The Blood of Dawnwalker — главный соперник «Ведьмака» 
Иногда они возвращаются 
Пираты-3 
Он разобрался, каршеринг – это не бизнес на аренде авто 
Взрослая дочь молодого человека (фильм) 
Малыш гомотерий из Якутии 
Московский фудкор по Конфуцию. Восточный разворот 
Мероприятие принцессы Уэльской 
Как в СССР строили дома-цветники
27.07.2012 —
Пятница на позитиве
Покритикуйте программку
ru_healthlife — 27.07.2012
Добрый день ! В спорте и здоровом образе жизни являюсь
новичком. Всю свою сознательную жизнь активно занимался подрывом
своего здоровья. Пил ,курил, ругался матом и тд. Тут пришло
откровение с выше и вторую половину жизни решил вести здоровый
образ жизни. Что имеем на данный момент.38 лет. Рост 171,вес 88кг.
Отсутствие мышщ ,запущенное физ состояние и сидячая работа.
Хронических заболеваний и разных противопоказаний вроде нет. Плюс в
наличие абонемент в фитнес клуб. Почитал интернеты и для начала
решил сбросить лишний вес. Программа такая :Три занятия в неделю ,через день
1)Разминка 5мин велотренажер или дорожка
2) Жим ногами в тренажере 1*10 2*12-15
3)Разгибание ног в тренажере 2*12-15
4)Сгибание ног в тренажере лежа 2*12-15
5)Гиперэстензии на высокой скамье 3*12-15
День второй
1)Разминка
2)Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье 1*10 3*12-15
3)Жим гантелей сидя на скамье со спинкой 3*12-15
4)Тяга верхнего блока широким хватом 1*10 3*12-15
5)Тяга нижнего блока средним хватом к животу 3*12-15
Перерыв между подходами минута. Веса буду подбирать ,что бы последний подход давался с усилием. Сначала буду выполнять по 12 повторений,когда смогу 15 буду добавлять веса. После силовых 30 мин кардио (дорожка,вело)+ бассейн
Питаться буду стараться так : Завтрак плотный (суп или мясо с гарниром) Обед : Что будет в столовке (первое второе).Ужин : либо мясо ,либо молочка,либо овощи. Не ем: мучное ,сладкое.( чай кофе все без сахара). Но по питанию будут точно срывы ,особенно в ужин.(люблю пожрать на ночь) . Рацион ежедневный , так же в день тренировок.
Планирую также каждый день прогулки минут по 40 (с собакой)
Буду признателен за комментарии
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
27.07.2012 —
К вопросу о том, как читают правила
27.07.2012 —
Балансирующие кроссовки
27.07.2012 —
как?
27.07.2012 —
Аэробика - 40 самых крутых движений 80х
27.07.2012 —
вопросы-ответы
26.07.2012 —
Дополнение к правилам сообщества
26.07.2012 —
После 60
25.07.2012 —
Нужен совет новичку
25.07.2012 —
приступы обжорства
Архив записей в блогах:
Подготовка к полётам истребителей МиГ-17Ф из состава одной из истребительных авиационных частей военно-воздушных сил ГДР (Luftstreitkräfte); ~ 60-е годы Истребители МиГ-17Ф поступили на вооружение ВВС ГДР в 1957-м году. Немецкие авиачасти получали истребители Lim-5 - польское ...
В этом посте я хочу вновь поговорить про феномен была и рассказать две небольшие поучительные истории из жизни. А также определиться с терминами. Что же такое быдло в моем понимании. Я выкладываю в этом журнале какие-то из своих аудиокастов и ...
Я такого, простите, подгорания наверное со времен "Огонька" Коротича не видел. Фойерштраль из клоаки способный вывести корабль орбиту Марса с субстветовыми скоростями. (уважительно) Нет, ну есть же еще демократические журналисты в московском штетле, а? И каменты там загляденье. ...
Микрософт не перестает удивлять с какой настойчивостью эта компания отпугивает потенциальных покупателей. Новая "профессиональная" версия таблета с операционной системой Windows будет стоить 900 долларов . Ещё 120-130 долларов придется отдать за ...
- Автомобили, компьютеры, смартфоны... а что ещё не научились делать китайцы? - Автомобили, компьютеры, смартфоны... (Команда КВН "Евразия" 2 1/8 Высшей лиги 2005) За полгода поменял оба подрулевых переключателя. Нет-нет, тут к китайцам к претензий нет - это к французам вопрос. ...
