Креатин

У меня возник вопрос "как ее употреблять?". В интернете написано много разных статей как принимать, циклы загрузки и тд. Но все они имеют один общий недостаток, они старые.
Как вы принимаете креатин?
По каким системам?
Прием кофе и креатина?
Спасибо.
Речь идет о креатине моногидраде, как самому простому и работающему.