Расскажу ещё об одной методике медитации - медитация любящей доброты
padolski — 26.11.2023
Ещё одна методика медитации, о которой меня после первой простой методике, о которой я написал недавно, меня попросили написать в моём блоге
Вы сами убедитесь в том, что в её технике нет ничего сложного и (для особых пессимистов) деструктивного для вашего внутреннего «я».
Медитация любящей доброты (также известная как метта-медитация) - это практика, которая помогает развить чувство доброты, сострадания и любви к себе и другим. Она происходит из буддистской традиции и является одной из форм медитации.
В основе медитации любящей доброты лежит идея о том, что все живые существа хотят быть счастливыми и свободными от страданий.
Цель этой практики - развить бескорыстную любовь и сострадание к себе и другим, что в конечном итоге приводит к улучшению отношений с окружающими и к более гармоничной жизни.
Метта-медитацию могут практиковать любые люди, независимо от религиозных или культурных убеждений.
Нет необходимости быть подготовленным или иметь опыт медитации для того, чтобы начать её практиковать. Однако, как и любая другая медитация, она требует регулярной практики и терпения.
Медитация любящей доброты может принести много пользы, в том числе уменьшение стресса, развитие эмоциональной стабильности и улучшение отношений с окружающими. Однако, если у вас есть серьезные психические проблемы, перед началом этой практики лучше проконсультироваться с психологом или медитационным инструктором.
1. Найдите удобную позицию. Сядьте на стуле или на подушке в позе лотоса или полулотоса. Убедитесь, что ваша спина прямая и плечи расслаблены.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. При каждом вдохе и выдохе повторяйте в уме слова "любовь" и "доброта".
3. Визуализируйте светящийся шар любви. Представьте себе, что в вашей груди находится светящийся шар любви. Каждый раз, когда вы вдыхаете, этот шар становится больше и ярче.
4. Представьте себя окруженным любовью. Визуализируйте себя окруженным светом и теплом любви. Представьте, что вы погружаетесь в этот океан любви и ощущаете ее всем своим существом.
5. Отправьте любовь себе. Скажите себе в уме: "Я люблю себя таким, какой я есть". Позвольте любви заполнить каждую клетку вашего тела.
6. Отправьте любовь другим людям. Представьте своих близких, друзей, коллег и всех остальных людей, которых вы знаете. Пожелайте им счастья, здоровья и любви.
7. Отправьте любовь всему миру. Расширьте свою любовь и отправьте ее всему миру. Пожелайте миру мир, доброту и счастье.
8. Вернитесь к своему дыханию. Закройте глаза и снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как каждый вдох наполняет вас любовью, а каждый выдох уносит все негативное и наполняет вас добротой.
9. Откройте глаза и оставайтесь в этом состоянии любви и доброты на несколько минут. Пусть эта энергия сопровождает вас в течение всего дня.
10. Практикуйте регулярно. Чем чаще вы будете практиковать эту медитацию, тем сильнее станет ваша способность любить и быть добрым к себе и другим.
qiwi.com/n/PADOLSKI - по этому адресу вы можете бросить мне донат в любом количестве российских денежек. Спасибо добрым людям!
Оставить комментарий
Популярные посты:
$Dogs$ 
Как появилось выражение «олимпийское спокойствие» 
Кажется, теперь я видел всё 
Стиральные машины. 
Какой хитрый Трамп 
Юг-2024. 5. Кибуц Ктура, Минсара 
Харьков 
Провокация украинских спецслужб, поддержанная коммунистами — провалилась! 
Плиткогрызы Предыдущие записи блогера :
25.11.2023 —
Тем временем в Китае...
25.11.2023 —
О благодарности
23.11.2023 —
О женской эмоциональной гамме на ночь глядя
23.11.2023 —
Настоящее предназначение дронов
Архив записей в блогах:
Большинство людей могут перечислить хотя бы три типа фобий, включая страх высоты, пауков, замкнутых пространств, крови или незнакомых людей. К несчастью, список фобий все время обновляется, и вы удивитесь тому, какое количество всяческих ...
Няши, как вы считаете, могу ли я здесь написать про РАФов? (отредактировать потом пост) View Poll: #1902100 Панамки не имею. [ САМПОСТ ] Други мои, прежде чем начать знакомится с данным постом, прошу предварительно включить композицию всем вам известного композитора. Для ...
Почти два года Россия ведет боевые действия, но во многих сферах государство не просто не стремится к повышению эффективности, но, напротив, как будто пытается жить по-старому, ...
24 июля обсерватория SONEAR (Southern Observatory for Near-Earth Asteroids Research) обнаружила новый околоземный астероид, получивший обозначение 2019 OK. Расчеты показали, что уже на следующий день он пролетит на расстоянии всего 65 тысяч км от поверхности Земли. Для сравнения, высота ...
Сегодня произошло очень важное событие, которое проливает свет на то как проводился "референдум" в Крыму. Украинские спецслужбы задержали пророссийских фашистов, которые везли фальшивые бюллетени для референдума. Вот что об этом сообщает украинский новостной портал ЛІГА.net : Сегодня ...
