Я себя слепила из того, что было.

ru_healthlife — 13.07.2012

Будет много фото, в том числе почти эротического характера (муж разрешил), но весьма убогого качества, увы.

Но суть вопроса не только самолюбование, сколько все-таки испрошение совета. Под катом очень много букав. Для затравочки мой пресс вид сверху.

 Занимаюсь год. Медленно шла в сторону штанги и нормальных весов. Дошла =) Доставляет. Что б я делала без этого сообщества вообще не представляю!

Месяц назад угораздило меня попасть-таки к тренеру. Занималась я с ним месяц. Тренер мне нравился, почти все, что он мне говорил было дельным (кроме совета есть 3-4 грамма белка на кг О_О, но он не настаивал, а я и не рвалась).

До него (тренера) занималась 3 раза в неделю по часу. Тренировки были на все тело с адским упором на ноги и попу. Т.е. Каждую тренировку были приседания, становая, выпады, гиперэкстензия. Ну, и 2 упражнения на руки -спину, для статистики. И пресс, куда же без него? Как итог, я не успевала восстанавливаться. Крепатура была постоянно. Ела на 1200-1500 (дура, ага). В таком темпе было последние месяца 3.

Тренер дал прогу такую (веса в конце месяца):

1 день:

Разминка на велике 7 минут. Гиперэкстензия 4х15 вес 15 кг, пресс в прессмашине 4х20 20 кг.

2 день (тут упражнения часто были разными, привожу пример)

Разминка на велике 7 минут. Подтягивания обратным хватам в гравитроне с сопротивлением 12кг.

3 день

Разминка на велике 7 минут. Гиперэкстензия 4х15 вес 15 кг, пресс в прессмашине 4х20 20 кг.

В принципе нравилось.

Но я вернулась в Москву в свой спартанский зал (фото прилагаются) и встал вопрос как же заниматься дальше? Кроме штанги и гантелей там ничего нету. Всякие сгибания-разгибания отпадают. Делать 5 подходов на приседах + такое количество упражнений — долго. Получается где-то полтора часа. А мне нужно максимум час. И непонятно, что делать с днем на силовую выносливость. Оставит его или нет? Тренер сказал, что он нужен что бы веса выросли. За месяц они и правда выросли. Но я в замешательстве. Кардио нет совсем. Бегать мне нельзя, а велотренажеров в зале нет. Вообще кардиотренажеров в зале нету. По-этому разминка у меня состоит в маханиях руками-ногами, а заминка - в растежке.

Так что во-первых, прошу у гуру подкорректировать программу. Разбивка на низ-верх, верх, низ-верх мне нравится. Но может все-таки перейти на 3 подхода по 8 повторений? Все-таки быстрее дело пойдет. Про циклирование ничего не поняла из написанного :((

Во-вторых, посчитала я грамотно потребности своего тела в калориях. Получилось для похудения — 1900. Белки 130. И жиров 70 гр. А я ела максимум 40. Думаю, что месячных нету до сих пор не из-за кормления грудью (месяц назад бросила, кормила 2 года). НО! Я панически боюсь поправиться. А ведь если я резко подниму с 1500 до 1900 это же организм не поймет, да? Что делать-то? Медленно поднимать по 200 ккал в неделю? А если все равно буду жиреть? Просто я очень боюсь разжиреть. А жоп... попа у меня вообще мое проблемное место. Все супер, а попа как блин плоская :( И в последнее время стремиться увеличить объем. Кстати, после начала тренировок с тренером она как-то стремительно уменьшилась на 2 см, но я разожралась тут недавно (ага, неделю сидела на одной халве =) кайфовала) и все вернулось в 95 и стремится выше.

Процент жира по калькуляторам в районе 21%. Талия 70, попа 95. Рост 177 см, вес 66 кг.

Личные достижения: на 2 раза присед 90 кг. (Оооооочень страшно было психологически) тренер хотел проверить мой максимум. Смогла подтянуться 1 раз =))))

Я напряглась

я расслабилась

веселая спина и грустная попа

обещанная почти эротика

Хто тут? О_О

Ах, да! Еще для тех, кто говорит, что у него нету времени на зал. Я хожу утром в 8 часов, пока муж с ребенком спят. В крохотный зал 4 на 5 м. Негламурный и с минимумом инвентаря. В анамнезе желчекаменная болезнь и больная поясница (которая стала весьма здоровой благодаря гиперэкстензиям).
Суровый зал:

Римский стул и стойка с гантелями в ракурс не влезли, они в закуточках по углам. Тут вообще-то айкидо занимаются.

Ну, и бонус — я с ребетенком =)

Сохранено

</>

Я себя слепила из того, что было.

   Доброй пятницы, комрады! Будет много фото, в том числе почти эротического характера (муж разрешил), но весьма убогого качества, увы. Но суть вопроса не только самолюбование, сколько все-таки испрошение совета. Под катом очень много ...

Читать полностью

Источник

Оставить комментарий

Популярные посты:

nero

Качественное производство погонажа .

l_boris

Есть позитив: Абхазию отлучили от кормушки!

allnews24x7

Бред "сивой кобылы" генсека НАТО

belkino

Банк Возрождение Ежиков

lashevchenko

И снова высокая вода

arit_09

Утрешнее

wildcompany

Осенний пруд

matsam

Утреннее

alex_rozoff

Когда зеленые пришли за бензиновыми авто, я молчал: у меня гибрид. Но вот они

• Ранее
• Архив