Скупка швейцарских часов: как превратить престиж в ликвидный актив быстро и безопасно 
Про Папу - от Ерофеева 
Зачем российской армии нужна корейская 
Сегодня день канабиса (марихуаны) или "День 420" Почему именно 420? 
Шандарахнуло! 
Жениться по любви... 
Будущее 
Контрольная точка: Полночь 
"Летучие Голландцы" катаются по трассе М-11 «Нева»! 67 одиноких КАМАЗов, без
27.07.2012 —
Пятница на позитиве
Покритикуйте программку
ru_healthlife — 27.07.2012
Добрый день ! В спорте и здоровом образе жизни являюсь
новичком. Всю свою сознательную жизнь активно занимался подрывом
своего здоровья. Пил ,курил, ругался матом и тд. Тут пришло
откровение с выше и вторую половину жизни решил вести здоровый
образ жизни. Что имеем на данный момент.38 лет. Рост 171,вес 88кг.
Отсутствие мышщ ,запущенное физ состояние и сидячая работа.
Хронических заболеваний и разных противопоказаний вроде нет. Плюс в
наличие абонемент в фитнес клуб. Почитал интернеты и для начала
решил сбросить лишний вес. Программа такая :Три занятия в неделю ,через день
1)Разминка 5мин велотренажер или дорожка
2) Жим ногами в тренажере 1*10 2*12-15
3)Разгибание ног в тренажере 2*12-15
4)Сгибание ног в тренажере лежа 2*12-15
5)Гиперэстензии на высокой скамье 3*12-15
День второй
1)Разминка
2)Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье 1*10 3*12-15
3)Жим гантелей сидя на скамье со спинкой 3*12-15
4)Тяга верхнего блока широким хватом 1*10 3*12-15
5)Тяга нижнего блока средним хватом к животу 3*12-15
Перерыв между подходами минута. Веса буду подбирать ,что бы последний подход давался с усилием. Сначала буду выполнять по 12 повторений,когда смогу 15 буду добавлять веса. После силовых 30 мин кардио (дорожка,вело)+ бассейн
Питаться буду стараться так : Завтрак плотный (суп или мясо с гарниром) Обед : Что будет в столовке (первое второе).Ужин : либо мясо ,либо молочка,либо овощи. Не ем: мучное ,сладкое.( чай кофе все без сахара). Но по питанию будут точно срывы ,особенно в ужин.(люблю пожрать на ночь) . Рацион ежедневный , так же в день тренировок.
Планирую также каждый день прогулки минут по 40 (с собакой)
Буду признателен за комментарии
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
27.07.2012 —
К вопросу о том, как читают правила
27.07.2012 —
Балансирующие кроссовки
27.07.2012 —
как?
27.07.2012 —
Аэробика - 40 самых крутых движений 80х
27.07.2012 —
вопросы-ответы
26.07.2012 —
Дополнение к правилам сообщества
26.07.2012 —
После 60
25.07.2012 —
Нужен совет новичку
25.07.2012 —
приступы обжорства
Архив записей в блогах:
Вчерашним вечером я вышла с работы с прескверным осадком в душе. Причиной явился короткий телефонный разговор, состоявшийся незадолго до окончания рабочего дня. Звонила очередная «яжемать», каких у нас встречается не так уж много, но которые своим хамством и нахрапистостью производят ...
Молодой Роберт Превост, будущий Лев XIV. Новый Папа Лев XIV, первый американец на Святом престоле, наследует не только духовную власть над 1,5 млрд католиков, но и бизнес-империю с активами 2,7 млрд евро, банком с 5,4 млрд под управлением и 5500 объектами недвижимости по миру. По ...
В день мостов захотелось спросить у вас - много мостов сожгли? И заодно снова убедиться, что мосты я не жгу. Если только в единичных и нетипичных для меня случаях. И, может быть, это следовало сделать несколько раз - но я не сделала. Честно - не пожалела. Не умею я так. Всегда ...
На днях нас встретило такое объявление на дверях парадной.
Лифт функционирует с самого заселения дома. Вполне приличный. И проблем почти не доставлял. Но все же ему уже 32 года. ...
В мае месяце я писал пост про детские площадки Подольска , вообще Варламову бы у нас понравилось бы. Поздновато, но местные власти видимо откликнулись на мой пост и ура, у нас появилась детская новая детская площадка. Но этот пост не про хвальбу властей, как говорится, хотели лучше, ...
