Наркологическая клиника Санкт-Петербург: помощь рядом с вами 
Айва под прицелом 
Как отменить подписку на онлайн-кинотеатр 
Проходимость вездехода, комфорт междугороднего автобуса: тест 8-колесного 
Лермонтовский сквер. 12/30.
А из нашего окна...
12.04.2013 —
Хондопротекторы. Марка?
Тренировки, но не для совсем новичка
ru_healthlife — 14.04.2013
— Спорт
Всем добрый день!Долго изучала избранное сообщества, упражнения, анализировала то, что я делаю в зале. Захотела посоветоваться по поводу режима тренировок для себя. В зал "хожу" 5-ый год подряд. Пробовала разные форматы тренировок. Сейчас времени немного на фитнес. Я расписала ниже программы 2-х долгих тренировок. Оцените, что поправить.
Учитывая, что я любитель не сходить в зал, придумав дела и
отмазы, решила, что 2 интенсивных раза помогут хоть как-то не
закостенеть, сидя целый день в лофисе.
День 1 (чаще понедельник или среда)
1) Cтановая тяга с грифом (5\10)
День 1 (чаще понедельник или среда)
1) Cтановая тяга с грифом (5\10)
2) Ягодичный мостик 6\15
3) Выпады (гантель по 3 кг в каждой руке.)
4) Гиперэкстензия (5\12). С блином 2.5 кг\4\10
5) Скручивания прямые (5\20 )
6) Скручивания обратные (5\15)
7) Косые скручивания (4\20)
8) Планка (поочередное поднятие ног)
День 2
1) Жим лежа с бодибаром от груди (9-12 кг\6\10) (Грифы обычно
все заняты)
2) Тяга верхнего блока к груди (если много сил, то 20 кг\5\10,
если мало, то 15кг\6\20)
3) Отжимания от пола с колен 4 \10
4) Или вместо пункта 3 тяга бодибара в наклоне. 5 \15
5) Упражнения на «Гравитоне». Подтягивания 5\10, работа на
трицепс 5\12
6) Подъем гантелей на бицепс стоя (3кг\6\12)
7) Разгибание руки из-за головы с гантелью 3-4 кг\6\10
8) Французский жим штанги лежа 9кг\6\12
Одна из перечисленных мною тренировок выше заменяется иногда
на Super-Sculpt групповое (воскресенье, 55 минут)
+ 1 час тай-бо (суббота), + 35-40 минут в неделю кардио
(степпер, велосипед - обычно понедельник и среда), + 1-2 раза в
неделю стрейтчинг (55 минут. понедельник, воскресенье).
Цель: Хочу чтобы мышцы были в тонусе, возможно, чтобы где-то прорисовался рельеф (трицепс, косые пресса).
И больше хочется услышать мнения, достаточно ли таких нагрузок для обычного человека (я не худею и не на массе)?
Цель: Хочу чтобы мышцы были в тонусе, возможно, чтобы где-то прорисовался рельеф (трицепс, косые пресса).
И больше хочется услышать мнения, достаточно ли таких нагрузок для обычного человека (я не худею и не на массе)?
Сохранено
|
|
</> |
Тренировки, но не для совсем новичка
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
12.04.2013 —
В царстве большого веса.
12.04.2013 —
Пятничная оргия: наслаждаясь глубокими вопросами
11.04.2013 —
Плато?
09.04.2013 —
Есть ли жизнь после хелслайфа?
07.04.2013 —
Всегда жить молодым
06.04.2013 —
Планка
05.04.2013 —
О красивой фигуре
05.04.2013 —
Перекачан ли верх?
Архив записей в блогах:
Вот у кого то санкции,а я деликатесами питаюсь))) А все почему?А потому что у нас в местном сетевике появилась в продаже дешевая белорусская рикотта. Ну я и урвала как дурачок махорки)))) А еще купила персиков,вкусных,сочных,но не очень сладких.Написано было-производство Макед ...
И все же наш президент больше ненавидит советское прошлое, чем тот, кто сделал его своим преемником...
Борис Николаевич не трогал 7 ноября, а Владимиру Владимировичу октябрьский переворот (большевики его сами так называли), видимо, как кость в горле.
У меня доча родилась 7 ...
После Мэйденов наступает Лаврадио... собсно шоу на тему всех влюблённых. ...
от смотрите господа, есть на стороне свидомой такой товарищ как пузан,- ...
В продолжение поста "Черному проекту серпом по яйцам" Я все таки мечтаю выполнить свои обещания и рассказать о том, как сейчас идет всемирная гражданская война которую я называю "Войной Роз 2.0", так как она является не только гражданской, но и крипторелигиозной, подобно войне в Англии в ...
