Тренировки, но не для совсем новичка

топ 100 блогов ru_healthlife14.04.2013Спорт Всем добрый день!
Долго изучала избранное сообщества, упражнения, анализировала то, что я делаю в зале. Захотела посоветоваться по поводу режима тренировок для себя. В зал "хожу" 5-ый год подряд. Пробовала разные форматы тренировок. Сейчас времени немного на фитнес. Я расписала ниже программы 2-х долгих тренировок. Оцените, что поправить.
Учитывая, что я любитель не сходить в зал, придумав дела и отмазы, решила, что 2 интенсивных раза помогут хоть как-то не закостенеть, сидя целый день в лофисе.

День 1 (чаще понедельник или среда)
1) Cтановая тяга с грифом (5\10)
2) Ягодичный мостик 6\15
3) Выпады (гантель по 3 кг в каждой руке.)
4) Гиперэкстензия (5\12). С блином 2.5 кг\4\10
5) Скручивания прямые (5\20 )
6) Скручивания обратные (5\15)
7) Косые скручивания (4\20)
8) Планка (поочередное поднятие ног)
День 2
1) Жим лежа с бодибаром от груди (9-12 кг\6\10) (Грифы обычно все заняты)
2) Тяга верхнего блока к груди (если много сил, то 20 кг\5\10, если мало, то 15кг\6\20)
3) Отжимания от пола с колен 4 \10
4) Или вместо пункта 3 тяга бодибара в наклоне. 5 \15
5) Упражнения на «Гравитоне». Подтягивания 5\10, работа на трицепс 5\12
6) Подъем гантелей на бицепс стоя (3кг\6\12)
7) Разгибание руки из-за головы с гантелью 3-4 кг\6\10
8) Французский жим штанги лежа 9кг\6\12
Одна из перечисленных мною тренировок выше заменяется иногда на Super-Sculpt групповое (воскресенье, 55 минут)
+ 1 час тай-бо (суббота), + 35-40 минут в неделю кардио (степпер, велосипед - обычно понедельник и среда), + 1-2 раза в неделю стрейтчинг (55 минут. понедельник, воскресенье).

Цель: Хочу чтобы мышцы были в тонусе, возможно, чтобы где-то прорисовался рельеф (трицепс, косые пресса).

И больше хочется услышать мнения, достаточно ли таких нагрузок для обычного человека (я не худею и не на массе)?

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Вот с кем я сегодня встретилась. Гуляли на полянке возле реки. Как их назвала хозяйка: «Моя ясельная группа». Но они не одни гуляли, а с мамой. ...
Я четыре, не читала Ричарда Баха. 1. Михаил Булгаков — Мастер и Маргарита 2. Антуан де Сент-Экзюпери — Маленький принц 3. Михаил Булгаков — Собачье сердце 4. Лев Толстой — Война и мир 5. Федор Достоевский — Преступление и наказание 6. Михаил Лермонтов — Герой нашего времени 7. Илья ...
Путин на Съезде родителей России: "Люди действительно озабочены, протестуют по поводу механизмов так называемой ювенальной юстиции. Речь идёт о двух законах. Первый был внесен Президентом в марте 2012 года, а второй – Правительством 25 сентября 2012 ...
Какой-то час назад увидел у своей подруги Галины вот эту прелестную девчушку. Оказалось - ее внучка: И под снимком - этот диалог, который характерен, наверное, для многих маленьких девочек: "Когда она вот такой, четырёхлетней, гостила у ...
Сегодня Тори взяла со стола упаковку с бумажными носовыми платками, открыла ее, достала оттуда сразу три платочка (мелкая моторика, привет). Из которых два оставила на столе, а в третий неаккуратно высморкалась. После чего лазила с ним по всей квартире, предлагая то мне, то Вите ...