Человек-Рельеф. Helmut Strebl

Прочитал интервью со спортсменом, который превратил свое тело в рельефную скульптуру. На некоторых кадрах заметен просто потрясающий рельеф мускулатуры. Это особенно удивляет, если учесть, что мужику 46 лет. Из них около 30 лет он занимается построением своего тела. Зовут, если правильно транскрибирую, Хельмут Штребль.
Возможно, кому-то его образ жизни покажется экстремальным, а требования к фигуре - чрезмерными. Но если учесть, что подавляющее большинство его ровесников имеют "арбузную" фигуру - есть повод призадуматься...

Далее под катом интервью со спортсменом - как же он дошел до жизни такой?







Как вы начали заниматься бодибилдингом?
В 12 лет я был тощим слабаком и легкой добычей для хулиганов, и очень сильно отличался от одноклассника, который был горой мышц. Сначала я занялся поднятием тяжестей только, чтобы защитить себя. Но вскоре я решил поставить себя на один физический уровень с этим одноклассником. Здесь была попытка выдать желаемое за действительное. Отсюда произошли мои мечты стать фитнес-моделью. Мне понравился силовой тренинг (поднятие тяжестей) с самого начала. Мое первое оборудование весило по 5 кг каждый предмет. Это были две бутылки моющего средства, наполненные водой, хотя у меня не было подходящих гантелей еще несколько лет спустя. Мне было 16 лет, когда я пришел в местный спортзал. С самого начала высокие стремления и психические условия были стимулами в моей жизни на тренировках и соревнованиях.

Потому что я чувствую, что развитие в спорте - это мечты каждого, и разум установил их для реализации. Бодибилдинг - это искусство возможного.



Откуда ты черпаешь мотивацию?
Что действительно мотивирует меня - так это моя миссия в качестве наглядного примера достижения идеалов телосложения и многое другое. "Моя жизнь мое сообщение"

Существенным является для меня и тот простой факт, что тренировки заставляют чувствовать себя хорошо. Я имею в виду - невероятно хорошо, когда настроение и энергия на высоте.

Какие тренировочные методики вам наиболее подходят?
Мои тренировки далеко не точно спланированы. Каждые пять или шесть дней, я тренирую каждую из моих основных групп мышц.

Monday: Back/Shoulders/Calves/Abs
Wide Grip Lat Pulldowns – 4х16-20
Chin Ups Close Grip – 3х12
DB Rows (Pronation grip) – 3х8-12
Seated DB Military Press – 5х8-12
Seated DB Side-Arm Raises (neutral-grip) – 3х15-20
Standing BB Upright Rows – 4х8-12
Seated Calf Raises – 5х30-50
Standing Calf Raises – 5х10-15
Seated Machine Crunches – 6-8х30-50
Leg Raises (in abdominal chair) – 5х20-40

Tuesday: Chest/Triceps
Bench Press – 5х6-10
Stability Ball DB Bench Press – 5х10-15
Butterfly Machine – 5х10-15
Seated BB Tricep Extension – 5х8-12
Dips – 5х15-20

Wednesday: Biceps/Hamstrings/Abs
Seated BB Preacher Curls – 5х8-12
Standing BB Bicep Curls – 5х6-10
Lying Leg Curls – 4х8-12
Seated Leg Curls – 4х6-10
Bench Crunches – 5х30-40
Incline Bench Crunches – 5х30-50

Thursday: Quads/Calves
Incline Leg Press – 5х20-30
Seated Leg Extensions – 5х15-30
Seated Calf Raises – 5х30-50
Standing Calf Raises – 5х10-15

Friday: Glutes/Chest (Heavy)
Lying-Down Machine Glutes Extension – 5х20-30
Standing Machine Glutes Extension – 5х20-30
Decline Close-Grip Bench Press – 5х3-5

Saturday: Rest
Recovery Day

Sunday: Back/Calves
Seated Row – 4х15-20
Reverse-Grip Lat Pulldown – 5х10-14
Seated Calf Raises – 5х30-50
Standing Calf Raises – 5х10-15

Я обычно делаю суперсеты и работаю до отказа. Я акцентирую ряд повторений с отдыхом, вдыхая и выдыхая примерно пять раз.



