Приседания со штангой над головой

ru_healthlife — 12.08.2012 Делаю их последние несколько месяцев на каждой тренировке, после чего-нибудь базового. Включил в программу как упражнение одновременно и на силу, и на координацию, на интегрированную работу всего тела. И в этом качестве оно мне очень нравится. Но некоторые вещи не очень понятны.


Ну во-первых, техника. Это позапрошлая тренировка, 50кг (нынешний максимум 55).

Во-вторых, я почему-то очень долго восстанавливаюсь. Т.е. от становой на 120кг я восстанавливаюсь минуты за 2-3, а от приседаний со штангой над головой в 40-50кг -- минут 5, не меньше. Получается, что одно только это упражнение увеличивает общую продолжительность тренировки раза в полтора (пара разминочных + 4 рабочих подхода -- больше получаса). Выносить его на отдельную тренировку (т.е. рассматривать наравне с базовыми)? -- но как-то кажется несерьезным приходить в зал ради того, чтобы поприседать с 40-50кг... Смущает то, что работаю-то уже несколько месяцев, веса практически не повышаю (ненешние 50 уже месяца три), казалось бы выносливость должна подтягиваться -- ан нет. Нормально ли такое долгое восстановление?

В-третьих, беспокоят плечевые суставы -- это основной ограничивающий фактор сейчас. Перед приседаниями я делаю уже целый отдельный комплекс на разогрев плечей: кубинские вращения, пугало с эспандером, отжимания, прокручивания с палкой -- но все равно раз на раз не приходится. Обычно подводит передняя часть плеча, где-то в глубине, под передней дельтой -- там что-то начинает ныть, и упражнение идет насмарку.

Надо сказать, что раньше плечи беспокоили меня гораздо чаще -- в жимах, в подтягиваниях. Но это починилось ВПН-упражнениями -- купил домой эспандеры, и делаю серию ВПН уже несколько месяцев, почти каждый вечер. Однако с приседаниями, похоже, этот метод не работает -- ну, или его просто не достаточно. Есть что-нибудь специфическое, чем можно укреплять плечи именно под удерживание штанги над головой? Как ТА-шники разогревают/растягивают плечи перед тренировками?

На всякий случай уточню общую картину: силовыми занимаюсь примерно 3 года нерегулярно, и год регулярно. Сейчас тренируюсь в зале раз в неделю, так что восстанавливаться времени хватает с запасом. Рабочие веса в классических приседаниях 90-95кг, так что явно еще есть куда расти

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив