вопросов стандартных пост

ru_healthlife — 14.07.2012 Всем привет.
ну пока пятница, поспрашиваю.


я ушла от тренера около 2х месяцев назад. почитала, поизучала, и ушла.
взяла программу из этого сообщества, изменила ее под себя и занимаюсь. вопрос возник вот какого плана.
я занимаюсь три раза в неделю и три раза делаю жим от груди только хват меняю. два раза в неделю широким и один узким (на трицепс). на данный момент вес в жиме 42 кг узким и 47 широким - вот хз почему. внимание вопрос - нормально же делать жим в таком режиме?
грубо говоря программа у меня примерно такая: всегда начинаю с пустым грифом. перехожу к рабочему весу за два подхода. между подходами 1.5 2 минуты отдых. по весам 8 июня было "становая 40 Присед 45 кг. жим от груди 37-40 кг", сейчас становая 52 (6-9 раз в пдход), присед 57 12 раз в подход. жим от груди 47 кг широким хватом 8 раз в подход
перед началом всегда разминка на кардио 7 минут и немного тянусь. ну и в конце 35 минут кардио но не всегда, иной раз со скакалкой 100 прыжков 4 подхода - это мои заморочки на выносливость. я сама как весила 85 так и вешу.
1день.
присед глубокий штанга
выпады в смите или гиперэкстензия с утяжелением 5 кг
махи назад с утяжелением 25 кг
жим от груди широким хватом
подъем штанги на бицепс 32 кг
пресс если есть силы
лицевая тяга
2 день
вертикальная тяга 40 кг 4 по 12
горизонтальная тяга 40 кг 4 по 12
рычажная тяги или спина с гантелью на скамье
жим от груди узким хватом
жим гантелей на скамье 7кг
иногда делаю что нибудь на ноги бедра - румынку (люблю так как спина работает) или гиперэкстензию или жим ногами
пресс если есть силы
3 день
становая тяга или румынка (зависит от прошлого занятия) в румынской и становой веса одинаковые
приседания сумо с гирей 24 кг
гиперэкстензия или махи
жим ногами (платформа +90 кг блины), 3 по 15, и тут же жим одной ногой (платформа + 25 кг блины)
тяга штанги к подбородку 32 кг
подъем гантели за головой 7 кг
жим от груди узким хватом
пресс если есть силы

вес практически не изменился мой - так кг плавает. А еще я раз в неделю пытаюсь учиться подтягиваться - тащу скамью к турнику и пытаюсь....пока сама не могу никак...зато научилась отжиматься от пола красиво, в полную амплитуду)
визуально изменилась причем значительно. старое фото я постила месяц назад. наверное нет смысла утомлять картинками народ...
Прогамма вот такая - ок? я просто изменила ту, что была предложена в сообществе....

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив