Куда лучше обратиться, чтобы взять деньги в кредит: сравниваем варианты 
Властелин ветров 
О лунной серости 
Всё начинается... 
Подвиг Кузьмича 
Котики дня
13.05.2013 —
Bringing in May Flowers
О беге
calipsodellmar — 14.05.2013
— Спорт
Смотрю в окно... Столько людей "нарезают круги" по району.
Лично я ненавижу бегать, я лучше попрыгаю )) Я взялась каждую
тренировку заканчивать прыжками на скакалке, первую неделю ничего
не чувствовала, вторую - напряглись икры, чего я и ждала. В клубе
занимается парень, у него шикарные 2 сердца на ногах. "Мне бы
такие" - сказала я, увидев. Он обернулся и ответил, что всё из-за
прыгалок, правда потом добавил, что 7 лет уже скачет.
Ну ладно, вернёмся к бегу.
Ну ладно, вернёмся к бегу.
- Бег улучшает настроение, борется со стрессом и бессонницей. Вы не замечали после бега чувство эйфории? И да, после бега послетренировочные боли проходят намного быстрее.
- Бег тренирует сердечную мышцу, а значит улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Ну и помимо всего бег препятствует развитию болезней, связанных с повышенным уровнем холестерина.
- Бег повышает иммунные свойства организма.
- Ну и самое важное - во время бега сжигается много калорий.
Итак, что же делать, что бы получить только пользу?
Что бы сохранить мышечную массу нужно опасаться анаэробный режим тренировок.
Что такое анаэробный тренинг?
Анаэробный тренинг представляет опасность для мышц, т.к. является очень интенсивным и может использоваться белок мышечных волокон в качестве источника энергии. Что бы этого не происходило нельзя допускать попадания такой тренировки в рамки катаболического окна. Например, сразу после пробуждения нельзя заниматься таким тренингом. Даже, если организм получает необходимые калории вовремя, всё равно необходимо ограничить время такой тренировки до 10-20 минут.
Аэробный режим соответствует частоте сердечных сокращений в диапазоне от частоты в спокойном состоянии до 70% от максимально возможного пульса. Всё, что находится выше 70% относится к анаэробному тренингу.
Аэробный тренинг не так опасен, как первый. Такая тренировка может длится до 60 минут и более. Но, как и в любом виде спорта, существуют ограничения и в беге.
- Если вес тела достаточно большой, то нельзя начинать с
высокоинтенсивного и длительного по времени бега. Избыток веса
может послужить проблемой для суставов ног и позвоночника, не
говоря уже о сердечно-сосудистой системе.
- Если уже существуют какие-то проблемы с суставами или
позвоночником, то необходимо ограничиться быстрой хотьбой, либо
заниматься более безопасными кардио-тренировками - велотренажёр или
эллипсоид в помощь ;)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
11.05.2013 —
Вес стабилен
10.05.2013 —
Раздетые на пляже
06.05.2013 —
Где результат?
29.04.2013 —
лИфтерский дыбр
24.04.2013 —
Дружба между М и Ж. Миф или реальность?
23.04.2013 —
Моя жизнь игра и я в неё играю!
20.04.2013 —
Поныть
16.04.2013 —
Лицо
Архив записей в блогах:
В семье появились новые персонажи: бабушка Наташа, тетки Катя и Аня, дядя Миша... Жена моя стала прабабушкой, тёща, таким образом , приобрела право на две такие приставки. И только Ваш покорный слуга, если и доживет до вхождения Сонечки в сознательный возраст, так и останется Лёшей. ...
Еврейский бизнесмен из Чикаго отправил своего сына в Израиль на год, чтобы тот впитал культуру. Когда сын вернулся, он сказал: «Папа, я отлично провел время в Израиле, спасибо, что отправил меня туда. Кстати, я принял христианство». «Ой-вей!», — сказал отец, — это не то, что я хотел, ...
Завершая тему культов личности, очень коротко остановимся на Мао. Мао Цзэдун (1893—1976) пришёл к власти как лидер марксистской партии, но в то же время — руководитель крестьянской страны. Учитывая сказанное в предыдущих постах, можно было бы сделать прогноз, что культ личности, при ...
Сегодня Верховная Рада сначала отменила пакетом 9 из 11 принятых 16 января законов . После этого 4 из отмененных закона были вновь поставлены на голосование ...
Советы по типу "не садись в лифт с незнакомцами, не соглашайся, чтобы тебя подвозили на машине, не ходи по темным переулкам, не заходи ни к кому на кофе, носи паранджу " годятся разве что для маленьких детей. Люди мы взрослые, прятаться в ...
