Принцип устройства мусоровозов 
Наш ответ Трампу 
Снежные деньки 
Колдун Российской империи. Демон из Пустоши. Виктор Дашкевич 
Переговоры России и США пройдут в Саудовской Аравии 
Сахалин. Залив Мордвинова.
12.04.2013 —
Хондопротекторы. Марка?
Тренировки, но не для совсем новичка
ru_healthlife — 14.04.2013
— Спорт
Всем добрый день!Долго изучала избранное сообщества, упражнения, анализировала то, что я делаю в зале. Захотела посоветоваться по поводу режима тренировок для себя. В зал "хожу" 5-ый год подряд. Пробовала разные форматы тренировок. Сейчас времени немного на фитнес. Я расписала ниже программы 2-х долгих тренировок. Оцените, что поправить.
Учитывая, что я любитель не сходить в зал, придумав дела и
отмазы, решила, что 2 интенсивных раза помогут хоть как-то не
закостенеть, сидя целый день в лофисе.
День 1 (чаще понедельник или среда)
1) Cтановая тяга с грифом (5\10)
День 1 (чаще понедельник или среда)
1) Cтановая тяга с грифом (5\10)
2) Ягодичный мостик 6\15
3) Выпады (гантель по 3 кг в каждой руке.)
4) Гиперэкстензия (5\12). С блином 2.5 кг\4\10
5) Скручивания прямые (5\20 )
6) Скручивания обратные (5\15)
7) Косые скручивания (4\20)
8) Планка (поочередное поднятие ног)
День 2
1) Жим лежа с бодибаром от груди (9-12 кг\6\10) (Грифы обычно
все заняты)
2) Тяга верхнего блока к груди (если много сил, то 20 кг\5\10,
если мало, то 15кг\6\20)
3) Отжимания от пола с колен 4 \10
4) Или вместо пункта 3 тяга бодибара в наклоне. 5 \15
5) Упражнения на «Гравитоне». Подтягивания 5\10, работа на
трицепс 5\12
6) Подъем гантелей на бицепс стоя (3кг\6\12)
7) Разгибание руки из-за головы с гантелью 3-4 кг\6\10
8) Французский жим штанги лежа 9кг\6\12
Одна из перечисленных мною тренировок выше заменяется иногда
на Super-Sculpt групповое (воскресенье, 55 минут)
+ 1 час тай-бо (суббота), + 35-40 минут в неделю кардио
(степпер, велосипед - обычно понедельник и среда), + 1-2 раза в
неделю стрейтчинг (55 минут. понедельник, воскресенье).
Цель: Хочу чтобы мышцы были в тонусе, возможно, чтобы где-то прорисовался рельеф (трицепс, косые пресса).
И больше хочется услышать мнения, достаточно ли таких нагрузок для обычного человека (я не худею и не на массе)?
Цель: Хочу чтобы мышцы были в тонусе, возможно, чтобы где-то прорисовался рельеф (трицепс, косые пресса).
И больше хочется услышать мнения, достаточно ли таких нагрузок для обычного человека (я не худею и не на массе)?
Сохранено
|
|
</> |
Тренировки, но не для совсем новичка
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
12.04.2013 —
В царстве большого веса.
12.04.2013 —
Пятничная оргия: наслаждаясь глубокими вопросами
11.04.2013 —
Плато?
09.04.2013 —
Есть ли жизнь после хелслайфа?
07.04.2013 —
Всегда жить молодым
06.04.2013 —
Планка
05.04.2013 —
О красивой фигуре
05.04.2013 —
Перекачан ли верх?
Архив записей в блогах:
Зашел разговор с малой о мальчиках, и на одну из ее реплик я отвечаю : " Ну, ты влюбляйся сколько хочешь, главное мне не влюбиться." На что она говорит: " Ого, это точно, тогда тебе "крышка", начнешь детей рождать! Вообщем съешь этот йогурт, он тебя ...
Время от времени на меня нападает некий "ёжик в жопе" заставляя записывать свои мысли вслух на видео. Хожу снимаю подряд всё, что вижу, и попутно болтаю об чём придётся. А если серьёзно, то я стараюсь не растерять свои навыки разговорного ...
Мы теряем всегда там,где сейчас не находимся
Настоящее-это не моя религия
Нет разницы между страхом и воспоминаниями
Всегда-это лучший момент
Любовь-это яд,который ...
Вчера у меня в комментариях выросла масса удивительных историй про страдания малого бизнеса, одна интереснее другой. Про запрет ларёчникам торговать алкоголем, про боулинг, который нахлобучили штрафом за продажу спиртного ...
Виктор Олсуфьев “Тогда следует вывод: учитель не в состоянии точно определить пригодность ученика с помощью лишь своего "вИдения". Он может лишь распознать потенциальных кандидатов” Такая постановка вопроса является верной, но лишь отчасти. Действительно, могут быть случаи, ...
