Гарантированный доход от недвижимости: юридическая оценка и структура обязательств
27.07.2012 —
Пятница на позитиве
Покритикуйте программку
ru_healthlife — 27.07.2012
Добрый день ! В спорте и здоровом образе жизни являюсь
новичком. Всю свою сознательную жизнь активно занимался подрывом
своего здоровья. Пил ,курил, ругался матом и тд. Тут пришло
откровение с выше и вторую половину жизни решил вести здоровый
образ жизни. Что имеем на данный момент.38 лет. Рост 171,вес 88кг.
Отсутствие мышщ ,запущенное физ состояние и сидячая работа.
Хронических заболеваний и разных противопоказаний вроде нет. Плюс в
наличие абонемент в фитнес клуб. Почитал интернеты и для начала
решил сбросить лишний вес. Программа такая :Три занятия в неделю ,через день
1)Разминка 5мин велотренажер или дорожка
2) Жим ногами в тренажере 1*10 2*12-15
3)Разгибание ног в тренажере 2*12-15
4)Сгибание ног в тренажере лежа 2*12-15
5)Гиперэстензии на высокой скамье 3*12-15
День второй
1)Разминка
2)Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье 1*10 3*12-15
3)Жим гантелей сидя на скамье со спинкой 3*12-15
4)Тяга верхнего блока широким хватом 1*10 3*12-15
5)Тяга нижнего блока средним хватом к животу 3*12-15
Перерыв между подходами минута. Веса буду подбирать ,что бы последний подход давался с усилием. Сначала буду выполнять по 12 повторений,когда смогу 15 буду добавлять веса. После силовых 30 мин кардио (дорожка,вело)+ бассейн
Питаться буду стараться так : Завтрак плотный (суп или мясо с гарниром) Обед : Что будет в столовке (первое второе).Ужин : либо мясо ,либо молочка,либо овощи. Не ем: мучное ,сладкое.( чай кофе все без сахара). Но по питанию будут точно срывы ,особенно в ужин.(люблю пожрать на ночь) . Рацион ежедневный , так же в день тренировок.
Планирую также каждый день прогулки минут по 40 (с собакой)
Буду признателен за комментарии
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
27.07.2012 —
К вопросу о том, как читают правила
27.07.2012 —
Балансирующие кроссовки
27.07.2012 —
как?
27.07.2012 —
Аэробика - 40 самых крутых движений 80х
27.07.2012 —
вопросы-ответы
26.07.2012 —
Дополнение к правилам сообщества
26.07.2012 —
После 60
25.07.2012 —
Нужен совет новичку
25.07.2012 —
приступы обжорства
Архив записей в блогах:
https://youtu.be/4zkV2rT--jk В сюжете: химик-генетик Елена Кириченко рассказала о том, как представители «Независимой ассоциации врачей» сходили в суд и из чего состоят всем известные космические препараты. Антителозависимое усиление инфекции ширяловом ...
- Пакет с пакетами - Большая жестяная банка из-под импортного печенья, в которой хранятся пуговицы и лоскутки тканей - Залежи больших отрезов тканей, которые покупались тысячу лет назад с целью пошить что-то Продолжим список? ...
Челябинск. У студентки колледжа конфликт с руководителем ее отделения из-за того, что что девушка отказывается носить юбку в холода. Первая мысль - видимо, девушка хочет ходить совсем без юбки. Ничего подобного. У директора железнодорожного (а не православного) колледжа случилось ...
Нет,судари и сударыни! Не дураки и дороги -главная беда России. Плохие дороги в Росссии были всегда (вернее отсутствие оных), что нисколько не помешало первопроходцам 16-17 веков за 70 лет пройти от Урала до Тихого океана! Да и дураков тогда тоже было ...
Меня зовут Наташа, я живу в Лондоне, где уже 6 лет работаю бизнес аналитиком. 13 мая мне пришлось в очередной раз отравиться в командировку в Женеву - поэтому этот пост будет между Лондоном, где я живу, и Женевой, где я часто бываю. Командировка на один день, что сильно выматывает. Больш ...
