Корректировка программы

ru_healthlife — 24.08.2013 — Спорт Доброго времени суток, участники сообщества. Прошу совета по программе тренировок.
1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
34/178/62.5/--

2. Тип телосложения
непонятно

3. Замеры тела:
обхват шеи
36

обхват под грудью
90

обхват живота на уровне пупка
77

обхват талии
72

обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте)
87

обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено)
55

4. Дневник питания
Пример, понедельник;
Яйцо вар.2 шт.
Протеин.
Рис 100 гр.
Курица отварн. 150 гр.
Хлеб 50 гр.
Молоко 150 гр.
Рис отварной 100 гр.
Протеин 40 гр.
Гречневая каша 100
Курица отварн. 100 гр.
Каша манная 100 гр.
Творог 100 гр.
+фрукты, молоко, вода, кофе, чай.

5. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями

Понедельник:
Разминка
Приседания 4х8 70 кг.
Тяга верхний блок 4х8 50 кг.
Жим штанги лежа 4х8 40 кг.
Негативные подтягивания 4х8

Среда:
Разминка
Приседания 4х10 70 кг.
Тяга верхний блок 4х10 50 кг.
Жим штанги лежа 4х10 40 кг.
Негативные подтягивания 4х8

Пятница:
Разминка
Приседания 4х15 70 кг.
Тяга верхний блок 4х15 40 кг.
Жим штанги лежа 4х15 35 кг.
Негативные подтягивания 4х8

После тренировок в пятницу добиваю руки гантелями. (Молотки 4х12 4кг, трицепс подъёмом гантели из-за спины 4х12 7кг)

6. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Набрать мышечную массу.

7. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно
Сидячая работа, 3 тренировки в неделю.

   Год назад во мне было весу 90 кг. и размер одежды 54-56. Задумавшись, что это много, выглядел жирным и с большим животом, сел на диету. За полгода ограничении в еде вес был снижен до 60 кг. Существенно сбросить вес получилось, когда перестал есть через один день. Например, ем в понедельник, во вторник вода, в среду ем, в четверг вода и так дальше. И начал бегать по утрам в течении часа. Но получилось, что 60 слишком мало, когда стал питаться всем и дробно, 6-7 раз в день, вес стабилизировался на 65-67 кг., при размере одежды 46-48. Это уже хорошо.
Стал чувствовать слабость, некомфортное ощущение хилого тела. Хочется мышц. С этой целью пошел в спортзал, занимаюсь по методике приведенной выше три раза в неделю уже четвертый месяц. Вес в первый месяц скатился до 62,5 кг. Убрав бег, увеличив рацион, удалось остановить падение массы тела. Но несмотря на усиленное питание-не растёт.
Сперва в приседе начал с веса 45 кг. В жиме 25 кг. Прирост весов после цикла подходов на 6, 8, 10, 15 раз. Следом новый вес на 6 раз (в приседе + 2.5 кг.). Рабочие веса растут только в приседе, верхний блок и жим лёжа похоже, что встали. Восстанавливаться успеваю между тренировками. Так, легкая усталость на след. день))
Назревает чувство, что что-то надо менять в тренировке. Моя масса стоит, не растёт. По рабочим весам похоже скоро приду к застою. Что делать то?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив