недостаток белка в рационе

ru_healthlife — 12.07.2012 Добрый день!
Прониклась идеей подсчета КБЖУ, все идет гладко, за исключением одного. Я большой нелюбитель молочных продуктов, кроме молока и сметаны. То есть творог и йогурты вызывают у меня ну не то чтоб рвотный рефлекс, но съесть больше 1-2 ложек через силу не получается. Мясо/рыба/курица идут чуть легче, но тоже не фанат. Проблема в следующем: при подсчете БЖУ у меня постоянно возникает пробел в количестве белков. чтобы их восполнить, мне нужно через силу есть куда больше мяса/птицы/курицы, чем которое в меня влезает.

Варианты, которые вижу я:
1) искусственно добирать (если это вариант оптимален, ткните носом куда податься за вариантами, а то в спорт добавках, или как там это правильно называется, я абсолютный ноль)
2) Забить на этот пробел, ибо впринципе при простом соблюдении нужной нормы калорий и не переборе жиров и углеводов я вполне успешно сбрасываю вес, по крайней мере моим целям все отвечает. - но чем я тогда рискую, может ли это сказаться негативно?
3) добирать не за счет мяса и молочки - пробовала грибы, орехи, бобовые - с белками вроде ОК, но тогда я перебираю или углеводы, или жиры. Может продукты какие-то посоветуете?

Для справки, калории считаю на специализированном сайте, коридор калорий, который он мне насчитал - 1200-1550, белков по его калькуляции я должна съедать в день 60-136 грамм, у меня, если себя не насиловать, получается 20-30 от силы.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив