Емкости с мешалками: виды и подбор для производства
13.07.2012 —
Мультистанции в домашних тренировках
Покритикуйте программу
ru_healthlife — 13.07.2012
Три месяца в спортзале.28 лет, пол мужской.
Первые 2 месяца была ОФП, третий месяц, по словам тренера, работал на силу.
Теперь он мне дал программу на 2 месяца на гипертрофию.
Покритикуйте программу:
3 раза в неделю
1 день
1. Жим лежа 5x5
2. Жим на наклонной скамье 3x8
3. Подъем штанги на бицепс 5x8
4. Скручивания 3x максимум
5. Гиперэкстензия 3x15
2 день
1. Становая тяга или Приседы 5x5
2. Сгибание ног в тренажере 3x12
3. Жим вверх сидя 5x5
4. Шраги с гантелями 2x10
5. Скручивания 3x максимум
6. Гиперэкстензия 3x15
3 день
1. Подтяшивания нейтральным параллельным хватом 5x5
2. Тяга блока за голову 3x10
3. Французский жим 5x8
4. Скручивания 3x максимум
5. Гиперэкстензия 3x15
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
13.07.2012 —
Я себя слепила из того, что было.
13.07.2012 —
Пятница. Я пробежал марафон и не могу полчать )
13.07.2012 —
Пятница!
13.07.2012 —
Будьте осторожнее со становой!
13.07.2012 —
шпильки в тренажерке))
13.07.2012 —
Перевод - кто хочет помочь?
12.07.2012 —
10 лет, девочка, вес меньше 44 кг.
12.07.2012 —
недостаток белка в рационе
12.07.2012 —
Женский спорт в картинках
Архив записей в блогах:
Общепринятое название праздника на английском языке – World Chocolate Day. День Шоколада – праздник совсем еще молодой. Появился он только в 1995 году. Придумали его французы – большие любители шоколада. Идея пришлась по душе сладкоежкам и за пределами ...
Оригинал взят у moj_golos в Генетика...поле инсинуаций https://vk.com/wall-84515771_2595 Не могу удержаться от приведения информации от одного автора Всем известен миф о том, что русские – это в значительной мере потомки монголов, поработивших Русь в древние времена. Статис ...
Рецепт этого блюда пришел сам по себе. Планировал приготовить жареного зайца с грибами. По ошибке достал не ту часть тушки - там оказалось меньше мяса, поэтому пришлось придумывать, как увеличить объем... Для начала я разрезал зайца на ...
И призвал не допустить гражданского раскола ... Не касаясь вопроса о храме, - тут все ясно: на определенном этапе социально-экономического развития храмы нужны больше академий, - могу сказать, о чем подумалось. А подумалось вот о чем... В 1524-м самые именитые златоусты ...
Сейчас показали в новостях, как страдают от такой ужасной погоды аисты... Эти редкие птицы почти повсеместно занесены в Красную книгу, они недавно вернулись из тёплых краёв... В занесённом снегом гнезде птицы, тоскливо и грустно неподвижно стояли на своих тонких лапках... Из-за ...
