" Подарок", я не фитнесс тренер, и мои упражнения , часть третья - пресс и талия.

larissapub — 18.04.2013

Когда работаю  иногда  смотрю новости и читаю газеты.  В Америке снова трагедия - взорвалась фабрика. Все горит, пока ничего не понятно.  В Германии ,  тоже на фабрике пострадали люди. Какой то мерзавец принес бутерброды, начиненные крысиным ядом и поставил рядом с входом .   Доверчивые люди  посчитали это подарком от хорошего человека и  пообедали ими. Странно конечно, что все стали их есть.  Вчера у входа в паб появились два ящика с пивом. Мы их выкинули. Еще   за баром сломался один из холодильников. Пришлось срочно заказать новый. Холодильник  профессиональный,  стоит дорого. Вова грустно сказал - “ Вот и купил себе подарок на день рождения - холодильник”. Сегодня “подарок”  весом в 70 килограммов доставили нам.

Весны так и нет, зато  есть насморк.   Так хочется к морю!  Подставить лицо солнцу, побежать - полететь!

Предлагаю продолжить мои  упражнения. Сегодня  упражнения на пресс, и талию.  Прежде чем начнем хочу сказать, что я не профессиональный тренер, а  просто была балериной . Некоторые подумали, что я  учу, как надо делать. Нет, я просто по многочисленным просьбам друзей  показываю комплекс упражнений, который иногда делаю дома. Я конечно могу “не так ставить руки, или приседать”, но  лучше все же, если Вы не будете исправлять меня на словах ,или на чужих фото профессиональных фитнесс - тренеров, а вышлите мне СВОЕ  фото, где покажите, как  надо делать. Ок?

И так простые упражнения на пресс, которые я делаю 5-6 раз в неделю. Фото из зала на этот раз.

Все упражнения делаю по 20 раз, и потом 20  пружинок.  Ложимся на коврик. Руки за головой. Поставьте руку в кулаке к подбородку. Желательно, чтобы  в этом положении оставалась голова.

Начинаем. 20 раз.  Затем 20  пружинок.

Дальше. Исходное положение.

И  колени к себе, словно хотите достать коленями лоб

От себя. 20 раз

И пружинка 20 раз в этом положении.

Дальше одна нога согнута в колене. Пытаемся коснуться  локтем колено. 20 раз  и пружинка 20 раз. Напоминаю пружинка, это то же самое движение, только не до конца, то есть  в этом положении, как бы пружиня, почти  на одном месте, почувствуйте, как работают мышцы талии и живота.

Поменяли другую ногу и снова 20 раз и пружинка.

Стопы согнуты в носочках. Исходное положение.

И 20 раз, как первое, и пружинка. Носочки стоят, как у балерины на пуантах, не забываем про подбородок.

Дальше. Потянулись к правой стопе, к левой - это считается раз, и так 20 .

В конце я делаю всегда это упражнение на талию. Ноги раздвинули, руки за головой.

Наклоняемся вправо

Влево - это раз, и так 20.  Не сразу, но постепенно со временем  пытайтесь достать локтем сначала до ноги,

А потом и до пола.  Очень хорошо для талии.

У нас остались упражнения на руки и растяжка.  Потом будем все объединять. Не надоело еще Вам? Делаете на попу - ноги - талию?

Скажите, пожалуйста Вы принимаете витамины, какие? Я каждый день пью комплекс витамина б , селениум с витамином а и е, и масло  ночной примулы.

Оставить комментарий

Популярные посты:

severus

Стоит ли покупать ключ-трещотку и как его выбрать?

masterok

У нас абсолютно неадекватна оценка военной ситуации в зоне СВО

anti_chief

Кто развалил Советский Союз?

oleg_tsarev

Politico: НАТО раздражен сближением Венгрии с Россией

pro100_mica

Пятничное фото

tytgrom

10 ноября

katia_lexx

Сказка про страну Фей в иллюстрациях.

jeka_jj

Пoлнaя пaмяткa пo тpaвяным чaям

philologist

Кузьмичев И.С. Судьба обретает рисунок. Эпистолярная хроника. Литературные

• Ранее
• Архив