CHANGAN CS35PLUS: обзор компактного кроссовера для города
27.07.2012 —
Пятница на позитиве
Покритикуйте программку
ru_healthlife — 27.07.2012
Добрый день ! В спорте и здоровом образе жизни являюсь
новичком. Всю свою сознательную жизнь активно занимался подрывом
своего здоровья. Пил ,курил, ругался матом и тд. Тут пришло
откровение с выше и вторую половину жизни решил вести здоровый
образ жизни. Что имеем на данный момент.38 лет. Рост 171,вес 88кг.
Отсутствие мышщ ,запущенное физ состояние и сидячая работа.
Хронических заболеваний и разных противопоказаний вроде нет. Плюс в
наличие абонемент в фитнес клуб. Почитал интернеты и для начала
решил сбросить лишний вес. Программа такая :Три занятия в неделю ,через день
1)Разминка 5мин велотренажер или дорожка
2) Жим ногами в тренажере 1*10 2*12-15
3)Разгибание ног в тренажере 2*12-15
4)Сгибание ног в тренажере лежа 2*12-15
5)Гиперэстензии на высокой скамье 3*12-15
День второй
1)Разминка
2)Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье 1*10 3*12-15
3)Жим гантелей сидя на скамье со спинкой 3*12-15
4)Тяга верхнего блока широким хватом 1*10 3*12-15
5)Тяга нижнего блока средним хватом к животу 3*12-15
Перерыв между подходами минута. Веса буду подбирать ,что бы последний подход давался с усилием. Сначала буду выполнять по 12 повторений,когда смогу 15 буду добавлять веса. После силовых 30 мин кардио (дорожка,вело)+ бассейн
Питаться буду стараться так : Завтрак плотный (суп или мясо с гарниром) Обед : Что будет в столовке (первое второе).Ужин : либо мясо ,либо молочка,либо овощи. Не ем: мучное ,сладкое.( чай кофе все без сахара). Но по питанию будут точно срывы ,особенно в ужин.(люблю пожрать на ночь) . Рацион ежедневный , так же в день тренировок.
Планирую также каждый день прогулки минут по 40 (с собакой)
Буду признателен за комментарии
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
27.07.2012 —
К вопросу о том, как читают правила
27.07.2012 —
Балансирующие кроссовки
27.07.2012 —
как?
27.07.2012 —
Аэробика - 40 самых крутых движений 80х
27.07.2012 —
вопросы-ответы
26.07.2012 —
Дополнение к правилам сообщества
26.07.2012 —
После 60
25.07.2012 —
Нужен совет новичку
25.07.2012 —
приступы обжорства
Архив записей в блогах:
Николай Еременко навсегда останется в нашем кино как один из самых – если самый! – романтический герой. Все его герои прекрасны, красивы, умны и мужественны. Они совсем не похожи на современных людей. Еременко как будто опоздал родиться – его время век 18 или 19. Он чем-то похож ...
У меня же еще фиалки растут.:)) Это махровый розовый трейлер в синими крапинками. Ему лет 20, приехал он ко мне не то из Москвы, не то из Чехии, теперь уже и не припомню.:)) ...
Те, кто меня читает, знает, что я уже три года не пью ни капли алкоголя. Для меня это вредно, дорого и невкусно. Что чаще всего пью: 1. Минеральную воду с газом - до и после тренировок. Предпочитаю Кармадон, нравится солёный привкус. Одно время следила за тем, чтобы пить не менее 2 ...
Про протоиерея Дмитрия Смирнова, думаю, все уже слышали. Это который заявил, что: "Если бы Ленин себя перекрестил, он бы вообще исчез "яко исчезает дым, да исчезнут", потому что бес конченый". Мило, мило. Но кто же этот ...
Перечитал разом слова всех главных докладчиков на Мюнхенской конференции и у меня сложилось одно впечатление: им страшно. Именно так – им стало страшно от неизбежного поражения. ...
