Две отличных рабочих практики, чтобы справиться со стрессом

топ 100 блогов smapse30.05.2025

Часто испытываете тревожность даже по небольшим поводам или поддаётесь стрессовым состояниям редко, но выходите из них долго и болезненно? Тогда сохраните себе в избранное эту статью и пользуйтесь упражнениями, помогающими снимать напряжение с нервной системы. Их для вас составили эксперты психологических наук.

Две отличных рабочих практики, чтобы справиться со стрессом
Дорогие друзья! Если мой контент приносит вам радость и вы хотите поддержать мое творчество, я буду благодарен за вашу помощь. По ссылке вы можете сделать донат. Огромное спасибо за вашу поддержку и внимание!

Упражнение №1: «5 вещей, которые меня окружают»

Вы могли встречать эту практику ещё под названием «5, 4, 3, 2, 1». Как бы её не называли разные специалисты и обыватели, суть остаётся единой.

  1. Если вы испытываете тревожность в моменте, то вам нужно постараться отвлечься от назойливых мыслей и сфокусироваться на том, что происходит вокруг. Для этого посмотрите по сторонам и особое внимание уделите пяти любым вещам, которые вы видите, назовите их вслух или про себя.
  2. Затем погрузитесь в себя, но не возвращайтесь к волнующим вас мыслям, а ориентируйтесь только на физических ощущениях. Выберите четыре из них, которые вы испытываете здесь и сейчас. Назовите и их.
  3. После выберите три звука из окружающего пространства и дайте им названия тоже.
  4. За звуками последуют два аромата, которые вам нужно определить и озвучить. Можно вспомнить что-то особенно пахучее из прошлого опыта, если сейчас особых запахов рядом нет.
  1. И на финал оставляем самое сладкое, солёное, кислое или горькое — в общем, фокусируемся на вкусе. Нужно назвать лишь один самый яркий, который вы ощущаете или ощущали и можете хорошо вспомнить.
Две отличных рабочих практики, чтобы справиться со стрессом

Такие простые, на первый взгляд, действия помогают нашему мозгу выйти из состояния накатывающей тревожности, заземлиться и ощутить себя в безопасности.

Упражнение №2: «Телепорт в безопасное место»

Продолжаем тему ощущения безопасности и помогаем сознанию перенестись туда, где ему нестрашно и максимально комфортно. Перед началом практики вам нужно удобно расположиться: сесть или лечь. Устроились? А теперь начинайте представлять ваше персональное безопасное убежище или пристанище. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуем закрыть глаза.

Вы можете выбрать место, где вы уже бывали, а можете представить ту локацию, где только планируете побывать. Конечно, можно нафантазировать и что-то несуществующее, но тогда может сработать обратный эффект: сознание будет понимать, что этого места нет на самом деле, а значит, и безопасности тоже нет. Поэтому лучше визуализировать настоящие места.

Две отличных рабочих практики, чтобы справиться со стрессом

Важное правило в процессе визуализации: старайтесь как можно точнее вспоминать и описывать в воображении детали этой локации. Когда закончите общую картинку, переходите к собственным ощущениям, которые вы испытывали в этом месте или хотели бы испытать. Представляйте местные запахи, вкусы, звуки, текстуру… Начинайте с физических ощущений, а затем плавно перейдите к осознанию безопасности, которая окружает вас в этой локации.

Визуализировать своё безопасное место, конечно, можно столько, сколько потребуется.

Оставить комментарий

вольдемар 22.02.2019 21:19

https://bit.ly/2U3IpIb
I Love Books: создаем пассивный доход на книгах-бестселлерах от 85 000 рублей в месяц.
Гарантия возврата денег.
вольдемар 22.02.2019 21:20

https://bit.ly/2EeQVxF
"Спутник" - Готовая система получения прибыли - 300 т.р в месяц -(VIP)
Гарантия возврата денег.
вольдемар 22.02.2019 22:05

https://bit.ly/2NkCkVi
Авто заработок от 5800 рублей в сутки
Гарантия возврата денег.
вольдемар 22.02.2019 23:50

https://bit.ly/2T5QaQT
Инстаграм от Сапыча. Как зарабатывать 200000 р по-разному!
Гарантия возврата денег.
вольдемар 23.02.2019 00:51

https://bit.ly/2SUYNyo
Автоматизированный метод заработка от 3000 рублей в сутки
Гарантия возврата денег.
Милания 10.06.2025 20:13
Правда работающий способ, пробовала на себе. Но конечно я ещё добавки курсами обязательно пью, например 5-HTP эвалар. С ним улучшается состояние, даже стимулируется выработка серотонина-гормона радости. Естественно для нервной системы полезно.
Архив записей в блогах:
Если вы приехали в аэропорт слишком рано и у вас куча свободного времени, самое время пройтись по магазинам. Но так как дютики большей частью везде одинаковые, то можно просто выпить кофе почитав свежую прессу или прикупив небольшой томик литературы в дорогу. Самое время посмотреть ...
Начало холодной войны традиционно связывают с фултонской речью Унстона Черчилля, которую он произнес 5 марта 1946 года в Вестминстерском колледже в городе Фултон штат Миссури, родном штате президента Трумэна. Нисколько не пытаясь преуменьшить содержание речи, следует отметить одно событи ...
...
Колымская трасса от Якутска до Магадана более 2000км и проехал я ее вдоль и поперек. Однажды, в прошлых годах запомнилась, одна веселая поездочка в далекий поселок, 550км от города.  Дело было в конце ноября. Зима, уже давно вошла в права и сдобрила землю обильными осадками. Выехали ...
У меня такое ощущение, что я тупею. Или всегда такой была, просто не знала об этом. А теперь вот передо мной открылся этот ужасный факт. Дело в том, что я, как ни старалась, никак не могу понять учебник по информатике за 8-й класс. может, вы мне объясните смысл понятия "Количество ...