Пошаговый план ремонта квартиры: от идеи до воплощения 
Трамп взялся за рычаги власти и в США зреет крупнейшая депортация "ценных 
Кому нужно спасение украины? 
Мимоходом... 
Наша Наполеонада 
Митинг пятой волны или Новости левой символики :) 
О цветении «Орешника» Последнее предупреждение Путина? 
Про "образы победы" 
Строительство головного судна проекта 1701 завершено
27.08.2013 —
Как уходить из зала?
Испортила метаболизм
ru_healthlife — 29.08.2013
Всем привет! Занимаюсь активно около полугода. Цель - похудеть и на
выходе получить красивое тело. Нужный калораж с учетом дефицита - 1
800 ккал. Изначально потребляла около 1 300 ккал и тем самым
испортила метаболизм - теперь при попытке поднять до 1 800 вес идет
вверх. Ниже напишу дневник питания за 5 дней, где я повышаю калораж
- вес увеличился на 1кг. Для меня чисто психологически это
очень тяжело - я в месяц худею на этот самый кг и теперь сидит
мысль что я вот напортачила и подняться до нужного коридора не
получится.Начинала тренировки с веса 78 кг, спустилась за полгода до 69 кг. Сейчас вес поднялся до 70 кг (обемы тоже увеличились).
Главный вопрос - что сделать, чтоб исправить метаболизм и спокойно становиться красивей с 1 800 ккал.
1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
25/164/70/23
2. Тип телосложения
Не знаю
Не знаю
3. Тип фигуры (для женщин)
Груша
Груша
4. Замеры тела:
обхват шеи - 34 см
обхват под грудью - 77 см
обхват живота на уровне пупка - 96 см
обхват талии - 77 см
обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком
месте) 104 см
обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено)
61 см
5. Дневник питания
День 1.
Гречневая ядрица - 100 г
Творожный сырок - 50 г
Молоко 1,5% - 100 мл
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Куриное филе - 200 г
Арахис - 40 г
Макароны отварные - 100 г
Персик - 150 г
Сырник - 20 г
День 2
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Яйцо куриное - 100 г
Персик - 150 г
Арахис - 15 г
Курица отварная - 50 г
Салат из помидоров и огурцов - 100 г
Творог 5% - 150 г
Арбуз - 400 г
День 3
Омлет - 150 г
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Брокколи - 120 г
Курица отварная 70 г
Лосось на пару - 100 г
Макароны отварные - 50 г
Салат из помидоров и огурцов - 50 г
Тефели из говядины - 10 г
День 4
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Творожный сырок - 50 г
Яйцо вареное - 100 г
Куриное филе отварное - 470 г
Казеиновый белок - 240 мл
День 5
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Нектарин - 150 г
Шоколад горький - 10 г
Куриное филе - 305 г
Макароны отварные - 250 г
Персик - 100г
Творог обезжиренный - 70 г
Сырник - 50 г
День 6
Овсянка на молоке - 70 г
Творог обезжиренный - 125 г
Варенье черничное - 12 г
Горький шоколад - 10 г
Куриное филе - 305 г
Персик - 150 г
Рис отварной - 270 г
Творог 5% - 130 г
Слива - 100 г
Протеиновый коктейль - 240 мл
День 7
Омлет - 150 г
Персик - 100 г
Горький шоколад - 10 г
Филе куриное - 300 г
Рис отварной - 200 г
Творог обезжиренный - 125 г
Варенье черничное - 12 г
Слива 100 г
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
День 1
Мертвая тяга - 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10/
Тяга верхнего блока к груди - 23*10/ 23*10/ 23*10/ 23*10
Тяга горизонтального блока узким хватом к животу - 23*10/ 23*10 /23*10/ 23*10
Подъемы гантелей в стороны 3*10/ 3*10/ 3*10/ 3*10
Подъемы гантелей вперед 3*10/ 3*10/ 3*10/ 3*10
Бабочка наоборот - 14*10/ 14*10 / 14*10/ 14*10
Гиперэкстензия - 5*10/ 5*10/ 5*10/ 5*10/
Подъем ног на фитболе (с утяжелением) - 15/15/15/15
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
День 2
Сведение-разведение ног (в качестве разминки)
Присед 40*10/40*10/40*10/40*10/ (Либо присед на полусфере 10*10/ 10*10/ 10*10/ 10*10/)
Ягодичный мостик - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15
Махи ногами в стороны с утяжелением - 20/20/20/20
Выпады - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15/
Приседания плие - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15/
Сгибание ног - 32*10/ 32*10/ 32*10/ 32*10/
Разгибание ног - 32*10/ 32*10 /32*10/ 32*10/
Гиперэкстензия - 5*10/ 5*10/ 5*10/ 5*10/
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
День 3
Жим лежа - 30*8/ 25*10/ 21*10/ 20*10
Разгибание на верхнем блоке - 18*10/ 18*10/ 18*10/ 18*10/
Сгибание на нижнем блоке - 14*10/ 14*10/ 14*10/ 14*10/
Разводка гантелей на скамье (верхняя грудная мышца) - 12*10 / 12*10 / 12*10 / 12*10 /
День 1.
