Незримые стражи: почему современное видеонаблюдение меняет правила безопасности 
АЛЕКСАНДР БЛОК 
Стыдно у кого видно 
"Карусель" 
Ночь возмездия 
Единой арабской нации просто не существует 
Пятница, 13 
СССР наглядно. Про пресловутые полки магазинов СССР 70-80 
Твои. Мясные. Сочные.
08.12.2012 —
Muscle & Fitness о пыве!
Декабрь? Отчитайся!
ru_healthlife — 08.12.2012
Ну что? Красивые девушки отчитались о проделанной работе над
собой, пора и нам, парням предъявить результаты. Так уж получилось,
что данный сезон у меня начался не традиционным мордобоем,
поднадоевшим за 10 лет, а классическим
пауэрлифтингом.Классическим, в смысле без
чудо-маеки мегакомбинезонов. Опыт железок до этого я, конечно , имел, но вот направленность этого опыта была несколько другая , с конечной целью в виде виносливости. Теперь же цель - разовое усилие в классической тройке: приседание, жим лёжа, становая тяга.
Заниматься сим необычным для себя занятием я стал в одном из самых больших фитнес залов города. Правда, как оказалось большой - не значит удобный, ну да это мелочи.
Программу я себе составил сам, точнее взял за основу широко известную в узких кругах систему А.В.Фалеева. Адаптировал её немного под себя и стал пахать. А чтобы пашня давала всходы не забывал кушать 5 раз в день и пить витамины . Спортивное питание не использовал, так как, во-первых ,пока хватает обычного питания и во-вторых, вопрос набора массы не стоит, а чисто силовых добавок не встречал. И ещё, очень советую - после каждой тяжёлой тренировки принимать ванну не сильно горячую по 20-30 минут и кушать кедровые орешки ;-)
Собственно комплекс выглядит так:
Понедельник - Тяжёлые приседания
Я приседаю с широкой постановкой ног (сумо). НО! Это скорее личное предпочтение и особенность мускулатуры ног. Да и растяжка позволяет. Начинать стоит с классической постановки ног - чуть больше ширины плечь.
Разминка 2-4 подхода по 4 раза с шагом веса (в моём случае) 20 кг.
Основная работа 5 подходов по 5 повторений. Вес выбираем такой с которым можем уверенно сделать основные подходы на 5 раз. Как только сделали - добавляйте на следующую тяжёлую тренировку 2,5 кг. И сново делайте 5 по 5.
Вторник - Тяжёлый жим лёжа
Разминка - 2 подхода по 4 раза с шагом веса 20 кг
Основная работа 5 по 5.
Среда - отдых
Четверг - Становая тяга.
Я делаю в варианте сумо , причина та же , что и с приседаниями.
разминка 3-4 подхода с шагом 20 кг
основная работа 5 по 5.
Пятница -
Суббота и воскресенье - отдых. НЕ БУХАТЬ!
Вот , собственно и всё. Несмотря на кажущуюся простоту и лёгкость программа ОЧЕНЬ эффективная и тяжёлая. А посему обязательно использование ПОЯСА, БИНТОВ и НАПУЛЬСНИКОВ на всех тяжёлых тренировках, а первое время и на лёгких тоже.
Возвращаясь с идеи поста о результатах привожу свои за 2 месяца труда:
10.10.12
Свой вес - 104 кг.
Присед - 130 кг. на 5 по 5
Жим - 100 кг. на 5 по 5
Тяга - 140 кг. на 5 по 5
6.12.12
Свой вес - 106 кг.
Присед - 165 кг. на 5 по 5
Жим - 117,5 кг. на 5 по 5
Тяга - 167,5 кг. на 5 по 5
За сим пока и.... НЕ БУХАТЬ! ;-)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
08.12.2012 —
Флеш-моб "Ноги"
05.12.2012 —
Отчет о результатах 2
04.12.2012 —
Техника упражнений
04.12.2012 —
сколько раз в неделю ходить в зал?
04.12.2012 —
Вопрос новичка
03.12.2012 —
Настроение.
03.12.2012 —
Удивительное рядом или амуры в рухелслайф!
02.12.2012 —
Групповые занятия или тренажеры?
Архив записей в блогах:
Ночь прошла беспокойно, потому что нас с мужем будил каждый афтершок (повторный толчок), а они шли примерно каждый час. Несильные, но вполне ощутимые, они не давали нам успокоиться и поспать. Каждый раз я смотрела на часы и подсчитывала, когда же ...
О вечном, тайном, былом и не только...
Из цикла http://maxpark.com/user/1543193123/content/2220609
Мир разделился на тех, кто верит в Бога и тех, кто не верит в Бога. Может быть, правы третьи, предполагающие наличие встречи планеты Земля с параллельным миром, стоящим ...
Дачная фауна :)) ...
Киноиндустрия - это весьма увлекательный мир, правда, со своей спецификой. Отдельные слои населения, страдающие максимализмом, мечтают о полностью историчном кино с полностью аутентичной техникой и так далее. Между тем, это примерно такая же ненужная вещь, как возведенный в абсолют ...
Порочные игры Дата премьеры: 20 января 2013 г. Страны производства: Великобритания, США. Режиссёр: Пак Чхан Ук. Сценарий: Вентворт Миллер (тот самый, из «Побега»), Эрин Крессида Уилсон (сценаристка «Секретарши»). Жанр: триллер. В ролях: Миа Васиковска, Мэттью Гуд, Николь Кидман. - ...
