Второй курс на набор массы.

ru_healthlife — 19.07.2012 Друзья, пол года назад закончился первый курс на набор мышечной массы, я писал о его начале: http://ru-healthlife.livejournal.com/2815591.html.
Спасибо всем, кто помог мне тогда разобраться в моих вопросах.

Вот весь курс: http://andreybarashkin.livejournal.com/tag/курс%20№1 Его итог через 2 месяца: http://andreybarashkin.livejournal.com/15574.html

Сейчас начинаю второй курс, прошу несколько советов.


Из-за работы я практически забросил зал. И вот месяц назад начал по-немногу ходить и вкатываться в тренировочный процесс. Сейчас планирую ходить регулярно, 3-4 раза в неделю, пришло время понять с чего я начинаю и какие задачи.

Антропометрические данные:
рост: 180 см
вес: 82,2 кг - прошлый курс закончил на 6,1 кг меньше


объемы:
грудь 105,5 - увеличился на 4,5 см
бицепс 36,5 - увеличился на 1 см
предплечье 33 - увеличился на 0,5 см
талия 95,5 - увеличилась на 7,5 см
бедро 63,5 - увеличилось на 4,5 см
голень 39 см - без изменений
шея 41 - увеличилась на 1 см
таз 101 - увеличился на 3 см



силовые (на прошлом курсе не замерял):
жим 100 кг на раз
присед 140 кг на раз
становая тяга 150 кг на раз

Программа тренировок:




Было практически то же самое. На прошлом курсе я не плохо рос на ней, так что изменения минимальные, пока оставим так, потом посмотрим.

Традиционное питание
Завтрак: овсянка + творог 200 г или 3 яйца.
Обед: пол куриной грудки + рис/гречка + овощи.
Ужин: пол куриной грудки + рис/гречка + овощи + сыр.
За 1-2 часа до сна: творог 200 г.
Получается около 130 г белка в день.


Спортивное питание


Мне нужно 250 г белка в день, соответственно 120 г нужно набирать из спорт пита.
Вообще, на этом курсе я решил попробовать разные добавки из спорт пита.

Комплексный протеин: Syntha-6 от BSN
Креатин моногидрат: Creatine Powder от Optimum Nutrition
BCAA: BCAA-PRO от SAN или BCAA turbo jet от TREC nutrition
Аргинин и глютамин: NAG от SAN
Пред треник: Rocked от API или Jack3d
После треник: Xpand Post от DYMATIZE

Программа приема:







Витаминно-минеральный комплекс

На этот раз решил попробовать витаминные комплексы Animal PAK и Opti-Man от Optimum Nutrition. Плюс: рыбий жир, A, E. Для суставов: Артра, Animal Flex.

Программа приема:




Несколько вопросов:

1.
Колени болят еще больше, чем на прошлом курсе, начал принимать витамины для суставов, но не особо помогают. Может стоит начать делать упражнения в тренажере для квадрицепса, типа такого, в многоповторном режиме, говорят это усиливает выделение внутрисуставной жидкости. Еще думаю над гормоном роста, стоит проколоть или нет? Начинать колоть гормоны как-то страшновато, да и я не проф спортсмен, чтобы этим заниматься, но что делать с коленями я уже не знаю.

2.
Широчайшая не растет в ширину. Т.е. она утолщается, но в стороны не разрастается. Вертикальные тяги вроде делаю. Из-за чего может быть такая проблема?

Update:
Благодарен всем участникам за интерес к теме и советы. Чтобы не отвечать каждому, напишу здесь. К сожалению не все поняли суть происходящего. Я пол года назад закончил первый курс из-за занятости на работе. И пол года не тренировался вообще практически. Соответственно отрастил живот, упали силовые и т.д. И месяц назад я начал понемногу ходить в зал и вкатываться в процесс, но уже почувствовал проблеммы о которых написал. Сейчас я только начинаю этот второй курс, и начал ходить регулярно в зал. Т.е. я не на спорт пите нарастил живот, а на обычной еде за эти пол года. И прежде чем начать плотно курс я написал здесь, чтобы посоветоваться. По врачам: у врача я был, он мне как раз и сказал о том, что креатин сушит суставы и моя проблема скорее всего из-за того, что суставы не успевают адаптироваться под нагрузку и посоветовал уменьшить рабочий вес, а так же делать упражнения на квадрицепс, для того, чтобы "погонять" внутрисуставную жидкость и стимулировать ее выработку.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив