Проходка

ru_healthlife — 27.01.2012 Уважаемые сообщники!

Пользуясь пятницей, хочу спросить: как выполнить проходку в упражнениях тройки, узнать свои 1ПМ и не убиться при этом? %)))

Если конкретно - то с какими весовыми интервалами, с каким отдыхом между подходами, можно ли всю тройку за один раз проверить, ну и прочие нюансы, о которых я, может быть, не догадываюсь - прошу опытных поделиться своим опытом.



Надоела жиросжигательная программа, чувствую огромное желание сменить её на силовую. В связи с чем хочу в воскресенье проверить, на что я сейчас способна, потом недельку отдохнуть и следующие месяца два посвятить непосредственно прокачке силы, после чего сделать проходку снова и сравнить результаты. По идее, ориентироваться на изменение 1ПМ - в случае оценки силы будет нагляднее всего. Опять же, при составлении программы несложно рассчитать рабочие веса как процент от 1ПМ.

Я уже устраивала себе подобные проверки, но выкладывалась не полностью - доходила до 2-4ПМ. Получалось следующее: становая 60кг на 4 повтора, присед 50кг на 3 повтора, жим лёжа 27,5кг на 2 повтора (собственный вес 51кг). За техникой слежу со всей ответственностью, на какую способна. Очень хочется выполнить проходку, но стрёёёмно! %) Или с моим нынешним уровнем не стоит заморачиваться, а просто пересчитать ПМ исходя из имеющихся 2-4-повторных весов по формулам?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив