22 января. Сектантское воскресение и памятка о питании.

fat_is_dead — 22.01.2012 «Воскресенье — радостный день!»
by Чиж и Со
Доброго времени суток, мальчишки и девчонки!
Мы так много говорим с вами о трудностях, которые ежедневно преодолеваем: о демонах, которые получили хорошего хука слева; об уничтоженных во имя добра конфетах; о сделанных от души тренировках; о людях, которые испытывают нас, критикуя выбранный образ жизни и т.д.

Именно поэтому сегодня предлагаю поговорить и вспомнить о приятностях нашей жизни. Порой невыносимо идти на работу; слушать лектора, у которого от самого себя сводить челюсти в зевоте; делать воркаут, когда после предыдущего ломит кости, а хвост еще вчера остался на коврике. Нужно, катастрофически нужно видеть доброе и светлое в каждом дне, в любом деле.

Знаете, я ненавижу бурпи, это выпрыгивание назад. Но в бурпи есть один прекрасный момент.. Вот вы выпрыгнули, стоите в планке.. Задержитесь в этом положении. Чувствуете, как напряжены все мышцы вашего тела? Это ощущение говорит о том, что вы молоды, здоровы и полны сил. Насладитесь им, получите кайф.

В жизни так много простых вещей, событий, явлений, людей, которые прекрасны, которые приносят радость, дают сил переживать ежедневность, не задыхаться в рутине. Навскидку напишу вам список того, что помогает мне.

Солнце. Когда оно появляется спустя два месяца, когда разносит всю эту серую хмарь с неба, улыбка появляется сама по себе.
Книги. Я сейчас, например, читаю Мартина и его серию «Песнь льда и пламени». Это мой способ сбежать на время из реальности, окунуться в выдуманный мир, сопереживать героям, просто отдохнуть от работы.
Прогулка с другом и фотоаппаратом. Я в силу своей работы, редко вижу старых приятелей, редко когда могу нажимать кнопку спуска на фотоаппарате, поэтому для меня это всегда радость. Вечером в тепле, с чайком, разбирать-редактировать фотографии.
Плеер и шагать по городу, находясь в своей индивидуальной музыкальной Вселенной. Возможность подумать о своем, принять решение, вдохнуть кислорода. Мне нравится просто шагать по улице.
А еще: потупить после работы на любимый сериал, потрещать с мамой на кухне, сходить на маникюр, ехать на работу в битком набитом автобусе сидя, вести пару и чувствовать отдачу, высыпаться, обнять любимого человека, найти силы на нормальную тренировку, купить билет на концерт, читать ваши комментарии, чувствовать вашу поддержку и то, что #sekta становится активнее и сильнее..
Список можно продолжать и продолжать. Посмотрите по сторонам, напишите, расскажите, покажите, что приносит вам радость, кто или что заставляет вас улыбнуться, в чем источник ваших сил.
Обнимаю вас крепко-крепко,
Оля.


Всем #sekta мальчики и девочки!

Я думаю Оля очень вдохновила вас на отличный выходной!
Как обычно мы берем выходной для того чтобы восстановиться перед новой неделей тренировок, ну те кто пропускал воркауты пусть нагоняют то, что не успели)

А сейчас я хочу поговорить с вами о питании, вообще проблема с тем что в голове зачастую все теряется, путается и пропадает со временем и нужно перечитывать, пересматривать и так далее. Так вот я решил освежить свои знания, а заодно и ваши. Дабы не тратить свободное время впустую я читаю множество статей про питания чтобы не ограничивать себя рамками определенной системы и постоянно пытаться совершенствоваться.

Я делаю эту памятку для себя и вас и советую тоже её распечатать и куда-нибудь на видное место залепить)

                                                                                       Питание 

1. 5-6 раз в день с промежутками не более 3х часов (Это самое оптимальное время для усвоения организма пищи)
2. К каждому приему пищи мы стараемся добавлять белок (объем белка: для девушки одна ладонь, для парня две *ладонь не включает пальцы :)*)
3. Порция овощей должна умещаться в 2 сложенных ладонях, как для парней, так и для девушек, а углеводы должны быть равны 1 пригоршне (но стараемся углеводы вообще не добавлять в порции)
4. Отдельно про углеводы — единственная ситуация после которой вы можете позволить себе углеводы (даже медленные) это после тренировки (Для этого мы и делаем утренний ворк, т.е. это значит если вы не сделали утренний ворк то лучше медленных углеводов в виде каш и т.п. много себе не позволять. После каждой тренировки в течении 1-2х часов у вас есть время покушать медленных углеводов, и только в это время!)
5. Отдельно про овощи и фрукты, стараемся каждый прием пищи употреблять овощи и немного фруктов, к вечеру стараемся от фруктов отказаться *Если вы думаете, что можете сократить свой путь к витаминам, содержащимся во фруктах и овощах, принимая мульти-витаминные добавки, то должны вас огорчить, этим вы не достигните такого же эффекта. Не уклоняйтесь от того, чтобы погрызть морковку :)*
6. По поводу того что мы пьем, стараемся не выходить за рамки: кофе,чай,вода. Воду пьем и не стесняемся, до тренировки, во время и после. Норма воды в день около 3х литров вот примерно и ориентируйтесь) Мышцы на 75 процентов вода, так что не жалейте воды :)
7. Сладкое? Не, не слышал.

Может показаться немного жестким, но это все что нужно вашему организму для того чтобы приобрести стройное и красивое тело уже к этому лету! Действенно на 100%, а воспользуетесь ли вы этим решать вам :)

Всем #sekta!
Кира.

P.S. Кто еще не в курсе Зузка снова возвращается и мы уже ждем её новых тренировок!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив