Почему стоит доверить решение сложных правовых вопросов юристам Alina & Partners под руководством Айжан Алиной 
Долой гусениц! Да здравствуют синицы и корольки! 
Россия начала готовить Тихоокеанский флот к боям за Камчатку 
Доброе утро 
Так называемый муниципальный фильтр 
11.00. На старт 
Сад ароматов 
там тоже хорошо и все идет по плану 
Смертoносный оборoтень
27.07.2012 —
Пятница на позитиве
Покритикуйте программку
ru_healthlife — 27.07.2012
Добрый день ! В спорте и здоровом образе жизни являюсь
новичком. Всю свою сознательную жизнь активно занимался подрывом
своего здоровья. Пил ,курил, ругался матом и тд. Тут пришло
откровение с выше и вторую половину жизни решил вести здоровый
образ жизни. Что имеем на данный момент.38 лет. Рост 171,вес 88кг.
Отсутствие мышщ ,запущенное физ состояние и сидячая работа.
Хронических заболеваний и разных противопоказаний вроде нет. Плюс в
наличие абонемент в фитнес клуб. Почитал интернеты и для начала
решил сбросить лишний вес. Программа такая :Три занятия в неделю ,через день
1)Разминка 5мин велотренажер или дорожка
2) Жим ногами в тренажере 1*10 2*12-15
3)Разгибание ног в тренажере 2*12-15
4)Сгибание ног в тренажере лежа 2*12-15
5)Гиперэстензии на высокой скамье 3*12-15
День второй
1)Разминка
2)Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье 1*10 3*12-15
3)Жим гантелей сидя на скамье со спинкой 3*12-15
4)Тяга верхнего блока широким хватом 1*10 3*12-15
5)Тяга нижнего блока средним хватом к животу 3*12-15
Перерыв между подходами минута. Веса буду подбирать ,что бы последний подход давался с усилием. Сначала буду выполнять по 12 повторений,когда смогу 15 буду добавлять веса. После силовых 30 мин кардио (дорожка,вело)+ бассейн
Питаться буду стараться так : Завтрак плотный (суп или мясо с гарниром) Обед : Что будет в столовке (первое второе).Ужин : либо мясо ,либо молочка,либо овощи. Не ем: мучное ,сладкое.( чай кофе все без сахара). Но по питанию будут точно срывы ,особенно в ужин.(люблю пожрать на ночь) . Рацион ежедневный , так же в день тренировок.
Планирую также каждый день прогулки минут по 40 (с собакой)
Буду признателен за комментарии
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
27.07.2012 —
К вопросу о том, как читают правила
27.07.2012 —
Балансирующие кроссовки
27.07.2012 —
как?
27.07.2012 —
Аэробика - 40 самых крутых движений 80х
27.07.2012 —
вопросы-ответы
26.07.2012 —
Дополнение к правилам сообщества
26.07.2012 —
После 60
25.07.2012 —
Нужен совет новичку
25.07.2012 —
приступы обжорства
Архив записей в блогах:
Чисто чтобы не забывали, что тут не ру_нубыдемонстрируютунылость, давай-те хоть побояним? Байками там побалуемся например. Я тут не очень давно ездил на остров Крым, ага. Ну короче, стою на трассе под Симферополем, устал как собака. ...
Чиновник разместил фото погон различных званий новой полицейской службы с комментарием о звездах. «Наконец уберем звезды с погон», - написал Троян. Пруф . Оригинал взят у marv в Я не знаю, как это комментировать ...
https://inosmi.ru/20231112/severnyy-potok-266559458.html Координатором атак на "Северный поток" был офицер ВСУ Роман Чурсинов, пишет WP. Это обстоятельство опровергает заявления Зеленского о непричастности Украины к теракту. Хотя не исключено, что собственные спецслужбы даже не ...
"Россия представила платёжную систему БРИКС, уничтожающую доминирование США" — истерит Bloomberg, кусая локти. "...️Россия предлагает альтернативную платёжную систему, использующую национальные валюты, с формированием сети коммерческих банков и установлением прямых связей между ...
