Правда о микрозаймах: как выбрать МФО и не попасть на скрытые комиссии 
7 актеров, которые сами отказались от ролей у Эльдара Рязанова 
В АДЖАРИИ 
Из страны им уже не убежать 
Случайное фото 
В аду сегодня жарко 
Месть Путина Мерцу... 
Удивительные исторические артефакты. 4. 
Что было, то было, того уж не вернешь...
27.07.2012 —
Пятница на позитиве
Покритикуйте программку
ru_healthlife — 27.07.2012
Добрый день ! В спорте и здоровом образе жизни являюсь
новичком. Всю свою сознательную жизнь активно занимался подрывом
своего здоровья. Пил ,курил, ругался матом и тд. Тут пришло
откровение с выше и вторую половину жизни решил вести здоровый
образ жизни. Что имеем на данный момент.38 лет. Рост 171,вес 88кг.
Отсутствие мышщ ,запущенное физ состояние и сидячая работа.
Хронических заболеваний и разных противопоказаний вроде нет. Плюс в
наличие абонемент в фитнес клуб. Почитал интернеты и для начала
решил сбросить лишний вес. Программа такая :Три занятия в неделю ,через день
1)Разминка 5мин велотренажер или дорожка
2) Жим ногами в тренажере 1*10 2*12-15
3)Разгибание ног в тренажере 2*12-15
4)Сгибание ног в тренажере лежа 2*12-15
5)Гиперэстензии на высокой скамье 3*12-15
День второй
1)Разминка
2)Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье 1*10 3*12-15
3)Жим гантелей сидя на скамье со спинкой 3*12-15
4)Тяга верхнего блока широким хватом 1*10 3*12-15
5)Тяга нижнего блока средним хватом к животу 3*12-15
Перерыв между подходами минута. Веса буду подбирать ,что бы последний подход давался с усилием. Сначала буду выполнять по 12 повторений,когда смогу 15 буду добавлять веса. После силовых 30 мин кардио (дорожка,вело)+ бассейн
Питаться буду стараться так : Завтрак плотный (суп или мясо с гарниром) Обед : Что будет в столовке (первое второе).Ужин : либо мясо ,либо молочка,либо овощи. Не ем: мучное ,сладкое.( чай кофе все без сахара). Но по питанию будут точно срывы ,особенно в ужин.(люблю пожрать на ночь) . Рацион ежедневный , так же в день тренировок.
Планирую также каждый день прогулки минут по 40 (с собакой)
Буду признателен за комментарии
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
27.07.2012 —
К вопросу о том, как читают правила
27.07.2012 —
Балансирующие кроссовки
27.07.2012 —
как?
27.07.2012 —
Аэробика - 40 самых крутых движений 80х
27.07.2012 —
вопросы-ответы
26.07.2012 —
Дополнение к правилам сообщества
26.07.2012 —
После 60
25.07.2012 —
Нужен совет новичку
25.07.2012 —
приступы обжорства
Архив записей в блогах:
Какой, на ваш взгляд, должна быть зарплата учителя?
Возьмем среднюю по стране, по официальным данным – это 42 000 рублей. Звучит неплохо, но что на практике?
За 6 полных ...
Ням-ням. Яблоки. Состав: тёртые яблоки, сахар, соль, корица, яйца, мука. Замес, как густая сметана, накидываем на сковороду столовой ложкой и жарим. Вкусно и ничего сверхсложного. #рецепт #еда #яблоки #оладьи #яблочныеоладьи #яблочные #выпечка ...
1. Самый крупный город Финляндии и столица страны — Хельсинки.
2. В Хельсинки названия улиц на табличках пишут на двух языках — финском и шведском.
3. Потому что в стране два официальных языка: финский и шведский.
4. В рейтинге «Лучшие страны ...
В конце 1920-х, в СССР вели работу над переводом русского языка с кириллицы на латиницу. Статья из «Литературной газеты» 1929 года – как мог выглядеть новый русский язык. В частности, приведён отрывок из Пушкина на латинице ...
