Накопление через Финуслуги: как выбрать счет под краткосрочные цели, подключить автопополнение и напоминания 
Бесценный Бегемот 
Совсем не заяц, а кот. И билет у него есть 
просто так 
Спрятался 
Ликвидация ведь тоже может стать подарком! 
Стихи перед сном. Борис Пастернак. Из суеверья 
Кофейня на Уфимском тракте 
Пуловер в мини-формате
13.07.2012 —
Покритикуйте программу
вопросов стандартных пост
ru_healthlife — 14.07.2012
Всем привет.ну пока пятница, поспрашиваю.
я ушла от тренера около 2х месяцев назад. почитала, поизучала, и ушла.
взяла программу из этого сообщества, изменила ее под себя и занимаюсь. вопрос возник вот какого плана.
я занимаюсь три раза в неделю и три раза делаю жим от груди только хват меняю. два раза в неделю широким и один узким (на трицепс). на данный момент вес в жиме 42 кг узким и 47 широким - вот хз почему. внимание вопрос - нормально же делать жим в таком режиме?
грубо говоря программа у меня примерно такая: всегда начинаю с пустым грифом. перехожу к рабочему весу за два подхода. между подходами 1.5 2 минуты отдых. по весам 8 июня было "становая 40 Присед 45 кг. жим от груди 37-40 кг", сейчас становая 52 (6-9 раз в пдход), присед 57 12 раз в подход. жим от груди 47 кг широким хватом 8 раз в подход
перед началом всегда разминка на кардио 7 минут и немного тянусь. ну и в конце 35 минут кардио но не всегда, иной раз со скакалкой 100 прыжков 4 подхода - это мои заморочки на выносливость. я сама как весила 85 так и вешу.
1день.
присед глубокий штанга
выпады в смите или гиперэкстензия с утяжелением 5 кг
махи назад с утяжелением 25 кг
жим от груди широким хватом
подъем штанги на бицепс 32 кг
пресс если есть силы
лицевая тяга
2 день
вертикальная тяга 40 кг 4 по 12
горизонтальная тяга 40 кг 4 по 12
рычажная тяги или спина с гантелью на скамье
жим от груди узким хватом
жим гантелей на скамье 7кг
иногда делаю что нибудь на ноги бедра - румынку (люблю так как спина работает) или гиперэкстензию или жим ногами
пресс если есть силы
3 день
становая тяга или румынка (зависит от прошлого занятия) в румынской и становой веса одинаковые
приседания сумо с гирей 24 кг
гиперэкстензия или махи
жим ногами (платформа +90 кг блины), 3 по 15, и тут же жим одной ногой (платформа + 25 кг блины)
тяга штанги к подбородку 32 кг
подъем гантели за головой 7 кг
жим от груди узким хватом
пресс если есть силы
вес практически не изменился мой - так кг плавает. А еще я раз в неделю пытаюсь учиться подтягиваться - тащу скамью к турнику и пытаюсь....пока сама не могу никак...зато научилась отжиматься от пола красиво, в полную амплитуду)
визуально изменилась причем значительно. старое фото я постила месяц назад. наверное нет смысла утомлять картинками народ...
Прогамма вот такая - ок? я просто изменила ту, что была предложена в сообществе....
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
13.07.2012 —
Мультистанции в домашних тренировках
13.07.2012 —
Я себя слепила из того, что было.
13.07.2012 —
Пятница. Я пробежал марафон и не могу полчать )
13.07.2012 —
Пятница!
13.07.2012 —
Будьте осторожнее со становой!
13.07.2012 —
шпильки в тренажерке))
13.07.2012 —
Перевод - кто хочет помочь?
12.07.2012 —
10 лет, девочка, вес меньше 44 кг.
12.07.2012 —
недостаток белка в рационе
Архив записей в блогах:
Полиция Сьюдад-Хуареса ищет жестокую убийцу. Какая-то блондинка дважды садилась на городские автобусы. Обоих водителей нашли мертвыми с пулевыми ранениями. Через пару дней после загадочных убийств городские газеты начали получать послания по электронной почте. «Я и другие женщины в ...
Уильям Шекспир 1. Уильям Шекспир родился и умер в один и тот же день (но, к счастью, в разные годы) — 23 апреля 1564 года он родился и, спустя 52 года, в тот же день умер. 2. В один и тот же день с Шекспиром умер еще один великий писатель — Мигель де ...
Сколько времени, по-вашему, человек в состоянии выдержать без пищи? Кто говорит – неделю, кто – две, находятся и такие, которые считают, что и поболее. Но все эти заявления не имеют под собой никакой почвы, поскольку основаны не на практике, ...
Б абье лето в этом году на заглядение, а говорили что его не будет. Как обычно соврали. Никогда так не было и вот опять )))) Вспомнился анекдот... Сидят два мужика на даче и беседуют. - Говорят в этом году бабьего лета не будет. - А бабы будут? - Бабы будут. - Ну тогда ...
Дан приказ ему на Запад, ей в другую сторону... Сегодня стало ясно, что многотысячной армии пригожинских говноботов дано ЦУ выискивать несостыковки во вчерашней версии воскрешения Аркадия Бабченко и любыми средствами донести до читателей, что простите, обосралась не Россия, а Украина. ...
