Как убрать ненавистные бока?

топ 100 блогов ru_healthlife20.04.2015 Добрый день! Решила обратиться за помощью, а то уже пол года мучаюсь, но ничего не помогает( Начну с того, что мне 26 лет, рост 154см, вес на данный момент 51,3кг.  9 месяцев назад родила ребенка, который до сих пор на грудном вскармливании. До родов весила 51 кг, при этом ела все, даже жаренное на ужин. После родов весила 54кг. Через 5 месяцев после родов пошла в зал (вес был 53,5кг), занималась с тренером. После двухмесячных индивидуальных занятий вес остался прежним. Перешла на самостоятельные занятия.Методом проб и ошибок подобрала курс тренировок: занимаюсь 2 дня в неделю (чаще не могу из-за ребенка);
в среду тренирую руки, пресс, бока, спину:
кардио 10 мин быстрая ходьба,
тяга верхнего блока за голову 3*15,
тяга верхнего блока к груди 3*15,
упражнение на тренажере "бабочка" 3*15,
жим штанги (гантели) на наклонной скамье 3*15,
разгибание рук с гантелей на трицепс
3*15,
разводка с гантелями на наклонной скамье
3*15,
скручивание на скамье с наклоном вниз
3*15,
скручивание на фитболе 3*15,
подъем ног на наклонной скамье 3*15,
велосипед 3*15,
планка до упора,
скручивание на блоке (дровосек)
3*15,
опускание прямых ног на скамье лежа 3*15,
гиперэкстензия 3*15 и там же бока наклоны 3*15.
становая тяга  с гантелями 3*15;

в субботу - ноги, попа, немного пресс и бока:
кардио 10 мин быстрая ходьба,
приседания с гантелями суммо 3*15,
выпады с гантелями 2*12,
приседание плие с гантелью 3*15,
скручивание на пресс на наклонной скамье 3*15,
велосипед 3*15,
разгибание (сгибание) ног сидя в тренажере 3*15,
разводка ног на блоке
3*15,
гиперэкстензия на бока 3*15.

Вес снизился до 51,2кг.  Вес к которому я стремлюсь - 48кг, так я весила до свадьбы.
Мой ежедневный рацион (в гр. не скажу, не считала):
10.30 - овсянка на молоке с сухофруктами(изюм, чернослив, финики), вареное яйцо с солью, зеленый чай (иногда кофе без сахара), бутерброд с маслом (булочка, конфета);
13.30 - борщ со сметаной, иногда кусочек хлеба с отрубями, салат из зелени на масле с кунжутом и сыром фета, зеленый чай, мясо (мясо курицы или индейки, или говядина запеченная в духовке) с кашей (рис, пшено, ячневая, гречка) или картошкой;
20.00 - творог с замороженными фруктами (немного вишни или клубники для вкуса) и зеленый чай.
Перед сном могу выпить кефир, но очень редко.
Перекусы - практически нет, но бывает фрукты могу скушать - мандарины или яблоки.

Подскажите, как избавится от боков и сделать плоский живот? Что я упустила или не так делаю?

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
На туристической выставке, прошедшей в столице, были представлены не только зарубежные страны и регионы России, но и различные деликатесы со всех уголков нашей страны: икра, мед, рыба, медвежатина и прочие лакомства. Пора переходить с хамона на кабанятину и бастурму из лося. Отдельно ...
Фото Вася Ложкин. До сих пор смех берёт, когда вижу эту новость в информационной ленте. Но обо всём по порядку. В немецкой прессе появилась информация о том, что главы МИД ЕС готовы ...
Это произошло в пятницу на Садовом кольце в районе Курского вокзала около восьми вечера. Мой товарищ Рустам шёл к припаркованной машине, когда сзади кто-то его одёрнул за локоть: это был мужчина лет сорока, трезвый, опрятно одетый, без тени ...
Предновогодние клиенты все с конфетами приходят)) ...
Технологии идут в ногу со временем, это касается и тех вещей, которыми мы пользуемся в повседневной жизни. Искусственный интеллект уже достиг той стадии, что периодически может функционировать без участия человека. В том числе и там, где он человеку просто должен помогать. Так сказать, ...