Физкульт-привет!

ru_healthlife — 02.10.2014 Новичковый пост у меня уже был.
Это картинка для привлечения внимания - это я, мой сын и мой кот перед занятиями фитнесом))



Поэтому вкратце.
С 12 апреля и по сегодняшний день я худею.
Скинула с 99+ кг до 75+ кг.
Из них 20 кг за первые 4 месяца.
С августа темпы похудения очень замедлились, я начала вести дневник питания, считать КБЖУ, купила кухонные весы.
В августе скинула всего 2 кг, в сентябре вообще только минус 1,6 кг.

С середины августа начала давать физическую нагрузку себе.

С этим большие проблемы, потому что мало того, что я никогда в жизни не занималась спортом, а последние лет 10 вообще почти не шевелилась, я еще имею грыжи в позвоночнике с болями в пояснице и проблемы с коленными суставами, да и вообще с суставами.

Поэтому нагрузку себе давать приходится очень осторожно, а упражнения выбирать трепетно.

Мышцы у меня очень слабые - отжаться там или подтянуться я никогда в жизни не могла от слова "совсем".

Даже обычные приседания, выполненные с соблюдением всех требований техники приводят к тому, что под правой коленной чашечкой хрумкает и появляется острая боль, поэтому приседания и выпады я исключила полностью.

Сейчас занимаюсь каждый день так:

- разминка 5 минут;
- 10 минут на элипсоиде с пульсом 130 - это 60% от моего максимального;
- посильные для меня силовые с собственным весом 8 минут;
- гимнастика 20 минут;
- 35 минут на элипсоиде.

Нагрузку на элипсоиде постепенно добавляю.

Вопросы мои:

1 . Какие еще упражнения, желательно силовые, мне стоит добавить в комплекс, учитывая проблемы с позвоночником и суставами?

2. Стоит ли мне раскидать по дням кардио на элипсоиде, гимнастику, силовые? Или это нормально делать всё каждый день?
Просто занятие занимает в итоге полтора часа и более, а силовые иногда приходится пропускать, потому что ни руки, ни ноги не поднимаются. Короче - как правильно построить график занятий?

3. Еще хочу купить гантели.
Имеет это смысл?
Какого веса и какие лучше взять? Где посмотреть упражнения, которые мне подойдут?

4. Ну и по питанию.
Мой рост 175 см, возраст 42 года, в настоящий момент вес 75+.
Сейчас поддерживаю рацион для снижения веса в коридоре 1400-1500 ккал.

Правильно ли я посчитала коридор калорий? Стоит ли увеличить или уменьшить?

Такое снижение темпов потери веса до 1-2 кг в месяц нормально? Или я что-то делаю не так?

Ну вобщем любые советы дельные мне нужны.

Особенно по спортивной нагрузке.

Сразу скажу - ходить в тренажерный зал в настоящее время нет возможности никакой, этот вопрос закрыт для меня полностью.

Чтобы было понятнее, как я занимаюсь дома, сделала два ролика, на которых схематично показала свой комплекс упражнений.

Вот такая я была в апреле, когда весила 99+




Как выгляжу сейчас, видно на видео.

Моя разминка и силовые:



Основной комплекс:

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив