Почему стоит доверить решение сложных правовых вопросов юристам Alina & Partners под руководством Айжан Алиной 
Ждём вечера 
Доброе утро 
Как только я смог одеваться сам, я надел чёрное... 
Дельфины 
Тест на знание Древнего Египта 
Небесное представление от 10.08.2025 
Nebeneinander 
Балканы-2025. 8. Розафа, Комани
27.08.2013 —
Как уходить из зала?
Испортила метаболизм
ru_healthlife — 29.08.2013
Всем привет! Занимаюсь активно около полугода. Цель - похудеть и на
выходе получить красивое тело. Нужный калораж с учетом дефицита - 1
800 ккал. Изначально потребляла около 1 300 ккал и тем самым
испортила метаболизм - теперь при попытке поднять до 1 800 вес идет
вверх. Ниже напишу дневник питания за 5 дней, где я повышаю калораж
- вес увеличился на 1кг. Для меня чисто психологически это
очень тяжело - я в месяц худею на этот самый кг и теперь сидит
мысль что я вот напортачила и подняться до нужного коридора не
получится.Начинала тренировки с веса 78 кг, спустилась за полгода до 69 кг. Сейчас вес поднялся до 70 кг (обемы тоже увеличились).
Главный вопрос - что сделать, чтоб исправить метаболизм и спокойно становиться красивей с 1 800 ккал.
1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
25/164/70/23
2. Тип телосложения
Не знаю
Не знаю
3. Тип фигуры (для женщин)
Груша
Груша
4. Замеры тела:
обхват шеи - 34 см
обхват под грудью - 77 см
обхват живота на уровне пупка - 96 см
обхват талии - 77 см
обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком
месте) 104 см
обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено)
61 см
5. Дневник питания
День 1.
Гречневая ядрица - 100 г
Творожный сырок - 50 г
Молоко 1,5% - 100 мл
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Куриное филе - 200 г
Арахис - 40 г
Макароны отварные - 100 г
Персик - 150 г
Сырник - 20 г
День 2
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Яйцо куриное - 100 г
Персик - 150 г
Арахис - 15 г
Курица отварная - 50 г
Салат из помидоров и огурцов - 100 г
Творог 5% - 150 г
Арбуз - 400 г
День 3
Омлет - 150 г
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Брокколи - 120 г
Курица отварная 70 г
Лосось на пару - 100 г
Макароны отварные - 50 г
Салат из помидоров и огурцов - 50 г
Тефели из говядины - 10 г
День 4
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Творожный сырок - 50 г
Яйцо вареное - 100 г
Куриное филе отварное - 470 г
Казеиновый белок - 240 мл
День 5
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Нектарин - 150 г
Шоколад горький - 10 г
Куриное филе - 305 г
Макароны отварные - 250 г
Персик - 100г
Творог обезжиренный - 70 г
Сырник - 50 г
День 6
Овсянка на молоке - 70 г
Творог обезжиренный - 125 г
Варенье черничное - 12 г
Горький шоколад - 10 г
Куриное филе - 305 г
Персик - 150 г
Рис отварной - 270 г
Творог 5% - 130 г
Слива - 100 г
Протеиновый коктейль - 240 мл
День 7
Омлет - 150 г
Персик - 100 г
Горький шоколад - 10 г
Филе куриное - 300 г
Рис отварной - 200 г
Творог обезжиренный - 125 г
Варенье черничное - 12 г
Слива 100 г
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
День 1
Мертвая тяга - 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10/
Тяга верхнего блока к груди - 23*10/ 23*10/ 23*10/ 23*10
Тяга горизонтального блока узким хватом к животу - 23*10/ 23*10 /23*10/ 23*10
Подъемы гантелей в стороны 3*10/ 3*10/ 3*10/ 3*10
Подъемы гантелей вперед 3*10/ 3*10/ 3*10/ 3*10
Бабочка наоборот - 14*10/ 14*10 / 14*10/ 14*10
Гиперэкстензия - 5*10/ 5*10/ 5*10/ 5*10/
Подъем ног на фитболе (с утяжелением) - 15/15/15/15
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
День 2
Сведение-разведение ног (в качестве разминки)
Присед 40*10/40*10/40*10/40*10/ (Либо присед на полусфере 10*10/ 10*10/ 10*10/ 10*10/)
Ягодичный мостик - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15
Махи ногами в стороны с утяжелением - 20/20/20/20
Выпады - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15/
Приседания плие - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15/
Сгибание ног - 32*10/ 32*10/ 32*10/ 32*10/
Разгибание ног - 32*10/ 32*10 /32*10/ 32*10/
Гиперэкстензия - 5*10/ 5*10/ 5*10/ 5*10/
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
День 3
Жим лежа - 30*8/ 25*10/ 21*10/ 20*10
Разгибание на верхнем блоке - 18*10/ 18*10/ 18*10/ 18*10/
Сгибание на нижнем блоке - 14*10/ 14*10/ 14*10/ 14*10/
Разводка гантелей на скамье (верхняя грудная мышца) - 12*10 / 12*10 / 12*10 / 12*10 /
День 1.
