Сколько времени занимает шумоизоляция автомобиля
13.05.2013 —
Bringing in May Flowers
О беге
calipsodellmar — 14.05.2013
— Спорт
Смотрю в окно... Столько людей "нарезают круги" по району.
Лично я ненавижу бегать, я лучше попрыгаю )) Я взялась каждую
тренировку заканчивать прыжками на скакалке, первую неделю ничего
не чувствовала, вторую - напряглись икры, чего я и ждала. В клубе
занимается парень, у него шикарные 2 сердца на ногах. "Мне бы
такие" - сказала я, увидев. Он обернулся и ответил, что всё из-за
прыгалок, правда потом добавил, что 7 лет уже скачет.
Ну ладно, вернёмся к бегу.
Ну ладно, вернёмся к бегу.
- Бег улучшает настроение, борется со стрессом и бессонницей. Вы не замечали после бега чувство эйфории? И да, после бега послетренировочные боли проходят намного быстрее.
- Бег тренирует сердечную мышцу, а значит улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Ну и помимо всего бег препятствует развитию болезней, связанных с повышенным уровнем холестерина.
- Бег повышает иммунные свойства организма.
- Ну и самое важное - во время бега сжигается много калорий.
Итак, что же делать, что бы получить только пользу?
Что бы сохранить мышечную массу нужно опасаться анаэробный режим тренировок.
Что такое анаэробный тренинг?
Анаэробный тренинг представляет опасность для мышц, т.к. является очень интенсивным и может использоваться белок мышечных волокон в качестве источника энергии. Что бы этого не происходило нельзя допускать попадания такой тренировки в рамки катаболического окна. Например, сразу после пробуждения нельзя заниматься таким тренингом. Даже, если организм получает необходимые калории вовремя, всё равно необходимо ограничить время такой тренировки до 10-20 минут.
Аэробный режим соответствует частоте сердечных сокращений в диапазоне от частоты в спокойном состоянии до 70% от максимально возможного пульса. Всё, что находится выше 70% относится к анаэробному тренингу.
Аэробный тренинг не так опасен, как первый. Такая тренировка может длится до 60 минут и более. Но, как и в любом виде спорта, существуют ограничения и в беге.
- Если вес тела достаточно большой, то нельзя начинать с
высокоинтенсивного и длительного по времени бега. Избыток веса
может послужить проблемой для суставов ног и позвоночника, не
говоря уже о сердечно-сосудистой системе.
- Если уже существуют какие-то проблемы с суставами или
позвоночником, то необходимо ограничиться быстрой хотьбой, либо
заниматься более безопасными кардио-тренировками - велотренажёр или
эллипсоид в помощь ;)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
11.05.2013 —
Вес стабилен
10.05.2013 —
Раздетые на пляже
06.05.2013 —
Где результат?
29.04.2013 —
лИфтерский дыбр
24.04.2013 —
Дружба между М и Ж. Миф или реальность?
23.04.2013 —
Моя жизнь игра и я в неё играю!
20.04.2013 —
Поныть
16.04.2013 —
Лицо
Архив записей в блогах:
Причем сдох как-то феерически и выборочно Ютуб работает пока только на телефоне и в яндекс браузере, в хроме, яндекс ТВ и андроид ТВ умер ЖЖ работает только в яндекс браузере, в хроме хуй там, а на андроиде даже пробовать не стал, там приложение и раньше было говно Телега работает в ...
Вчера после тяжелой и продолжительной болезни умерла Людмила Белоусова. Ей был 81 год. Белоусова-Протопопов – знаменитый дуэт в фигурном парном катании. Вряд ли их хорошо помнят в мире, но для людей моего поколения они были первыми спортсменами, завоевавшими золото на престижных ...
Нажми на картинку
Вышивка. Можно использовать как жаккардовые узоры
Закрытие петель в технике айшну ...
Тема предательства является одной из самых древних и болезненных тем для любого этноса. Неудивительно,что даже сейчас термин "власовец" является ругательством даже в РФ. Где в качестве государственной символики приняты оба флага РОА. А в качестве государственной доктрины-цели КОНР, как ...
Власти пугают белорусов «значительными физическими нагрузками» для милиции. Если 33 бойца ЧВК «Вагнера» — экспортный товар, призванный хорошенько испугать Запад опасностью возникновения в буферной зоне между ЕС и Россией еще одной горячей точки, то для внутреннего потребителя ...
