Эвакуатор по межгороду и Татарстану: как правильно вызвать службу 
ЕС как-то подозрительно уверен в своих силах 
Цикорий и пара колокольчиков. 
Бойся желаний, они зачастую исполняются 
знаете кому отправить 
Страшнее смерти
12.04.2013 —
Хондопротекторы. Марка?
Тренировки, но не для совсем новичка
ru_healthlife — 14.04.2013
— Спорт
Всем добрый день!Долго изучала избранное сообщества, упражнения, анализировала то, что я делаю в зале. Захотела посоветоваться по поводу режима тренировок для себя. В зал "хожу" 5-ый год подряд. Пробовала разные форматы тренировок. Сейчас времени немного на фитнес. Я расписала ниже программы 2-х долгих тренировок. Оцените, что поправить.
Учитывая, что я любитель не сходить в зал, придумав дела и
отмазы, решила, что 2 интенсивных раза помогут хоть как-то не
закостенеть, сидя целый день в лофисе.
День 1 (чаще понедельник или среда)
1) Cтановая тяга с грифом (5\10)
День 1 (чаще понедельник или среда)
1) Cтановая тяга с грифом (5\10)
2) Ягодичный мостик 6\15
3) Выпады (гантель по 3 кг в каждой руке.)
4) Гиперэкстензия (5\12). С блином 2.5 кг\4\10
5) Скручивания прямые (5\20 )
6) Скручивания обратные (5\15)
7) Косые скручивания (4\20)
8) Планка (поочередное поднятие ног)
День 2
1) Жим лежа с бодибаром от груди (9-12 кг\6\10) (Грифы обычно
все заняты)
2) Тяга верхнего блока к груди (если много сил, то 20 кг\5\10,
если мало, то 15кг\6\20)
3) Отжимания от пола с колен 4 \10
4) Или вместо пункта 3 тяга бодибара в наклоне. 5 \15
5) Упражнения на «Гравитоне». Подтягивания 5\10, работа на
трицепс 5\12
6) Подъем гантелей на бицепс стоя (3кг\6\12)
7) Разгибание руки из-за головы с гантелью 3-4 кг\6\10
8) Французский жим штанги лежа 9кг\6\12
Одна из перечисленных мною тренировок выше заменяется иногда
на Super-Sculpt групповое (воскресенье, 55 минут)
+ 1 час тай-бо (суббота), + 35-40 минут в неделю кардио
(степпер, велосипед - обычно понедельник и среда), + 1-2 раза в
неделю стрейтчинг (55 минут. понедельник, воскресенье).
Цель: Хочу чтобы мышцы были в тонусе, возможно, чтобы где-то прорисовался рельеф (трицепс, косые пресса).
И больше хочется услышать мнения, достаточно ли таких нагрузок для обычного человека (я не худею и не на массе)?
Цель: Хочу чтобы мышцы были в тонусе, возможно, чтобы где-то прорисовался рельеф (трицепс, косые пресса).
И больше хочется услышать мнения, достаточно ли таких нагрузок для обычного человека (я не худею и не на массе)?
Сохранено
|
|
</> |
Тренировки, но не для совсем новичка
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
12.04.2013 —
В царстве большого веса.
12.04.2013 —
Пятничная оргия: наслаждаясь глубокими вопросами
11.04.2013 —
Плато?
09.04.2013 —
Есть ли жизнь после хелслайфа?
07.04.2013 —
Всегда жить молодым
06.04.2013 —
Планка
05.04.2013 —
О красивой фигуре
05.04.2013 —
Перекачан ли верх?
Архив записей в блогах:
В 1912 году экс-президент США Теодор Рузвельт баллотировался на новый срок. В городе Милуоки он собирался выступить с предвыборной речью и уже положил в карман 50 страниц текста с футляром для очков. И речь, и футляр были пробиты пулей террориста. Грудь кандидата тоже была ...
До последних дней сохранил ясность ума. Кто такой Генри Киссинджер? Это старая гвардия геополитики, американский государственный деятель, дипломат и эксперт в области международных отношений. Советник по национальной безопасности США (в 1969—1975 годах) и Государственный секретарь США ...
Вчера опять оставался с дочкой надолго. Маму отправили на оптовый релакс: фитнесс, бассейн и массаж - тройной такой подгон. Почти 3 часа мы тусили с дочкой. Досуг наш прошел без истерик, все на позитиве и взимопонимании. Но кое-что нас удивило и мы до сих пор не находим себе ме ...
"...США вводит запрет на чтение Викиликс и цитирование в интернете The U.S. State Department has imposed an order barring employees from reading the leaked WikiLeaks cables. State Department staffers have been told not to read cables because they were classified and subject to security clearances. The State Department’s WikiLeaks censorship has even been extended to university students. ...
Посмотреть на Яндекс.Фотках Посмотреть на Яндекс.Фотках Посмотреть на ...
