Почему стоит выбрать электрошокеры МАРТЪ: обзор преимуществ бренда 
Почему в России не любят Пиноккио? 
Проникновенный взгляд 
Бытовые ситуации из прошлого, которые сегодня детям не понять... 
Один час 
«Мир через силу» — война за американскую гегемонию
13.05.2013 —
Bringing in May Flowers
О беге
calipsodellmar — 14.05.2013
— Спорт
Смотрю в окно... Столько людей "нарезают круги" по району.
Лично я ненавижу бегать, я лучше попрыгаю )) Я взялась каждую
тренировку заканчивать прыжками на скакалке, первую неделю ничего
не чувствовала, вторую - напряглись икры, чего я и ждала. В клубе
занимается парень, у него шикарные 2 сердца на ногах. "Мне бы
такие" - сказала я, увидев. Он обернулся и ответил, что всё из-за
прыгалок, правда потом добавил, что 7 лет уже скачет.
Ну ладно, вернёмся к бегу.
Ну ладно, вернёмся к бегу.
- Бег улучшает настроение, борется со стрессом и бессонницей. Вы не замечали после бега чувство эйфории? И да, после бега послетренировочные боли проходят намного быстрее.
- Бег тренирует сердечную мышцу, а значит улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Ну и помимо всего бег препятствует развитию болезней, связанных с повышенным уровнем холестерина.
- Бег повышает иммунные свойства организма.
- Ну и самое важное - во время бега сжигается много калорий.
Итак, что же делать, что бы получить только пользу?
Что бы сохранить мышечную массу нужно опасаться анаэробный режим тренировок.
Что такое анаэробный тренинг?
Анаэробный тренинг представляет опасность для мышц, т.к. является очень интенсивным и может использоваться белок мышечных волокон в качестве источника энергии. Что бы этого не происходило нельзя допускать попадания такой тренировки в рамки катаболического окна. Например, сразу после пробуждения нельзя заниматься таким тренингом. Даже, если организм получает необходимые калории вовремя, всё равно необходимо ограничить время такой тренировки до 10-20 минут.
Аэробный режим соответствует частоте сердечных сокращений в диапазоне от частоты в спокойном состоянии до 70% от максимально возможного пульса. Всё, что находится выше 70% относится к анаэробному тренингу.
Аэробный тренинг не так опасен, как первый. Такая тренировка может длится до 60 минут и более. Но, как и в любом виде спорта, существуют ограничения и в беге.
- Если вес тела достаточно большой, то нельзя начинать с
высокоинтенсивного и длительного по времени бега. Избыток веса
может послужить проблемой для суставов ног и позвоночника, не
говоря уже о сердечно-сосудистой системе.
- Если уже существуют какие-то проблемы с суставами или
позвоночником, то необходимо ограничиться быстрой хотьбой, либо
заниматься более безопасными кардио-тренировками - велотренажёр или
эллипсоид в помощь ;)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
11.05.2013 —
Вес стабилен
10.05.2013 —
Раздетые на пляже
06.05.2013 —
Где результат?
29.04.2013 —
лИфтерский дыбр
24.04.2013 —
Дружба между М и Ж. Миф или реальность?
23.04.2013 —
Моя жизнь игра и я в неё играю!
20.04.2013 —
Поныть
16.04.2013 —
Лицо
Архив записей в блогах:
Огромный, интересный мир, окружающий нас, сегодня уместился в небольшой кусочек пластика. В нём наша жизнь, чаяния и мечты. Мы до смерти боимся с ним расстаться и, не дай бог потерять — рушатся связи. Да что там связи — почти что жизнь висит на волоске. Боимся пропустить звонок, а ...
Среди определённого числа публикаций, связанных с дискуссией, состоявшейся 7 июня 2024 года на главной площадке Петербургского международного экономического форума, которые [публикации] мне удалось просмотреть, выделю рецензию Андрея Куприкова [ ссылка , ВКонтакте] из Волгограда, с ...
Хвастаюсь первым маленьки урожаем...)
Вишня - её лучше всего кушать с куста, свеженькую или в компот, больше она никуда не годится. Буду ждать урожая черешни в следующем году.
На этом кусте кабачков - сразу 6 штук растёт. 4 из них хорошо видно, а 2 - под листиками
...
Мы привыкли видеть лица известных людей только после тщательного фотошопа в журналах. А как же они выглядят в реальности при сильном приближении, и так ли сильно мы все отличаемся между собой? Леди Гага Сандра Баллок Анджелина Кейт Уинслетт Кристина Агилера Лана Дель Рей ...
В отсутствие интересных научных новостей в новогодние праздники, я хочу вернуться к теме электрического тока. Она, конечно, не так интересна, как тема рыбалки или космических исследований и на ней не заработаешь много денег, но я ведь тут не для этого. Даже если эту статью дочитает до ...
