Родированное серебро: защитное покрытие с премиальным блеском 
17 февраля. Василий Жуковский 
Умеет ли Польша в танки? 
Всем выйти из Сумрака 
Мифы о жизни дворян в Российской Империи 
Тщательно отобранные 
Прогулка по зимнему Пскову (январь 2025) 
Москва / 2025 / Январь / 83 
С 8 марта нас, товарищи женщины!
27.08.2013 —
Как уходить из зала?
Испортила метаболизм
ru_healthlife — 29.08.2013
Всем привет! Занимаюсь активно около полугода. Цель - похудеть и на
выходе получить красивое тело. Нужный калораж с учетом дефицита - 1
800 ккал. Изначально потребляла около 1 300 ккал и тем самым
испортила метаболизм - теперь при попытке поднять до 1 800 вес идет
вверх. Ниже напишу дневник питания за 5 дней, где я повышаю калораж
- вес увеличился на 1кг. Для меня чисто психологически это
очень тяжело - я в месяц худею на этот самый кг и теперь сидит
мысль что я вот напортачила и подняться до нужного коридора не
получится.Начинала тренировки с веса 78 кг, спустилась за полгода до 69 кг. Сейчас вес поднялся до 70 кг (обемы тоже увеличились).
Главный вопрос - что сделать, чтоб исправить метаболизм и спокойно становиться красивей с 1 800 ккал.
1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
25/164/70/23
2. Тип телосложения
Не знаю
Не знаю
3. Тип фигуры (для женщин)
Груша
Груша
4. Замеры тела:
обхват шеи - 34 см
обхват под грудью - 77 см
обхват живота на уровне пупка - 96 см
обхват талии - 77 см
обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком
месте) 104 см
обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено)
61 см
5. Дневник питания
День 1.
Гречневая ядрица - 100 г
Творожный сырок - 50 г
Молоко 1,5% - 100 мл
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Куриное филе - 200 г
Арахис - 40 г
Макароны отварные - 100 г
Персик - 150 г
Сырник - 20 г
День 2
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Яйцо куриное - 100 г
Персик - 150 г
Арахис - 15 г
Курица отварная - 50 г
Салат из помидоров и огурцов - 100 г
Творог 5% - 150 г
Арбуз - 400 г
День 3
Омлет - 150 г
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Брокколи - 120 г
Курица отварная 70 г
Лосось на пару - 100 г
Макароны отварные - 50 г
Салат из помидоров и огурцов - 50 г
Тефели из говядины - 10 г
День 4
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Творожный сырок - 50 г
Яйцо вареное - 100 г
Куриное филе отварное - 470 г
Казеиновый белок - 240 мл
День 5
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Нектарин - 150 г
Шоколад горький - 10 г
Куриное филе - 305 г
Макароны отварные - 250 г
Персик - 100г
Творог обезжиренный - 70 г
Сырник - 50 г
День 6
Овсянка на молоке - 70 г
Творог обезжиренный - 125 г
Варенье черничное - 12 г
Горький шоколад - 10 г
Куриное филе - 305 г
Персик - 150 г
Рис отварной - 270 г
Творог 5% - 130 г
Слива - 100 г
Протеиновый коктейль - 240 мл
День 7
Омлет - 150 г
Персик - 100 г
Горький шоколад - 10 г
Филе куриное - 300 г
Рис отварной - 200 г
Творог обезжиренный - 125 г
Варенье черничное - 12 г
Слива 100 г
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
День 1
Мертвая тяга - 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10/
Тяга верхнего блока к груди - 23*10/ 23*10/ 23*10/ 23*10
Тяга горизонтального блока узким хватом к животу - 23*10/ 23*10 /23*10/ 23*10
Подъемы гантелей в стороны 3*10/ 3*10/ 3*10/ 3*10
Подъемы гантелей вперед 3*10/ 3*10/ 3*10/ 3*10
Бабочка наоборот - 14*10/ 14*10 / 14*10/ 14*10
Гиперэкстензия - 5*10/ 5*10/ 5*10/ 5*10/
Подъем ног на фитболе (с утяжелением) - 15/15/15/15
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
День 2
Сведение-разведение ног (в качестве разминки)
Присед 40*10/40*10/40*10/40*10/ (Либо присед на полусфере 10*10/ 10*10/ 10*10/ 10*10/)
Ягодичный мостик - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15
Махи ногами в стороны с утяжелением - 20/20/20/20
Выпады - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15/
Приседания плие - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15/
Сгибание ног - 32*10/ 32*10/ 32*10/ 32*10/
Разгибание ног - 32*10/ 32*10 /32*10/ 32*10/
Гиперэкстензия - 5*10/ 5*10/ 5*10/ 5*10/
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
День 3
Жим лежа - 30*8/ 25*10/ 21*10/ 20*10
Разгибание на верхнем блоке - 18*10/ 18*10/ 18*10/ 18*10/
Сгибание на нижнем блоке - 14*10/ 14*10/ 14*10/ 14*10/
Разводка гантелей на скамье (верхняя грудная мышца) - 12*10 / 12*10 / 12*10 / 12*10 /
День 1.
Гречневая ядрица - 100 г
Творожный сырок - 50 г
Молоко 1,5% - 100 мл
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Куриное филе - 200 г
Арахис - 40 г
Макароны отварные - 100 г
Персик - 150 г
Сырник - 20 г
День 2
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Яйцо куриное - 100 г
Персик - 150 г
Арахис - 15 г
Курица отварная - 50 г
Салат из помидоров и огурцов - 100 г
Творог 5% - 150 г
Арбуз - 400 г
День 3
Омлет - 150 г
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Брокколи - 120 г
Курица отварная 70 г
Лосось на пару - 100 г
Макароны отварные - 50 г
Салат из помидоров и огурцов - 50 г
Тефели из говядины - 10 г
День 4
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Творожный сырок - 50 г
Яйцо вареное - 100 г
Куриное филе отварное - 470 г
Казеиновый белок - 240 мл
День 5
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Нектарин - 150 г
Шоколад горький - 10 г
Куриное филе - 305 г
Макароны отварные - 250 г
Персик - 100г
Творог обезжиренный - 70 г
Сырник - 50 г
День 6
Овсянка на молоке - 70 г
Творог обезжиренный - 125 г
Варенье черничное - 12 г
Горький шоколад - 10 г
Куриное филе - 305 г
Персик - 150 г
Рис отварной - 270 г
Творог 5% - 130 г
Слива - 100 г
Протеиновый коктейль - 240 мл
День 7
Омлет - 150 г
Персик - 100 г
Горький шоколад - 10 г
Филе куриное - 300 г
Рис отварной - 200 г
Творог обезжиренный - 125 г
Варенье черничное - 12 г
Слива 100 г
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
День 1
Мертвая тяга - 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10/
Тяга верхнего блока к груди - 23*10/ 23*10/ 23*10/ 23*10
Тяга горизонтального блока узким хватом к животу - 23*10/ 23*10 /23*10/ 23*10
Подъемы гантелей в стороны 3*10/ 3*10/ 3*10/ 3*10
Подъемы гантелей вперед 3*10/ 3*10/ 3*10/ 3*10
Бабочка наоборот - 14*10/ 14*10 / 14*10/ 14*10
Гиперэкстензия - 5*10/ 5*10/ 5*10/ 5*10/
Подъем ног на фитболе (с утяжелением) - 15/15/15/15
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
День 2
Сведение-разведение ног (в качестве разминки)
Присед 40*10/40*10/40*10/40*10/ (Либо присед на полусфере 10*10/ 10*10/ 10*10/ 10*10/)
Ягодичный мостик - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15
Махи ногами в стороны с утяжелением - 20/20/20/20
Выпады - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15/
Приседания плие - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15/
Сгибание ног - 32*10/ 32*10/ 32*10/ 32*10/
Разгибание ног - 32*10/ 32*10 /32*10/ 32*10/
Гиперэкстензия - 5*10/ 5*10/ 5*10/ 5*10/
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
День 3
Жим лежа - 30*8/ 25*10/ 21*10/ 20*10
Разгибание на верхнем блоке - 18*10/ 18*10/ 18*10/ 18*10/
Сгибание на нижнем блоке - 14*10/ 14*10/ 14*10/ 14*10/
Разводка гантелей на скамье (верхняя грудная мышца) - 12*10 / 12*10 / 12*10 / 12*10 /
Сгибание рук с гантелями - 4*10 / 4*10 / 4*10
/ 4*10 /
Подъем штанги с изогнутым грифом - 10 /10 /10 /10 / (или молоток 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 / )
Разгибание рук с гантелью в наклоне - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Разгибание рук с гантелью из-за спины - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
7. Фотографии желаемого тела - Шакира
Подъем штанги с изогнутым грифом - 10 /10 /10 /10 / (или молоток 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 / )
Разгибание рук с гантелью в наклоне - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Разгибание рук с гантелью из-за спины - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
7. Фотографии желаемого тела - Шакира
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Высокая миопия
Грудное вскармливание)))
Высокая миопия
Грудное вскармливание)))
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Похудеть и получить красивое тело на выходе
Похудеть и получить красивое тело на выходе
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько
регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к
нагрузке)
Двое детей + все основные занятия сидящей дома женщины
Двое детей + все основные занятия сидящей дома женщины
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно
понять - какой паттерн движения сформирован, например, с
детства)
нет(
нет(
Сохранено
|
|
</> |
Испортила метаболизм
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
25.08.2013 —
Жим ногами 400 килограмм
24.08.2013 —
Корректировка программы
23.08.2013 —
Пятничная оргия: "ааа" или "ооо" - как правильно?
Архив записей в блогах:
Ельцин не был таким позорищем России как Путин . Из-за путинского "она утонула" весь мир даже не смеялся над нами, он нас презирал. Сейчас с нами дружат только диктаторы. Все остальные вытирают об Россию ноги, и правильно делают. Большего мы ...
Когда-то "блогер №1 Рунета", знаменитый Рустем Ринатович Адагамов, более известный как drugoi - теперь снова вместе с нами. Если вы заметили, Главная страница ЖЖ постепенно приобретает тот самый "тёплый ламповый" облик, как когда-то. И всё из-за одной персоны! Действительно, ...
У моего товарища мама живет в Голландии. В двухтысячных годах она оттуда отправила 32 посылки с детскими вещами для внучки. Не дошла ни одна. Трекинг заканчивался каждый раз на Почте России. Я рыдал, когда мне рассказывали. ...
Самое честное, глядя (неподвластной нам) войне в глаза, - разрушиться, уничтожиться. – В том, чтобы сберечь свой хрупкий мир, а тем самым и себя, и сохранить, насколько возможно, нетронутыми нормы невоенного существования, в их числе – доверие, открытость, безмятежность (которая ведь ...
В соседнюю больничку взяли терапевтов донбасских. Проработали недолго. Удрали. Одурели от нагрузок, ответственности и прочего. Не, ну а чо? Нафига уродоваться, если можно просто 800 рублей в день получать, как беженцам. Умножьте на 30 и нормально так выйдет. Практически столько, сколько за ...
