Лицензия Astra Linux Special Edition: что включает и кому нужна 
Рубрика "Всеръёз" 
Похороны Принцессы Ирины Греческой и Датской. ОБНОВЛЯЕТСЯ 
Как все уже отписались неделю назад , в Москве, да и в 
Сотрудники сочинского аэропорта спасли пассажира от одномоментной потери 
Велосипед
13.05.2013 —
Bringing in May Flowers
О беге
calipsodellmar — 14.05.2013
— Спорт
Смотрю в окно... Столько людей "нарезают круги" по району.
Лично я ненавижу бегать, я лучше попрыгаю )) Я взялась каждую
тренировку заканчивать прыжками на скакалке, первую неделю ничего
не чувствовала, вторую - напряглись икры, чего я и ждала. В клубе
занимается парень, у него шикарные 2 сердца на ногах. "Мне бы
такие" - сказала я, увидев. Он обернулся и ответил, что всё из-за
прыгалок, правда потом добавил, что 7 лет уже скачет.
Ну ладно, вернёмся к бегу.
Ну ладно, вернёмся к бегу.
- Бег улучшает настроение, борется со стрессом и бессонницей. Вы не замечали после бега чувство эйфории? И да, после бега послетренировочные боли проходят намного быстрее.
- Бег тренирует сердечную мышцу, а значит улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Ну и помимо всего бег препятствует развитию болезней, связанных с повышенным уровнем холестерина.
- Бег повышает иммунные свойства организма.
- Ну и самое важное - во время бега сжигается много калорий.
Итак, что же делать, что бы получить только пользу?
Что бы сохранить мышечную массу нужно опасаться анаэробный режим тренировок.
Что такое анаэробный тренинг?
Анаэробный тренинг представляет опасность для мышц, т.к. является очень интенсивным и может использоваться белок мышечных волокон в качестве источника энергии. Что бы этого не происходило нельзя допускать попадания такой тренировки в рамки катаболического окна. Например, сразу после пробуждения нельзя заниматься таким тренингом. Даже, если организм получает необходимые калории вовремя, всё равно необходимо ограничить время такой тренировки до 10-20 минут.
Аэробный режим соответствует частоте сердечных сокращений в диапазоне от частоты в спокойном состоянии до 70% от максимально возможного пульса. Всё, что находится выше 70% относится к анаэробному тренингу.
Аэробный тренинг не так опасен, как первый. Такая тренировка может длится до 60 минут и более. Но, как и в любом виде спорта, существуют ограничения и в беге.
- Если вес тела достаточно большой, то нельзя начинать с
высокоинтенсивного и длительного по времени бега. Избыток веса
может послужить проблемой для суставов ног и позвоночника, не
говоря уже о сердечно-сосудистой системе.
- Если уже существуют какие-то проблемы с суставами или
позвоночником, то необходимо ограничиться быстрой хотьбой, либо
заниматься более безопасными кардио-тренировками - велотренажёр или
эллипсоид в помощь ;)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
11.05.2013 —
Вес стабилен
10.05.2013 —
Раздетые на пляже
06.05.2013 —
Где результат?
29.04.2013 —
лИфтерский дыбр
24.04.2013 —
Дружба между М и Ж. Миф или реальность?
23.04.2013 —
Моя жизнь игра и я в неё играю!
20.04.2013 —
Поныть
16.04.2013 —
Лицо
Архив записей в блогах:
После всего того, что она перенесла, невероятно слышать, что Турия Питт считает себя “самой счастливой девушкой в мире”. Но Питт сама невероятна.
Три года назад врачи сказали, что шансов выжить у двадцатидевятилетней бегуньи практически не было.
В сентябре 2011 года Питт участвова ...
как вы относитесь к юзерпику,на котором размещено фото маленького ребенка автора?Мне вот,например,как неохота чтоб весь тырнет зыркал на мою лялю.Кто то даже чуть не голышом размещает. Понятно,что это личное дело каждого,я не могу понять ...
Итак, очередной отчет о событии:). Посетили Библиотеку №8 им Чехова, она же Чеховский культурный центр, что на Страстном бульваре. Лекция-концерт “Композитор – профессия или призвание”. Ведущая Елена Евтушевская – сама композитор. Выступали ученики из Академии им. Маймонида, колледжа им. ...
Эта пятилетняя малышка с младых ногтей знает, что мясо не растет на деревьях, и чтобы сытно поужинать, надо кого-нибудь убить. В случае с пушистыми кроликами есть еще и бонус — теплая шерстка, из которой на зиму заботливый папа сошьет шубку. © ...
Несколько человек выбежали на поле во время финального матча Чемпионата мира по футболу, на котором присутствовал Путин. Вот кадры происшествия: Француз Килиан Мбаппе спокойно отреагировал на выбежавших болельщиков: Кроме девушек среди хулиганов были и мальчики: Кто это, был ...
