Кардиотренинг

топ 100 блогов ru_healthlife31.01.2012

Кардиотренинг


Основные мысли:

1. Высокоинтенсивное интервальное кардио способствует жиросжиганию.
2. Высокоинтенсивные СПРИНТЫ - дополнительно способствуют наращиванию мышц.
3. Простое длительное кардио (без интервалов и спринтов) - в основном улучшает деятельность ССС, укрепляет ОДА и на жиросжигание влияет либо никак либо негативно, на гипертрофию мышц не влияет никак.

Интенсивность проще всего определить по пульсу:

- низкая интенсивность - тренировки с пульсом 60-75 % от максимума.
- высокая интенсивность - тренировки с пульсом 75-90 % от максимума.
- максимальный пульс высчитывается так: 220 - возраст.

В чем сложность?

Начинающие не обладают наработанной связью "мозг - мышцы", правильной техникой движения и необходимой энергией, чтобы разогнать себя высокоинтенсивным кардио до нужных зон пульса и поддерживать его необходимое время, да еще и несколько раз. Кроме того, если упертый новичок решит сразу использовать высокоинтенсивное кардио, то не сможет приобрести тех бонусов, которые намного проще получить опытному занимающемуся. Прежде чем заниматься жиросжиганием с помощью ВИК, нужно наработать три вещи, указанные в начале абзаца, да и мышц поднабрать очень желательно. 

Какой вывод?
Только кошки рождаются быстро, но они слепы. Спешите медленно. Сделайте акцент на несколько месяцев на силовом тренинге - освойте технику упражнений, запаситесь энергией, войдите в ритм тренировок, укрепите мышцы. За это время процесс жиросжигания и так запустится. Только попутно за это время вы еще мышц наберете. И через полгода, когда вы подойдете к интервалкам или спринту, организм сможет взять от них все полезное, что не мог получить, когда вы были новичком в тренировках.

Какие еще есть различия между низкоинтенсивным кардио (НИК) и высокоинтенсивным (ВИК)?
НИК - калории расходуются только во время НИК.
ВИК - калории продолжают расходоваться еще несколько часов после ВИК.
НИК - на гипертрофию мышц вообще не влияет.
ВИК - способствует наращиванию мышц, которые в свою очередь позволяют расходовать калории даже во время отдыха. Больше мышц - больше тратится энергии на их поддержание.
НИК - тренируют деятельность ССС.
ВИК - тоже тренируют, причем в таком режиме, который однажды может спасти вашу жизнь в экшн-ситуации.

А спринты почему особняком стоят?
Это самый интенсивный вид кардиотренинга, способствующий наращиванию мышечной массы и ОЧЕНЬ требовательный к общему функциональному состоянию организма. Вы сами поймете, когда стоит приступать к ним. 

Дополнение:
Думаю, что к высокоинтервальному кардиотренингу нужно подходить после минимум 6 месяцев занятий силовым тренингом. Мощным силовым тренингом (не по типу Синди Кроуфорд). Потом еще желателен период низкоинтенсивного кардио - для повышения тренированности ССС, укрепления ОДА и т.п. А вот потом уже переходить к интервальному бегу. А уж спринты одному из 10 тренирующихся можно пробовать.

Альтернативные мнения со своим опытом приветствуются.



Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Тонны плутония, которые Россия отказалась в дальнейшем передавать Соединенным Штатам на утилизацию, не могут быть использованы Москвой в собственных военных нуждах, поэтому у США нет оснований выполнять ультиматум президента РФ Владимира Путина. Об этом в интервью "Голосу Америки" ...
Исследователи из фирмы Microsoft создали программное обеспечение, способное распознавать внутренние органы на медицинских снимках, полученных с помощью разнообразных нынешних технологий, таких как компьютерная томография. «Методика ...
  Я теперь знаю. Пока самого не коснется, мы не  интересуемся. Но коснулось, и начались новости. Когда-то доброе правительство решило поощрить будущих мам за раннюю постановку на учет в женскую консультацию, всех без разбора. Оплата ...
На одном занятном форуме появился однажды психиатр. Ничего себе так, психиатр, в меру саркастичный, в меру ироничный, в меру хамоватый. Забавный, в целом. И задал он однажды вопрос: - Почему вы, женщины, любите Героев, а трахаетесь с клоунами? Что за ...
На днях меня спросили на Formspring, как буду отмечать ДР? Ответила: как обычно, вечером в любимом ресторане, потом дома, на следующий день - в любимом клубе, потом дома, на следующий день - в ещё одном любимом ресторане, потом - дома )))) И это правдаНо ...