SEO-продвижение сайтов: почему оптимизацию стоит доверить профи
27.07.2012 —
Пятница на позитиве
Покритикуйте программку
ru_healthlife — 27.07.2012
Добрый день ! В спорте и здоровом образе жизни являюсь
новичком. Всю свою сознательную жизнь активно занимался подрывом
своего здоровья. Пил ,курил, ругался матом и тд. Тут пришло
откровение с выше и вторую половину жизни решил вести здоровый
образ жизни. Что имеем на данный момент.38 лет. Рост 171,вес 88кг.
Отсутствие мышщ ,запущенное физ состояние и сидячая работа.
Хронических заболеваний и разных противопоказаний вроде нет. Плюс в
наличие абонемент в фитнес клуб. Почитал интернеты и для начала
решил сбросить лишний вес. Программа такая :Три занятия в неделю ,через день
1)Разминка 5мин велотренажер или дорожка
2) Жим ногами в тренажере 1*10 2*12-15
3)Разгибание ног в тренажере 2*12-15
4)Сгибание ног в тренажере лежа 2*12-15
5)Гиперэстензии на высокой скамье 3*12-15
День второй
1)Разминка
2)Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье 1*10 3*12-15
3)Жим гантелей сидя на скамье со спинкой 3*12-15
4)Тяга верхнего блока широким хватом 1*10 3*12-15
5)Тяга нижнего блока средним хватом к животу 3*12-15
Перерыв между подходами минута. Веса буду подбирать ,что бы последний подход давался с усилием. Сначала буду выполнять по 12 повторений,когда смогу 15 буду добавлять веса. После силовых 30 мин кардио (дорожка,вело)+ бассейн
Питаться буду стараться так : Завтрак плотный (суп или мясо с гарниром) Обед : Что будет в столовке (первое второе).Ужин : либо мясо ,либо молочка,либо овощи. Не ем: мучное ,сладкое.( чай кофе все без сахара). Но по питанию будут точно срывы ,особенно в ужин.(люблю пожрать на ночь) . Рацион ежедневный , так же в день тренировок.
Планирую также каждый день прогулки минут по 40 (с собакой)
Буду признателен за комментарии
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
27.07.2012 —
К вопросу о том, как читают правила
27.07.2012 —
Балансирующие кроссовки
27.07.2012 —
как?
27.07.2012 —
Аэробика - 40 самых крутых движений 80х
27.07.2012 —
вопросы-ответы
26.07.2012 —
Дополнение к правилам сообщества
26.07.2012 —
После 60
25.07.2012 —
Нужен совет новичку
25.07.2012 —
приступы обжорства
Архив записей в блогах:
хотел купить на алиекспресе вот такой дивайс, который ещё неделю назад стоил шестьсот с копейками с бесплатной доставкой, но, решил подождать распродажи: а, вот, юх-то там: со скидкой 11-11 он стоит без малого тыщу, плюс доставка. а вы говорите шваб отменил дикий капитализм... ...
Правящий россиянский режим борется со своими нищими гражданами. Именно поэтому власти эрэфии проигнорировали Международный День борьбы с нищетой, который во всём мире отмечался 17 октября. Не буду грузить всех многочисленными вопиющими ...
Шапочку прикупил (фото автора псто, запрещается использовать хохлам и либерастам) ...
- Вчера днем в отель, где проживает делегация Всероссийского объединения болельщиков, прибыло огромное число французских полицейских с автоматами, которые буквально заблокировали все здание и запретили покидать этажи, - рассказал Александр Шпрыгин. - Полиция без спросу врывалась в номера ...
Говорят, что отцы часто не особо привязаны к детям, потому что проводят с ними мало времени. Женщина ходит 9 месяцев беременной, ощущает ребенка каждую минуту, несет ответственность за его здоровье, от этого ребенка может зависеть и ее жизнь. Потом декрет. Опять сутками напролет женщина ря ...
