Вопрос про приседы

ru_healthlife — 29.07.2012 Всем привет :)
У меня вопрос про приседы со штангой. Тренер говорит, что мне их нельзя, по той причине, что три года назад у меня была травма коленей. Травму получила по глупости, начала бегать, на удивление побежала почти сразу легко, быстро и далеко, техники не было, кроссовки неправильные, в результате растяжение и даже разволокнение передних крестообразных связок, плюс воспаление менисков. Колени болели полгода, потом еще полгода начинали болеть периодически. 
Сейчас практически не беспокоят. 

Я занимаюсь фигурным катанием, поэтому мне очень нужны сильные ноги. Например, надо уметь сесть в "пистолетик", сохранять равновесие секунд 10 (причем, все это не на полу, а на коньках, и еще и во вращении), и потом встать. На полу я приседаю на одной ноге без проблем несколько раз, на льду сложнее, и силы мышц не хватает. 


Сейчас я делаю на ноги такие упражнения (по три подхода, на одну тренировку 2-3 упражнения из списка):
- Жим ногами в тренажере - 60 кг х15 (плюс вес рамы, я не знаю сколько она весит);
- Ходьба по залу с выпадами - по 15 шагов на каждую ногу, в обеих руках гантели по 8 кг;
- Сгибания ног в тренажере - 35 кг х 15;
- Разгибания ног в тренажере - 35 кг х 15;
- Отведения в тренажере - 40 х 15;
- Румынка - 35 х 15;
- Болгарский присед - 15 х 15;
- Плие-присед 18 х 15;

В целом тренировка состоит из 3 супер-сетов, каждый из 3-4 упражнений. Обычно 1 суперсет это ноги, 2 - грудь-спина, 3 - бицепс-трицепс, плюс в каждом суперсете одно упражнение на пресс, в начале тренировки 10-минутное кардио (ходьба), в конце 15-20 минут (интервальное). Кстати, недавно понемногу начала бегать, теперь уже с нормальной техникой, пока по 2 км. Колени не беспокоят. 

Вопросы: 
1) действительно ли то, что я делаю на ноги - это адекватная замена приседаниям со штангой? Веса регулярно увеличиваются, но в "пистолетик" на коньках я как не могла сесть, так и не могу :( Причем явно чувствую, что дело в недостаточной силе, а не в отсутствии равновесия. Мой тренер в зале по образованию врач-хирург, но мне кажется, что он перестраховывается. Проконсультироваться с другим врачом возможности нет, я живу в небольшом городе, спортивных врачей нет. Обычный врач, понятное дело, просто покрутит пальцем у виска. Может быть посоветуете еще какие-то упражнения, кроме приседов, чтобы увеличить мышечную силу ног? 

2) Может быть я зря делаю каждую тренировку упражнения на все группы мышц? Может быть стоит как-то по-другому разделить их по дням? Тренировки 3 раза в неделю.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив