Виртуальные номера для регистрации: удобство и безопасность современных решений 
Как взорвать баллистическую ракету ключом-трещеткой 
Южная Африка: Кейптаун (Национальный музей Южной Африки) 
Обратный отсчет пошел. Если конъюнктура не изменится, финансовые резервы Кремля 
Киев в ужасе от расправы ВС РФ над бригадой «Лють» 
Харлан Кобен «Не отпускай» 
Отхэпибёздить себя 
Италия-2025. Равелло. 
Почему иметь знаменитых родственников не всегда круто
08.12.2012 —
Muscle & Fitness о пыве!
Декабрь? Отчитайся!
ru_healthlife — 08.12.2012
Ну что? Красивые девушки отчитались о проделанной работе над
собой, пора и нам, парням предъявить результаты. Так уж получилось,
что данный сезон у меня начался не традиционным мордобоем,
поднадоевшим за 10 лет, а классическим
пауэрлифтингом.Классическим, в смысле без
чудо-маеки мегакомбинезонов. Опыт железок до этого я, конечно , имел, но вот направленность этого опыта была несколько другая , с конечной целью в виде виносливости. Теперь же цель - разовое усилие в классической тройке: приседание, жим лёжа, становая тяга.
Заниматься сим необычным для себя занятием я стал в одном из самых больших фитнес залов города. Правда, как оказалось большой - не значит удобный, ну да это мелочи.
Программу я себе составил сам, точнее взял за основу широко известную в узких кругах систему А.В.Фалеева. Адаптировал её немного под себя и стал пахать. А чтобы пашня давала всходы не забывал кушать 5 раз в день и пить витамины . Спортивное питание не использовал, так как, во-первых ,пока хватает обычного питания и во-вторых, вопрос набора массы не стоит, а чисто силовых добавок не встречал. И ещё, очень советую - после каждой тяжёлой тренировки принимать ванну не сильно горячую по 20-30 минут и кушать кедровые орешки ;-)
Собственно комплекс выглядит так:
Понедельник - Тяжёлые приседания
Я приседаю с широкой постановкой ног (сумо). НО! Это скорее личное предпочтение и особенность мускулатуры ног. Да и растяжка позволяет. Начинать стоит с классической постановки ног - чуть больше ширины плечь.
Разминка 2-4 подхода по 4 раза с шагом веса (в моём случае) 20 кг.
Основная работа 5 подходов по 5 повторений. Вес выбираем такой с которым можем уверенно сделать основные подходы на 5 раз. Как только сделали - добавляйте на следующую тяжёлую тренировку 2,5 кг. И сново делайте 5 по 5.
Вторник - Тяжёлый жим лёжа
Разминка - 2 подхода по 4 раза с шагом веса 20 кг
Основная работа 5 по 5.
Среда - отдых
Четверг - Становая тяга.
Я делаю в варианте сумо , причина та же , что и с приседаниями.
разминка 3-4 подхода с шагом 20 кг
основная работа 5 по 5.
Пятница -
Суббота и воскресенье - отдых. НЕ БУХАТЬ!
Вот , собственно и всё. Несмотря на кажущуюся простоту и лёгкость программа ОЧЕНЬ эффективная и тяжёлая. А посему обязательно использование ПОЯСА, БИНТОВ и НАПУЛЬСНИКОВ на всех тяжёлых тренировках, а первое время и на лёгких тоже.
Возвращаясь с идеи поста о результатах привожу свои за 2 месяца труда:
10.10.12
Свой вес - 104 кг.
Присед - 130 кг. на 5 по 5
Жим - 100 кг. на 5 по 5
Тяга - 140 кг. на 5 по 5
6.12.12
Свой вес - 106 кг.
Присед - 165 кг. на 5 по 5
Жим - 117,5 кг. на 5 по 5
Тяга - 167,5 кг. на 5 по 5
За сим пока и.... НЕ БУХАТЬ! ;-)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
08.12.2012 —
Флеш-моб "Ноги"
05.12.2012 —
Отчет о результатах 2
04.12.2012 —
Техника упражнений
04.12.2012 —
сколько раз в неделю ходить в зал?
04.12.2012 —
Вопрос новичка
03.12.2012 —
Настроение.
03.12.2012 —
Удивительное рядом или амуры в рухелслайф!
02.12.2012 —
Групповые занятия или тренажеры?
Архив записей в блогах:
Исходя из англоязычного происхождения, я бы предположил - реднЕк. Но это как-то "не по-русски" :) Откуда бы слово не пришло, коль скоро оно обрусело - должно отныне учитывать тенденции именно русского языка, т.е. "рЕднек" мне кажется более "адаптированным" :) Где большинство ставит ...
На планете Земля живут люди,а также ряд других биологических видов. Люди создали цивилизацию, люди построили машины, дома, люди являются носителями морали. Но изредка среди людей рождаются обезьяны... Внимательно вглядитесь в лица существ за ...
Все, что мы делаем - это придумываем этот мир и самих себя. Мозг постоянно занят ...
Самый неожиданный бонус от жизни здесь оказался в том, что у меня тут , в Ереване, нет моей солнечной аллергии. Ее еще иногда фотодерматозом называют, потому что войдешь с улицы в помещение и тут же все зудит, чешется и сыпь. Я то , когда ...
Я часто обращаюсь к вопросу о причинах иррационального поведения людей. Этих причин конечно много, но одной из них (отнюдь не самой важной, конечно) на мой взгляд является телевидение. Дело в том, что телевидение вошло а нашу жизнь меньше ста лет назад, и вполне возможно, что мозг ...
