Регистрация электролаборатории: как подготовиться к Ростехнадзору без лишних переделок
13.05.2013 —
Bringing in May Flowers
О беге
calipsodellmar — 14.05.2013
— Спорт
Смотрю в окно... Столько людей "нарезают круги" по району.
Лично я ненавижу бегать, я лучше попрыгаю )) Я взялась каждую
тренировку заканчивать прыжками на скакалке, первую неделю ничего
не чувствовала, вторую - напряглись икры, чего я и ждала. В клубе
занимается парень, у него шикарные 2 сердца на ногах. "Мне бы
такие" - сказала я, увидев. Он обернулся и ответил, что всё из-за
прыгалок, правда потом добавил, что 7 лет уже скачет.
Ну ладно, вернёмся к бегу.
Ну ладно, вернёмся к бегу.
- Бег улучшает настроение, борется со стрессом и бессонницей. Вы не замечали после бега чувство эйфории? И да, после бега послетренировочные боли проходят намного быстрее.
- Бег тренирует сердечную мышцу, а значит улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Ну и помимо всего бег препятствует развитию болезней, связанных с повышенным уровнем холестерина.
- Бег повышает иммунные свойства организма.
- Ну и самое важное - во время бега сжигается много калорий.
Итак, что же делать, что бы получить только пользу?
Что бы сохранить мышечную массу нужно опасаться анаэробный режим тренировок.
Что такое анаэробный тренинг?
Анаэробный тренинг представляет опасность для мышц, т.к. является очень интенсивным и может использоваться белок мышечных волокон в качестве источника энергии. Что бы этого не происходило нельзя допускать попадания такой тренировки в рамки катаболического окна. Например, сразу после пробуждения нельзя заниматься таким тренингом. Даже, если организм получает необходимые калории вовремя, всё равно необходимо ограничить время такой тренировки до 10-20 минут.
Аэробный режим соответствует частоте сердечных сокращений в диапазоне от частоты в спокойном состоянии до 70% от максимально возможного пульса. Всё, что находится выше 70% относится к анаэробному тренингу.
Аэробный тренинг не так опасен, как первый. Такая тренировка может длится до 60 минут и более. Но, как и в любом виде спорта, существуют ограничения и в беге.
- Если вес тела достаточно большой, то нельзя начинать с
высокоинтенсивного и длительного по времени бега. Избыток веса
может послужить проблемой для суставов ног и позвоночника, не
говоря уже о сердечно-сосудистой системе.
- Если уже существуют какие-то проблемы с суставами или
позвоночником, то необходимо ограничиться быстрой хотьбой, либо
заниматься более безопасными кардио-тренировками - велотренажёр или
эллипсоид в помощь ;)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
11.05.2013 —
Вес стабилен
10.05.2013 —
Раздетые на пляже
06.05.2013 —
Где результат?
29.04.2013 —
лИфтерский дыбр
24.04.2013 —
Дружба между М и Ж. Миф или реальность?
23.04.2013 —
Моя жизнь игра и я в неё играю!
20.04.2013 —
Поныть
16.04.2013 —
Лицо
Архив записей в блогах:
Приходит в коллектив новый начальник с душистым кожаным портфелем от кутюр – а на лбу у него написано большими буквами: «Я – ВОР». Само собой, не пойманный – иначе б с матрасом под мышкой входил в камеру.
Как отнесутся к этому явлению вора народу подчиненные?
Окатят презрением? ...
28 ноября скончался Лесли Нильсен (1926-2010), актер ставший, может быть, главным комиком видеокассетного российского бума 1990-ых. Во всяком случае, трилогия «Голый пистолет» с его ...
Позвали судить конкурс аниматоров в Подмосковный Heliopark Country Resort Hotel 3* (ex.Best Western Country Resort Hotel) Даже и не мог представить, что такое есть в РФ Абсолютная заграница-только говорят все нарусскм На стол жюри поставили закуску и хреновуху , мол пейте дор ...
Вот могу поспорить, что сейчас вся неположивая и рукопожатая общественность будет вспомитнать не его достижение, не то что он первым вышел в открытый космос, а то, что он поддерживал ...
вот парадный...ПРИЕЗД..."... .. Кортеж Медведева в Петербурге осенили неприличными жестами. Губернатор в печали от "такого жлобства" " Только ленивый не сигналил клаксонами. Стояли люди, поднимали всякие пальцы..." - расстроился ...