Я следую семи простым правилам:
1) Всегда быть в тепле.
2) Соблюдать правильное положение.
3) Правильное дыхание.
4) Остановить подъем, если я чувствую боль.
5) Соблюдайте соответствующую форму.
6) Используйте стабилизацию торса.
7) Работать в полную амплитуду.





Я веду тренировочный дневник. В нем я иногда составляю заранее точные дни и часы для тренировок моих мышц.
Но я всегда рассматриваю это как приблизительный план действий.



Какова ваша диета?
В отличие от моих тренировок, диеты более детально спланированы. Я ем пять-семь раз в день. У меня есть белок в каждом приеме пищи: яичный белок, индейка, курица, говядина, белая рыба.
В межсезонье моя диета направлена на то, чтобы держать свой вес при 213-218 lbs. (97-99 кг.). Мой рост 6'3 фунтов(190см) ".
Вот пример меню в межсезонье:

Прием пищи №1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 курица, большая чашка кофе, 3 Бублика с вареньем, Горчица
Прием пищи №2: заменители пищи Shake: 50 г белка, 80 г углеводов
Прием пищи №3: вареный рис басмати и Индейка / курица
Прием пищи №4: Рис басмати и Индейка / курица / рыба
Прием пищи №5: Рис басмати и Индейка/ курица / рыба
Прием пищи №6: 10-12 яичных белков (желток нет) и 4 ломтика Браун Тост



Когда я готовлюсь к соревнованиям, я делаю все необходимое, чтобы достичь своего пика в 4% подкожного жира.
Это означает, что я сокращаю потребление углеводов. Я также циклирую углеводы в течение месяца до начала соревнований. Каждый из моих циклов длится четыре дня. За первые три я употребляю 150-200 граммов углеводов, разделенных на шесть приемов пищи. На четвертый день, я повышаю потребление в 300-400 граммов. После этого я начинаю цикл снова.



Любимые бодибилдеры?
Наша сила идет из головы. Когда я смотрю на другие дисциплины, меня всегда поражает, как много всего существует, чему надо учиться и что ценить. У меня есть избранные, которыми я глубоко восхищаюсь, вот мои супергерои - Конфуций, Ганди, Винс Ломбарди, Томас Эдисон, некоторые из них. Они также поняли, что секрет получения вещей - это знание, того какие вещи остаются еще не сделанными.

Я понимаю что наши стратегии и методики в спорте могут оличаться и даже кардинально.Но у всех нас есть главное - наш разум.
Именно благодаря ему мы знаем, что на тренировках мы развиваем сильную волю и творческое воображение.Мое будущее развитие волнует меня .Даже достигнув пика формы на соревнованиях, я продолжаю работать над прогрессом.
Тренируясь и получая при этом удовольствие, я понял чем буду заниматься до конца своей жизни.



Моя философия
Создание по-настоящему совершенного решения является абсолютной силой.
Я просто делаю свое дело.

Я всегда тренирую по первому классу, и считаю это самым важным, именно поэтому в персональном тренинге вы выбираете лучших. Почему? Просто потому что впечатление от качественно оказанных услуг остается намного дольше чем память о потраченных деньгах.



Я также считаю, что унция практики стоит больше, чем тонны проповедей, и я практикую на протяжении более 30 лет. Пожалуйста, помните, что опыт - учитель всех вещей. Инвестиции в обучение и строительство вашего тела, здоровье и навыки до стандарта "мирового класса" является одной из самых умных инвестиций, что человек сможет сделать. Я выиграл много титулов в различных областях: фитнес, натуральный бодибилдинг, кросс по пересеченной местности, соревнования военныех навыков и выиграл мировую известность ...

Я всю жизнь натуральный бодибилдер.Я никогда не использовал стероиды либо другие запрещенные психотропные вещества.



Использовал материалы отсюда, но там жуткий перевод, поправил только явные ляпы. Гуглоперевод кривой какой-то (здесь)
Кто владеет английским, может почитать в оригинале:

Хельмут Штребль. Персональный сайт:
http://www.hellestrebl.co.uk/philosophy.shtml

Видео тренировок:
http://www.hellestrebl.co.uk/newvideo.shtml