Оценка программы тренировок.

топ 100 блогов ru_healthlife16.02.2012 Добрый вечер! Вот так бывает - читаешь сообщество, понемного тренируешься, в принципе всем довольна и потом.. приходишь в гости к родителям, а там - ВЕСЫ! и обнаруживаешь, что все неправильно:)
Итак: мне 28 лет, рост 161, вес...73,4!!! Это чудовищный для меня вес:) Я вижу, что сейчас я не в лучшей форме, но я на столько не рассчитывала,честно. Мой идеальный вес - 58, при условии, что мыщцы в тонусе. Предыстория: три года назад я активно занималась, в том числе и худела с 64 до 58 (и внушительными внешними результатами, что важнее)за три приблизительно месяца. Занималась в зале с тренером и питалась по программе, расписанной диетологом (ничего особенного - 1500 кКал,баланс БЖУ, без соли и сахара, 2 л воды мин, в критические дни гематоген), тренировки были шесть! раз в неделю, три - силовые - становая 70 кг, присед 45 чтоли и 50 наверное жим плюс разные отведения-платформы-сведения и т.п; остальные кардио по 60 мин на дорожке (у меня тогда сердце было хуже чем сейчас). На тот момент меня все устраивало, ибо в зале я "тусовалась":) мне там нравилось проводить каждый вечер, я была девушка бессемейная и вообще:)
Теперь все несколько иначе:) Два года назад я родила, в беременность занималась какой-то сомнительной гимнастикой, больше направленной на растяжение внутренней поверхности бедра:) набрала около 18 кг за беременность,сразу после родов сбросила 13 (это всес крупны плод и многоводие) и вот, видимо за два года сидения дома "наела". Внимание, вопрос: сейчас я хожу в зал дважды в неделю, времени на зал мало - час, я делаю приседания - 35х10,35х12,45-50Хсколько смогу, обычно около 6; становая - 50х12, 50Х12, 60Хсколько смогу, опять же 5-6; жим лежа25х12,25х12, 30х4 + посильная растяжка и заминка. Иногда приседаю еще сет с вытянутыми вверх руками и легким (прорезиненным таким) грифом, он около 5 кг чтоли - техника приседаний потому что неидеальна. Кардио не делаю вообще, мне хватает его для сердца на св воздухе с ребенком - иногда лыжи, иногда с санками побегать, и, честно, нет времени по часу на дорожке в пыли стоять:). Раньше я все это делала без цели, ну или на выносливость, теперь цель - похудение. Питаюсь я неправильно от слова совсем, правда джанк не ем..ем много сладкого( но, что с питанием делать - я знаю, а вот с тренировками? не мало? может что-то поправить? или месяц так, а потом посмотреть на динамику?
всем спасибо:)

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Я не знаю, смотрел ли кто-либо со мной в прямом эфире финал украинского евроотбора. Я смогла увидеть наживо только вторую часть (не удержалась от фееричного самарского ze-перика, про него завтра), а сейчас нагоняю в темпоритме первую. Итоги голосования будут известны через час. Я успела за ...
...
Ты дурак, Веник.. Можешь подавать на меня в суд, там это докажут документально. Далее цитирую Лаврова. Никогда его не любил, но сейчас уважаю.......Д...Б... И да. Макар. Он хотя бы талантлив. Как поэт и музыкант. А ты нет. Старый хер.. ...
Глобальные изменения в обществе происходят регулярно: одни представления сменяются другими, к власти в разных странах приходят новые режимы, меньшинства становятся большинством. До сих пор считалось, что революционные изменения происходят лишь тогда, когда их поддерживает более половины ...
Знаете, друзья, ОНИ победили. Мы вымираем как вид - люди с собственным мнением. Мы - традцатилетние и те, кто старше - уже динозавры, вымрем, и всё изменится. Мне и правда так кажется. Угадайте, каким будет будущее? Приведу примеры. Случайный набор моих молодых знакомых. 1) Многие мои ...