Гречневая ядрица - 100 г
Творожный сырок - 50 г
Молоко 1,5% - 100 мл
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Куриное филе - 200 г
Арахис - 40 г
Макароны отварные - 100 г
Персик - 150 г
Сырник - 20 г
День 2
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Яйцо куриное - 100 г
Персик - 150 г
Арахис - 15 г
Курица отварная - 50 г
Салат из помидоров и огурцов - 100 г
Творог 5% - 150 г
Арбуз - 400 г
День 3
Омлет - 150 г
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Брокколи - 120 г
Курица отварная 70 г
Лосось на пару - 100 г
Макароны отварные - 50 г
Салат из помидоров и огурцов - 50 г
Тефели из говядины - 10 г
День 4
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Творожный сырок - 50 г
Яйцо вареное - 100 г
Куриное филе отварное - 470 г
Казеиновый белок - 240 мл
День 5
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Нектарин - 150 г
Шоколад горький - 10 г
Куриное филе - 305 г
Макароны отварные - 250 г
Персик - 100г
Творог обезжиренный - 70 г
Сырник - 50 г
День 6
Овсянка на молоке - 70 г
Творог обезжиренный - 125 г
Варенье черничное - 12 г
Горький шоколад - 10 г
Куриное филе - 305 г
Персик - 150 г
Рис отварной - 270 г
Творог 5% - 130 г
Слива - 100 г
Протеиновый коктейль - 240 мл
День 7
Омлет - 150 г
Персик - 100 г
Горький шоколад - 10 г
Филе куриное - 300 г
Рис отварной - 200 г
Творог обезжиренный - 125 г
Варенье черничное - 12 г
Слива 100 г
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
День 1
Мертвая тяга - 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10/
Тяга верхнего блока к груди - 23*10/ 23*10/ 23*10/ 23*10
Тяга горизонтального блока узким хватом к животу - 23*10/ 23*10 /23*10/ 23*10
Подъемы гантелей в стороны 3*10/ 3*10/ 3*10/ 3*10
Подъемы гантелей вперед 3*10/ 3*10/ 3*10/ 3*10
Бабочка наоборот - 14*10/ 14*10 / 14*10/ 14*10
Гиперэкстензия - 5*10/ 5*10/ 5*10/ 5*10/
Подъем ног на фитболе (с утяжелением) - 15/15/15/15
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
День 2
Сведение-разведение ног (в качестве разминки)
Присед 40*10/40*10/40*10/40*10/ (Либо присед на полусфере 10*10/ 10*10/ 10*10/ 10*10/)
Ягодичный мостик - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15
Махи ногами в стороны с утяжелением - 20/20/20/20
Выпады - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15/
Приседания плие - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15/
Сгибание ног - 32*10/ 32*10/ 32*10/ 32*10/
Разгибание ног - 32*10/ 32*10 /32*10/ 32*10/
Гиперэкстензия - 5*10/ 5*10/ 5*10/ 5*10/
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
День 3
Жим лежа - 30*8/ 25*10/ 21*10/ 20*10
Разгибание на верхнем блоке - 18*10/ 18*10/ 18*10/ 18*10/
Сгибание на нижнем блоке - 14*10/ 14*10/ 14*10/ 14*10/
Разводка гантелей на скамье (верхняя грудная мышца) - 12*10 / 12*10 / 12*10 / 12*10 /
Сгибание рук с гантелями - 4*10 / 4*10 / 4*10
/ 4*10 /
Подъем штанги с изогнутым грифом - 10 /10 /10 /10 / (или молоток 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 / )
Разгибание рук с гантелью в наклоне - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Разгибание рук с гантелью из-за спины - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
7. Фотографии желаемого тела - Шакира
Подъем штанги с изогнутым грифом - 10 /10 /10 /10 / (или молоток 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 / )
Разгибание рук с гантелью в наклоне - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Разгибание рук с гантелью из-за спины - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
7. Фотографии желаемого тела - Шакира
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Высокая миопия
Грудное вскармливание)))
Высокая миопия
Грудное вскармливание)))
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Похудеть и получить красивое тело на выходе
Похудеть и получить красивое тело на выходе
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько
регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к
нагрузке)
Двое детей + все основные занятия сидящей дома женщины
Двое детей + все основные занятия сидящей дома женщины
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно
понять - какой паттерн движения сформирован, например, с
детства)
нет(
нет(
Сохранено
|
|
</> |
Испортила метаболизм
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
25.08.2013 —
Жим ногами 400 килограмм
24.08.2013 —
Корректировка программы
23.08.2013 —
Пятничная оргия: "ааа" или "ооо" - как правильно?
Архив записей в блогах:
Два земляка, два уроженца города Симбирск, два главы правительства революционной России в 1917 году, и оба, как ни поразительно, родились 22 апреля, только один по старому стилю (10 апреля), а другой — по-новому (4 мая) В списках для голосования на выборах (в Учредительное ...
Завтрак путешественников В собранном виде Вчера ездили с Сысерть, скоро будут фотки Сейчас думаем, что сегодня посмотреть, потом домой в ...
Вот стало на Смоленском еще больше друзей, к кому можно в гости прийти в любое время без приглашения. "Надо бы по другим поводам встречаться" - стабильно все шутят. Ну ага. А погода какая прекрасная была оркестр послушать и погулять потом, проведать знакомых. Попутно узнал и поздоровался ...
Профессиональный мошенник Рой Кортни едва верит своей удаче, когда знакомится в сети с богатой вдовой Бетти Маклиш. Очаровав вдову и получив доступ ко всем ее ресурсам, Рой ловит себя на том, что она ему небезразлична. Нам обещали показать выдающегося афериста, внезапно для себя ...
Когда мне было лет шесть, продавали такие картонные коробки с зефиром - нежнейше-розовые с нарисованными на них белыми кружевами. И называлось это великолепие "Зефир бело-розовый". И хоть я совсем не любила сладкого и яблоко мне всегда казалось ...
