рейтинг блогов

Подробности ЗОЖ

топ 100 блогов ru_healthlife16.10.2012 решила поддержать инициативу модераторов и все подробно рассказать. Я автор этого поста полугодичной давности.
заранее прошу прощения у френдов, которые все это уже видели)

С тех пор я закалилась в боях, на замечания больше не реагирую, всех советчиков шлю лесом и занимаюсь по, теперь уже, собственной программе.
За это время прошла программу на массонабор, посушилась и снова обросла жирком, сейчас на поддерживающей программе, три раза в неделю силовые + 8 км быстрого шага каждый день, кроме выходных (на работу и с работы хожу пешком)
Теперь подробности.
Силовые. Почти не использую тренажеры, в ходу штанги с различными грифами и гантели. сейчас это 3-4 подхода по 8-12 повторов. веса небольшие, т.к. после проги 5х5 с очень для меня большими весами (жим 40 кг, становая 85, присед 90) мне не понравилось и я перешла к средним весам (жим 28-35, становая 60-65, присед 65 все на 10 раз, по 4 подхода)
Кроме базы, делаю подсобку, совсем почти не делаю изоляцию. Тренировка состоит из 6 упражнений, дни разделены на грудь, спину, ноги + два упражнения каждый раз на другие группы мышц. Т.е. допустим, когда день ног,  я делаю присед, мертвую тягу/румынску/, сгибания в тренажере + тяга гантели к поясу и подтягивания (или экстензию+отжимания на брусьях)
Еда. ем все что требует организм(в том числе: булки, пельмени, пироги, шоколадки правда понемножку иначе вылетаю за КБЖУ) но счтиаю КБЖУ, сейчас каллорийность в день 2000-2300 с небольшими зажорами раз в месяц до 3000. Ем в любое время суток, даже ночью.
Вес не меняется уже несколько месяцев.
февраль 2012 - 53кг
апрель (после сушки) 48,5кг
август-октябрь 2012 (отьела все обратно, правда сейчас мышечной массы больше по отношению к февралю) вес 53-54кг
ну и, чтобы не быть голословной, показываю свою спину сейчас. мышцы на фото "холодные", после тренировки рельеф мне больше нравится))
как выглядела моя спина пол-года назад, можете посмотреть в том посте (ссылка выше)

данные:
женщина
31 год
рост 164
вес 53-54
хронические заболевания - гипотерриоз и еще всяких хреней, которые меня уже давно не беспокоят.
ширки:
Подробности ЗОЖ 123902_original
Подробности ЗОЖ 123503_original

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Ну что, Котаны, у нас серебро!!! Смотрю прямую трансляцию, довольно масштабное мероприятие. Ведущая Мария Кравец с каким-то симпатягой. Полина Гагарина спела Гимн России, Кукушку и ещё пару песен. Энергетика в зале бешеная. В качестве призов-денежные сертификаты на 300 тыр и приглашения ...
Трупы граждан России привозят из Донецка. 30 человек. Я не знаю, что они там делали и кто их туда звал. Подробности читать тут: http://www.echo.msk.ru/blog/maryautomne/1332306-echo/ ...
Почему российская киноиндустрия оказалась на грани коллапса. После губительного для отрасли прошлого локдауна во многом благодаря субсидии от государства в 4,2 млрд рублей, разделенной между продюсерами и кинотеатрами, кинотеатральная индустрия начала восстанавливаться, ...
Здраствуйте уважаемые, всем без очередей на летнюю резину перейти:)Давно ...
Когда Победу – присвоили. В этот раз, в честь грядущего Дня Победы, развернулась обширная клоунада. Клоуны-националисты с имперками наперевес кричат, что это «их победа»; клоуны-либералы, помахивая государственным торгашеским триколором кричат о том, что это их победа. Зомби ...