Мышцы: объём vs сила

ru_healthlife — 06.02.2012

Всем добрый день,
В последнее время читаю сторонние ресурсы по бодибилдингу. Информации много, вся новая, хотелось бы правильно уложить всё в голове. Прошу помощи - пожалуйста, подтвердите или опровергните мой вывод, который в конце поста.

http://www.ironworld.ru/articles/med/29496/?sphrase_id=126004
Узнала из этой впечатляющей статьи, что
1) СИЛА. Если в мышцах растёт количество миофибрилл - мышца становится сильнее, может поднять бОльший вес.
2) ГИПЕРТРОФИЯ. Если растёт количество ядер в клетке мышечного волокна - приток саркоплазмы увеличивает мышцу в объёме, она растёт визуально (хоть и медленно, хоть и не видно под жиром:) Этот процесс, в частности, могут ускорять инъекции тестотерона.

Увы, статья не конкретизирует, какая именно нагрузка множит миофибриллы, а какая - ядра и саркоплазму. Косвенный ответ я нашла на сайте Косгроува, про подходы и повторы: http://alwyncosgrove.com/2000/01/non-sexy-training-and-nutrition/
"Strength: Four to six reps with two minute rest periods.
Hypertrophy: Eight to twelve reps with 60 second rest periods.
Metabolic work: Twelve to fifteen (plus) reps with less than 60 second rest periods"

У меня нет амбиций переплюнуть Мишель Обаму на 20 отжиманий или отжать от груди 100 кг:) Я стала заниматься силовыми, в первую очередь, с очень простой целью: "больше мышц - больше калорий можно себе позволить в течение дня".

ВЫВОД. Делая 3*8 с одинаковым для каждого подхода весом, я иду к своей цели (объёмным мышцам) самой прямой дорогой. И мне нет смысла переходить на тренировки, где 4-6 подходов с убывающим кол-вом повторов и нарастающим (до отказа) весом.

Всё. Теперь можете кидать в меня тапками за то, что не стремлюсь жать от груди 100 кг:)

UPD. Сами веса я увеличиваю каждую неделю, конечно. Но количество подходов (3) и повторов (8) не меняю.
Точнее, если новый вес тяжело брать, то повторов делаю поменьше (например, 1*8 - 2*6 - 3*4), а далее опять стремлюсь к 3*8.

Оставить комментарий

Популярные посты:

tescin

Как оформить онлайн займ на карту за 10 минут без визита в офис

orientalist_v

Авианосец "Ляонин"

19_lovely_87

Готовы окна

guryshkina

Какой же вкусной может быть простая еда

shkola_etiketa

Искусственный интеллект и этикет

sama_po_tebe

Когда обещаешь не тащить хлам, а потом домой заходят картины, испанец и

wildcompany

Териберка. Дорога к водопаду Батарейский.

new_rabochy

79-летний Рэмбо в день рождения передает привет украинцам

soullaway

Панк рок, навсегда изменивший мир музыки. 70-е годы.

• Ранее
• Архив