2 грамма на килограмм веса

ru_healthlife — 30.03.2012 Добрый вечер.

Для тех, кто старается употреблять по 2 грамма белка на килограмм веса, расскажите, пожалуйста, как вы набираете необходимое количество белков?

Сколько вам нужно исходя из формулы (вес*2)? Что едите? В каких количествах?


Я только что посчитал для себя исходя из среднего рациона.
Получается следующее.

- три яйца утром: где-то 15-20 грамм белка
- мясо/рыба в обед: 15-20 грамм белка
- кусок свинины вечером (160г): 20-24 грамма белка

Итог по максимуму: 64 грамма белка, что даже не набирает до отметки "по грамму на вес". Не ожидал.

P.S.
Если вы едите меньше белка, чем 2 грамма на кг веса, скажем 1.5 грамма, то напишите, пожалуйтса, тоже ваши методы набора этого количества.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив