Кардиотренинг

Основные мысли:

1. Высокоинтенсивное интервальное кардио способствует жиросжиганию.
2. Высокоинтенсивные СПРИНТЫ - дополнительно способствуют наращиванию мышц.
3. Простое длительное кардио (без интервалов и спринтов) - в основном улучшает деятельность ССС, укрепляет ОДА и на жиросжигание влияет либо никак либо негативно, на гипертрофию мышц не влияет никак.

Интенсивность проще всего определить по пульсу:

В чем сложность?

Начинающие не обладают наработанной связью "мозг - мышцы", правильной техникой движения и необходимой энергией, чтобы разогнать себя высокоинтенсивным кардио до нужных зон пульса и поддерживать его необходимое время, да еще и несколько раз. Кроме того, если упертый новичок решит сразу использовать высокоинтенсивное кардио, то не сможет приобрести тех бонусов, которые намного проще получить опытному занимающемуся. Прежде чем заниматься жиросжиганием с помощью ВИК, нужно наработать три вещи, указанные в начале абзаца, да и мышц поднабрать очень желательно.

Какой вывод?
Только кошки рождаются быстро, но они слепы. Спешите медленно. Сделайте акцент на несколько месяцев на силовом тренинге - освойте технику упражнений, запаситесь энергией, войдите в ритм тренировок, укрепите мышцы. За это время процесс жиросжигания и так запустится. Только попутно за это время вы еще мышц наберете. И через полгода, когда вы подойдете к интервалкам или спринту, организм сможет взять от них все полезное, что не мог получить, когда вы были новичком в тренировках.

Какие еще есть различия между низкоинтенсивным кардио (НИК) и высокоинтенсивным (ВИК)?
НИК - калории расходуются только во время НИК.
ВИК - калории продолжают расходоваться еще несколько часов после ВИК.
НИК - на гипертрофию мышц вообще не влияет.
ВИК - способствует наращиванию мышц, которые в свою очередь позволяют расходовать калории даже во время отдыха. Больше мышц - больше тратится энергии на их поддержание.
НИК - тренируют деятельность ССС.
ВИК - тоже тренируют, причем в таком режиме, который однажды может спасти вашу жизнь в экшн-ситуации.

А спринты почему особняком стоят?
Это самый интенсивный вид кардиотренинга, способствующий наращиванию мышечной массы и ОЧЕНЬ требовательный к общему функциональному состоянию организма. Вы сами поймете, когда стоит приступать к ним.

Дополнение:
Думаю, что к высокоинтервальному кардиотренингу нужно подходить после минимум 6 месяцев занятий силовым тренингом. Мощным силовым тренингом (не по типу Синди Кроуфорд). Потом еще желателен период низкоинтенсивного кардио - для повышения тренированности ССС, укрепления ОДА и т.п. А вот потом уже переходить к интервальному бегу. А уж спринты одному из 10 тренирующихся можно пробовать.

Альтернативные мнения со своим опытом приветствуются.

Предыдущие записи блогера :

29.01.2012 — Оригинал взят у fashion_hunter в Интервью с

27.01.2012 — Проходка

26.01.2012 — Анкета из детского садика.

26.01.2012 — травоеды и железки

24.01.2012 — Мотивация

24.01.2012 — Легенды и мифы бодибилдинга Часть I Начиная цикл

Архив записей в блогах:

Истерики

Истерикой называют разные явления, спектр понятия очень широк. Но когда люди жалуются на свои истерики или истерики партнера, они, как правило, имеют в виду приступы эмоционального буйства, которые начинаются внезапно, прекращаются с трудом и оставляют ощущение стихийного бедствия. ...

Люблю грозу в начале мая, грозу в июне -не люблю:))

Начало Лета, июнь, первый день. У меня в кухне закрыто окно, на подоконнике стоит посуда. На небе собираются тучи — вроде как готовится пойти дождь. Ну ОК, погода сейчас скачет, ...

Тепло и стильно: модная зимняя обувь

На дворе январь и в подавляющей части европейской территории страны давно установилась по-настоящему морозная погода. Разумеется, холодный сезон заставляет вас тепло одеваться ...

"Патриотическое" воспитание

Минутка "патриотического" воспитания школьников от карательного батальона "Азов". Это те самые, которые вот здесь http://colonelcassad.livejournal.com/1919651.html ...

Google Photo fail

Меня неимоверно бесит Гугл сейчас с его google photos и альбомами, которыми я уже несколько лет пользуюсь. ЗАЧЕМ ОНИ УБРАЛИ ВОЗМОЖНОСТЬ СТАВИТЬ ССЫЛКИ НА ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ФОТОГРАФИИ? Вот сейчас я хочу написать запись в ЖЖ с фотографиями, но я больше не вижу способа это сделать (даже из Chr ...

Кардиотренинг

Кардиотренинг

Оставить комментарий

Популярные посты: