Алан Арагон. Girth Control
ru_healthlife — 23.07.2012
Алан Арагон один из самых толковых диетологов в США и имеет
более 13 лет опыта в фитнес индустрии. Он с отличием получил диплом
магистра по науке питания, является членом нескольких уважаемых
ассоциаций в США и всегда выступает на их конференциях. Алан
составляет программы для людей всех калибров, включая элитных
спортсменов и бодибилдеров.Недавно я купила книгу Алана Girth Control и решила с вами поделиться. Вся книга основана на огромном опыте Арагона и множествах исследованиях, язык сложный и иногда слишком для меня научный, но я стараюсь и перечитываю. Книгу еще не дочитала, но нащипаю вам несколько цитат. Многие из них - давно известные истины, но для новичков это будет полезно.
Не очень красиво вырывать все из контеста, но я постараюсь выбирать только однозначные факты.
UPD. Это все-таки не цитаты, а выдержки в моем переводе.
- Чем меньше жира сжигается во время тренировок, тем больше жира сжигается между тренировками, бег vs. силовые
- Количество белка в граммах нужно высчитывать на основе вашего желаемого (!) веса (если лишнего веса много, цифра должа быть реальна и достижима в течении 6-12месяцев). Нормы в граммах: спортсмены работающие на выносливость - 1.2-1.4г на кг; 1.6 -1.8 - работающие на силу; 2.2- 3.3 - фигуристые спортсмены (physique athletes:) на сушке/ дефиците калорий.
- Нежелательно есть менее 130г углеволов в день.
- Избегайте избеганий продуктов! В каждом продукте уникальная ценность - физическая или же психологическая.
- Не выбрасывайте желтки, просто учитывайте граммы жиров. В желтках нет ничего плохого, наоборот.
- Оптимально количество жиров на день - 0.4-0.5 Х ваш желаемый вес в фунтах
- Жиры насыщают меньше всего.
- Жир откладывается только при условии профицита калорий.
- Увеличение количества белков без увеличения кальция в рационе может привести к образованию камней в почках и утере костной массы.
- В идеале нужно достигать своих спортивных целей без приема каких-либо добавок. Это всего лишь злравый смысл, особенно если ваша цель - здоровье и долголетие. Золотые слова.
- Громкие заявки в рекламе спортпита и добавок не имеют никакого научного обоснования. В основном улучшение результатов - это всего лишь эффект плацебо.
- Исследования не поддвердили, что прием хрома помогает похудеть.
- BCAA совершенно не нужно, особенно если количество протеина в рационе достаточно. Большинство продуктов (молочка, мясо, орехи) и так содержат BCAA.
- Множеством исследований доказано, что креатин помогает набирать массу и улучшает силу.
- Whey vs Casein. Основываясь на многие исследования, лучшее сочетание whey + casein
Ух, дебют в хл после стольких лет))
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Как они это сделали? 
Первая (?) успешная частная миссия на Луне: Firefly Aerospace Blue Ghost 
Пасхальный рыбный пирог "Святого Апостола Петра" 
«Сиськи показала, так они испугались!» 
Рубрика "Опрос" 
«Ты же сама отдала мне свою долю в квартире, я тебе ничего не должна!» — 
Битва сильнейших. 
ВСЕХ МУЖЧИН с Днем Советской Армии и Военно-Морского Флота СССР и ... Предыдущие записи блогера :
22.07.2012 —
BCAA - дозировка, прием до/после силовых/кардио
21.07.2012 —
Креатин
21.07.2012 —
Креатин
21.07.2012 —
О воде и прочей жидкости..
21.07.2012 —
Посоветуйте упражнения
20.07.2012 —
А вы еще не на Фитократии?
20.07.2012 —
Всем сырого теста
20.07.2012 —
Покорение 5 точки)) (пятничное)
20.07.2012 —
Мэттью Фокс - до и после
Архив записей в блогах:
Интересная статистика по европейским мигрантам с привязкой к картам. Эти карты изменят ваши представления о миграции в Европе Известно ли вам, что среди иностранцев в Норвегии больше всего поляков? Или что наибольшее количество иммигрантов приезжает в Ирландию из Британии? ...
Сегодня пыталась изображать приличную даму и беседовать с френдами о цветах. У нас на клумбах вдоль домов есть даже некоторое, радующее глаз разнообразие. Вот, в частности, хотела показать пионы, похожие на ромашки. Мало ли кто-то мечтает о ромашко-пионах и не знает, что они уже вполне ...
Когда деревья были большими, единственное, что я умел готовить, это варить яйца. Больше всего я люблю яйца в мешочек. Бабушка научила меня, что нужно досчитать до 100 и вынуть яйца, тогда получится клевый мешочек. Но блин, сейчас такой номер нифига ...
Покопался я в своих залежах слабо прослушанных мелодий из состоявшихся публикаций — нашёл, что можно рассмотреть поподробнее...
These Boots Are Made for Walking — хитовая песня, ...
Я рассказывала, что у нас деревья подстригают. Володя тоже взялся за работу (недели две или более назад) и подстриг. Что я думаю об этой подстрижке? Немного пространно расскажу. Казахи любят степи. Вокруг ничего, кроме степи. Все видно! В Семипалатинске мы долго жили в домике ...
