём поросёнок Свинни сидел в комнате и делал какие-то важные свиные дела. История умалчивает о том какие именно дела творил свинтус, все дела поросёнка важны, Pig Lives Matter! , да это и не суть дела. А суть заключалась как раз в том, что внезапно на кухне что-то ...
