Тренировка раз в неделю: прошу совета

ru_healthlife — 22.04.2015 Уважаемые сообщники, прошу помощи в составлении плана тренировок.

Сейчас так сложились обстоятельства, что посещать тренажёрный зал я могу только раз в неделю, ситуация изменится только к началу июня, и пока я решила, что лучше ходить этот один раз, чем не ходить совсем, по этому мне нужна помощь, что бы использовать это время с максимальной пользой. В зале есть только один тренажёр —  с верхним блоком, на котором я делаю тягу за голову. Штанги, гантели, скамьи — в ассортименте. Но я не особо приучена к тренажёрам, по этому от их отсутсвия не страдаю. Сейчас мои тренировки довольно хаотичны, я просто стараюсь сделать максимум того, что в силах сделать: присед, становая, жим от груди, пресс, какие-то упражнения на руки с гантелями - что успела, то и сделала. У меня был большой перерыв в посещении спортзала, по этому пока я ещё довольно слабенькая.

Анамнез: в школе я была из того меньшинства, которое не прогуливало физкультуру, а любила бегать и скакать. После школы довольно долго посещала разнообразные фитнес-занятия, занималась танцами. В определённый момент я стала мизантропом и групповые тренировки вдруг стали мне в тягость и я пошла в тренажёрный зал. Не скажу, что я занималась очень серьёзно, но зато регулярно 3 раза в неделю, благо зал был в соседнем доме. Каких-то конкретных целей тоже не было, кроме абстрактного "более лучше выглядеть", занималась просто с удовольствием, но тем не менее примерно за полтора года достигла кое-каких результатов, например присед с 50-ю килограммами, не так много, но если задуматься, то это мой собственный вес на тот момент.
Потом были жизненные катаклизмы и личные драммы, депрессия и переезд, я сначала сильно похудела, потом наоборот набрала вес, зал забросила.
Теперь, спустя почти два года, я возвращаюсь к нормальной жизни. Вес я скинула ещё прошлым летом (хоть и не весь) — много каталась на велике и более или менее наладила питание. Теперь я созрела до того что бы вернуться в зал.

Калории я не подсчитываю, но обращаю на них внимание (благо даже в столовой на работе калорийность блюд указывается). Рост 156 см, вес 52-53 кг, возраст 28 лет. Проблемы классические девочковые: тяжёлый низ при относительно лёгком верхе, выпуклый живот (на этом месте я рыдаю, так как каждый лишний грамм жира идёт прямиком туда и даже в хорошей физической форме, когда я регулярно занималась в зале, он всё равно выступал. Единственное, когда он пропадал, это когда я на нервной почве сильно похудела, но тогда плюсом к плоскому животу шли выступающие рёбра над грудью). В общем всё как обычно: хочется жир убрать, мышцы наростить, красоты добавить.

Вот тут для наглядности говнофото на телефон, но силуэт видно.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив