Прошу помощи в составлении программы тренировок со штангой

ru_healthlife — 21.04.2015 Здравствуйте, уважаемые участники сообщества! Очень нужны ваши советы.
Дано: женщина после декрета, 28 лет, 67 кг. Особых проблем со здоровьем нет. Во время беременности и родов растеряла все немногочисленные мышцы, тело - грушевое желе.. Питаюсь примерно на 1000-1300кк, в неделю удается сбросить от 100г до 300г.

Пробую бегать раз или два в неделю, но реально получается только быстро ходить. Когда плохая погода, сажусь на велотренажер. Понятно, что без силовых никак, особенно в моем возрасте и состоянии). В данный момент нет возможности ходить в зал, но муж недавно притащил домой штангу со скамьей. Имеются 2 блина по 10кг и два по 5кг. Пробовала приседать с двумя по 5кг, получается 25-30 раз в подходе, жим лежа вообще не получается с этим весом. Есть возможность докупить другие блины, еще дома валяются гантели по 2кг.

Требуется помощь в построении программы тренировок для новичка именно со штангой. Спасибо!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив