Пышные оладушки, ароматный кофе 
Риэлтор, который берет 25% от сделки... 
14 апреля ● "День Семаргла" и не только... 
Непростая судьба «дикой орхидеи» Кэрри Отис 
Живому журналу – 25 лет
12.04.2013 —
Хондопротекторы. Марка?
Тренировки, но не для совсем новичка
ru_healthlife — 14.04.2013
— Спорт
Всем добрый день!Долго изучала избранное сообщества, упражнения, анализировала то, что я делаю в зале. Захотела посоветоваться по поводу режима тренировок для себя. В зал "хожу" 5-ый год подряд. Пробовала разные форматы тренировок. Сейчас времени немного на фитнес. Я расписала ниже программы 2-х долгих тренировок. Оцените, что поправить.
Учитывая, что я любитель не сходить в зал, придумав дела и
отмазы, решила, что 2 интенсивных раза помогут хоть как-то не
закостенеть, сидя целый день в лофисе.
День 1 (чаще понедельник или среда)
1) Cтановая тяга с грифом (5\10)
День 1 (чаще понедельник или среда)
1) Cтановая тяга с грифом (5\10)
2) Ягодичный мостик 6\15
3) Выпады (гантель по 3 кг в каждой руке.)
4) Гиперэкстензия (5\12). С блином 2.5 кг\4\10
5) Скручивания прямые (5\20 )
6) Скручивания обратные (5\15)
7) Косые скручивания (4\20)
8) Планка (поочередное поднятие ног)
День 2
1) Жим лежа с бодибаром от груди (9-12 кг\6\10) (Грифы обычно
все заняты)
2) Тяга верхнего блока к груди (если много сил, то 20 кг\5\10,
если мало, то 15кг\6\20)
3) Отжимания от пола с колен 4 \10
4) Или вместо пункта 3 тяга бодибара в наклоне. 5 \15
5) Упражнения на «Гравитоне». Подтягивания 5\10, работа на
трицепс 5\12
6) Подъем гантелей на бицепс стоя (3кг\6\12)
7) Разгибание руки из-за головы с гантелью 3-4 кг\6\10
8) Французский жим штанги лежа 9кг\6\12
Одна из перечисленных мною тренировок выше заменяется иногда
на Super-Sculpt групповое (воскресенье, 55 минут)
+ 1 час тай-бо (суббота), + 35-40 минут в неделю кардио
(степпер, велосипед - обычно понедельник и среда), + 1-2 раза в
неделю стрейтчинг (55 минут. понедельник, воскресенье).
Цель: Хочу чтобы мышцы были в тонусе, возможно, чтобы где-то прорисовался рельеф (трицепс, косые пресса).
И больше хочется услышать мнения, достаточно ли таких нагрузок для обычного человека (я не худею и не на массе)?
Цель: Хочу чтобы мышцы были в тонусе, возможно, чтобы где-то прорисовался рельеф (трицепс, косые пресса).
И больше хочется услышать мнения, достаточно ли таких нагрузок для обычного человека (я не худею и не на массе)?
Сохранено
|
|
</> |
Тренировки, но не для совсем новичка
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
12.04.2013 —
В царстве большого веса.
12.04.2013 —
Пятничная оргия: наслаждаясь глубокими вопросами
11.04.2013 —
Плато?
09.04.2013 —
Есть ли жизнь после хелслайфа?
07.04.2013 —
Всегда жить молодым
06.04.2013 —
Планка
05.04.2013 —
О красивой фигуре
05.04.2013 —
Перекачан ли верх?
Архив записей в блогах:
Существует расхожее (и ошибочное) мнение, что в советские времена плавленый сыр относился к категории малоценных продуктов, которые годились разве что на еду неприхотливым студентам, когда у них заканчивалась стипендия или же на закуску для тех, кто любил где-нибудь в подворотне ...
Сенситиву передано зашифрованное послание о дате или месте начала Апокалипсиса? Как вот уже пару недель подозревают очень многие люди, оставляющие сообщения в интернете, мир сейчас стоит на самом пороге каких-то грандиозных событий. Источники информации на этот счет у каждого ...
Ну, а теперь поговорим про старт Лиги Европы. Как и в Лиге Чемпионов очень много матчей стартует в одно и то же время 15 сентября. Вот что за свинство организаторы? 18:00 Карабах ...
Юнг Ченг Лин (Yung Cheng Lin), также известная под псевдонимом 3cm — тайваньский сюрреалистичный фотограф. Обладает мощным фантастическим воображением, создает сюрреалистические композиции на основе трансформации тела, играя с минималистическим выражением. Работа над ...
За последние годы космические аппараты собрали множество данных, указывающих на то, что вскоре после формирования Марс обладал полноценной гидросферой. На это указывают характерные детали рельефа красной планеты, выточенные некогда протекавшими по его поверхности потоками воды, а также ...
