Маленькие хранители свежести: полезная информация о колпачках для бутылок и преформах ПЭТ 
МайнДкрафт 
Павел I. Несколько тайн, связанных с его рождением. 
Рубрика "Г***о мамонта". 
"Жили-были. Школа русской сказки": работы современных авторов 
театр и весна 
Иван vs Степан - 13 
Как подготовить трубу под сварку 
Как прошла выставка «Металлообработка»-2025 в Москве (часть 2)
14.10.2012 —
боевики для бодрого настроения
Front squat: приседаем по-взрослому
ru_healthlife — 14.10.2012
В том, что приседания полезны и важны, уже, кажется, никто не
сомневается. Но приседания приседаниям рознь, и их разновидностей
существует очень, очень много.
А вы приседаете со штангой на груди?
Может быть, вы часто видите, как кто-то в вашем зале так
приседает?
И если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, скажите –
какой хват вы при этом используете?
По моим наблюдениям, очень мало людей включают это упражнение
в свою программу. И даже если оно включается, используют
преимущественно крестообразное положение рук.
Тогда как тяжелоатлеты используют несколько другой
способ:
Скажу вам больше: я считаю, что именно непривычный,
некомфортный для многих толчковый хват – одна из причин, по которой
фронтальному приседу уделяется так мало внимания. И незаслуженно,
надо сказать. Помимо многих преимуществ, приседания со штангой на
груди больше задействуют мышцы кора, которые не дают вам
наклоняться вперед. Их хорошо использовать для устранения излишнего
наклона вперед в обычных приседаниях. Наконец, они более безопасны
для низа спины.
Хорошо, с этим понятно. Но чем же плоха «бодибилдерская» техника – положение рук крест-накрест? Здесь есть несколько моментов:
1) Один локоть находится чуть выше другого – может привести к
несбалансированности в развитии мышц (особенно при использовании
больших весов)
2) Так ГОРАЗДО сложнее удерживать локти параллельно полу. А
именно такое положение локтей обеспечивает прямое положение
корпуса, и вас не заваливает вперед.
3) Это более устойчивое положение, гриф легче
контролировать.
Толчковый хват называется так потому, что используется при
выполнении тяжелоатлетического толчка. Классический толчок сочетает
в себе подъем на грудь, выполняемый с помоста, и собственно толчок.
Во время подъема на грудь спортсмен, как правило, уходит в сед
(глубина может быть разной), а потом поднимается, удерживая штангу
в области ключиц. Тяжелоатлеты используют фронтальный присед как
подготовительное упражнение для подъема на грудь и классического
толчка, по этой же причине на приседе используется толчковый
хват.
Если вашим запястьям не хватает гибкости для толчкового хвата,
то вот два упражнения, которые помогут ее развить:
Номер раз
Номер два
Лучше всего их делать ежедневно, но можно и в свободные от тренировок дни. Рекомендую также использовать их в качестве разминки непосредственно перед фронтальными приседаниями.
Номер раз
Номер два
Лучше всего их делать ежедневно, но можно и в свободные от тренировок дни. Рекомендую также использовать их в качестве разминки непосредственно перед фронтальными приседаниями.
Еще один способ постепенно приблизиться к толчковому хвату на
приседаниях – использовать кистевые ремни, постепенно сокращая
длину их свободных частей и приближая ладонь к грифу. Эта картинка
довольно хорошо объясняет их использование.
Обращаю ваше внимание на то, что положение рук при толчковом
хвате может быть дискомфортным не только из-за лучезапястного
сустава. Необходимо также работать над подвижностью локтевых и
плечевых суставов, а трицепс, мышцы спины и груди должны быть
хорошо разогреты.
В заключении хочу пожелать всем глубоких приседаний и продуктивных тренировок. Буду рада, если статья покажется вам полезной.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
13.10.2012 —
как правильно дышать во время упражнений
13.10.2012 —
ямочки на спине
13.10.2012 —
Приседания
12.10.2012 —
боевая мотивация ;)
12.10.2012 —
Румынка
12.10.2012 —
Благая весть.
12.10.2012 —
КБЖУ и его состав
08.10.2012 —
Полезные штучки
08.10.2012 —
Сижу на диете, но не худею(
Архив записей в блогах:
Космея Здесь и далее фото автора блога
Космея, или Космос — на латыни Cosmos — род однолетних и многолетних травянистых растений семейства ...
Собственно, любителям БЧД посвящается. :) Шведы ранее уже оскандалили своим "лосиным" тестом Мерседес А-класса. Вот теперь взялись за продукцию Chrysler. Результаты представлены в 3-хминутном ролике: Ну и опрос в связи с этим: View Poll: Как вы ...
Пост про советские наряды вызвал большое оживление, много перепостов и большое оживление в перепостах. Пять лет назад оживление тоже было, но не такое большое. Комменты пять лет назад тоже жгли напалмом, но нынче они даже не жгут, а сразу испепеляют. Впрочем, это объяснимо -целевая аудит ...
1С-Битрикс - одна из наиболее удобных систем для управления содержимым сайта. Ее используют для информационных порталов, интернет-магазинов и других веб-проектов. Выпускается решение в нескольких редакциях. Его функции расширяются платными и бесплатными дополнениями. Качество работы ...
В честь такого дня в гамните скидка на вот это - ...