Гречневая ядрица - 100 г
Творожный сырок - 50 г
Молоко 1,5% - 100 мл
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Куриное филе - 200 г
Арахис - 40 г
Макароны отварные - 100 г
Персик - 150 г
Сырник - 20 г
День 2
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Яйцо куриное - 100 г
Персик - 150 г
Арахис - 15 г
Курица отварная - 50 г
Салат из помидоров и огурцов - 100 г
Творог 5% - 150 г
Арбуз - 400 г
День 3
Омлет - 150 г
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Брокколи - 120 г
Курица отварная 70 г
Лосось на пару - 100 г
Макароны отварные - 50 г
Салат из помидоров и огурцов - 50 г
Тефели из говядины - 10 г
День 4
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Творожный сырок - 50 г
Яйцо вареное - 100 г
Куриное филе отварное - 470 г
Казеиновый белок - 240 мл
День 5
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Нектарин - 150 г
Шоколад горький - 10 г
Куриное филе - 305 г
Макароны отварные - 250 г
Персик - 100г
Творог обезжиренный - 70 г
Сырник - 50 г
День 6
Овсянка на молоке - 70 г
Творог обезжиренный - 125 г
Варенье черничное - 12 г
Горький шоколад - 10 г
Куриное филе - 305 г
Персик - 150 г
Рис отварной - 270 г
Творог 5% - 130 г
Слива - 100 г
Протеиновый коктейль - 240 мл
День 7
Омлет - 150 г
Персик - 100 г
Горький шоколад - 10 г
Филе куриное - 300 г
Рис отварной - 200 г
Творог обезжиренный - 125 г
Варенье черничное - 12 г
Слива 100 г
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
День 1
Мертвая тяга - 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10/
Тяга верхнего блока к груди - 23*10/ 23*10/ 23*10/ 23*10
Тяга горизонтального блока узким хватом к животу - 23*10/ 23*10 /23*10/ 23*10
Подъемы гантелей в стороны 3*10/ 3*10/ 3*10/ 3*10
Подъемы гантелей вперед 3*10/ 3*10/ 3*10/ 3*10
Бабочка наоборот - 14*10/ 14*10 / 14*10/ 14*10
Гиперэкстензия - 5*10/ 5*10/ 5*10/ 5*10/
Подъем ног на фитболе (с утяжелением) - 15/15/15/15
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
День 2
Сведение-разведение ног (в качестве разминки)
Присед 40*10/40*10/40*10/40*10/ (Либо присед на полусфере 10*10/ 10*10/ 10*10/ 10*10/)
Ягодичный мостик - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15
Махи ногами в стороны с утяжелением - 20/20/20/20
Выпады - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15/
Приседания плие - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15/
Сгибание ног - 32*10/ 32*10/ 32*10/ 32*10/
Разгибание ног - 32*10/ 32*10 /32*10/ 32*10/
Гиперэкстензия - 5*10/ 5*10/ 5*10/ 5*10/
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
День 3
Жим лежа - 30*8/ 25*10/ 21*10/ 20*10
Разгибание на верхнем блоке - 18*10/ 18*10/ 18*10/ 18*10/
Сгибание на нижнем блоке - 14*10/ 14*10/ 14*10/ 14*10/
Разводка гантелей на скамье (верхняя грудная мышца) - 12*10 / 12*10 / 12*10 / 12*10 /
Сгибание рук с гантелями - 4*10 / 4*10 / 4*10
/ 4*10 /
Подъем штанги с изогнутым грифом - 10 /10 /10 /10 / (или молоток 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 / )
Разгибание рук с гантелью в наклоне - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Разгибание рук с гантелью из-за спины - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
7. Фотографии желаемого тела - Шакира
Подъем штанги с изогнутым грифом - 10 /10 /10 /10 / (или молоток 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 / )
Разгибание рук с гантелью в наклоне - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Разгибание рук с гантелью из-за спины - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек
7. Фотографии желаемого тела - Шакира
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Высокая миопия
Грудное вскармливание)))
Высокая миопия
Грудное вскармливание)))
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Похудеть и получить красивое тело на выходе
Похудеть и получить красивое тело на выходе
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько
регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к
нагрузке)
Двое детей + все основные занятия сидящей дома женщины
Двое детей + все основные занятия сидящей дома женщины
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно
понять - какой паттерн движения сформирован, например, с
детства)
нет(
нет(
Сохранено
|
|
</> |
Испортила метаболизм
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
25.08.2013 —
Жим ногами 400 килограмм
24.08.2013 —
Корректировка программы
23.08.2013 —
Пятничная оргия: "ааа" или "ооо" - как правильно?
Архив записей в блогах:
Продолжаю читать американские руководства и регламенты. Любопытно, что в чем-то их подход противоположен нашему. Там есть пассаж "В СССР в качестве операторов АЭС выступают люди с высшим инженерным образованием. Это представляется излишним, более того - предположительно опасным, так как ...
Очередное явление Первого лица народу, транслировавшееся на многомиллионную аудиторию в прямом эфире, показало многое. Даже то, что оно, лицо, вероятно совсем не хотело бы показывать. Но современные #технологии действуют беспощадно. И с беспощадной же ясностью обнажают суть, вынося ...
В Америке идёт процесс формирования наций. Хотя считается, что есть универсальная имперская нация "американец" это не так. Точнее, это яйцо, из которого вылупятся множество маленьких "тараканчиков", один, или два из которых вполне могут за счёт кушания братьев и сестёр достичь и ...
20 июля 2010 г на 57-м году жизни ушел в Вечность к Небесному Отцу служитель Божий, Сергей Васильевич Журавлёв. Он был пастором прихода «Утешение» Евангелическо-Лютеранской Церкви в г. Саратове, который он основал в 2000 г. С.В. Журавлев родился в 1953г. В ...
Спасибо yuskey_kun Лента получилась музыкально-брутальной))) Мистер сражается на Кубе с ромом, Ева путешествует по Ирландии, Нафаня едет в Астрахань, Любаша радуется жизни, ЕжжЫ играют на космической скрипке мелодии из оперетты, все вкушают ...
