Уважаемые участники сообщества! Я, как новичок, не могу не

ru_healthlife — 11.05.2012 Уважаемые участники сообщества! Я, как новичок, не могу не попросить вашего совета - больше просить пока не у кого. Проблема такая: я пытаюсь похудеть, но у меня ничего не выходит. А понять, что я делаю не так, не получается.
Под катом описание моих потуг.


История борьбы такая. Я весила около 76 кг при росте 177. Выглядело это ужасно. Я пробовала ходить в спортзал, но меня хватило на три месяца (это не та часть истории, которой я могу гордиться). Три месяца я занималась с тренером в основном силовыми упражнениями, но не соблюдала режим питания. Похудела на 3 кг.
Потом я начала вникать в ЗОЖ, считала калории. Весила я тогда 73 кг. Калории считала на сайте dietaonline.ru, который мне выдал, что у меня вес в пределах нормы, и питаться нужно на 1500 ккал. На этой цифре мне не худелось, вес начал уходить только на 900-1000 ккал. В таком режиме, без физической активности, я провела полгода и похудела до 64 кг.
После этого вес встал, и пока что мне его не удается сдвинуть уже пять месяцев.

Я не считаю себя толстой, у меня в голове нет заморочек насчет "дохудеться до состояния плоской доски". Но мнение различных интернет-калькуляторов о том, что у меня дистрофия, никак не совпадают с тем, что я вижу в зеркале.
Сейчас у меня объемы такие: если мерить живот в районе пупка - 80 см, талия - 73, бедра - 95, ляжка - 50. Спокойно могу ухватит рукой кусок жира на внутренней стороне ляжки, на боку, на животе, короче, я не жирный бегемот, но есть эти последние кг, которые никак не согнать!
Мой идеал - подтянутое, спортивное тело. Хочу понять, почему мой путь к нему застопорился.

Что я делаю с начала марта (примечание: все эти мои деланья одобрил тренер, но от него я несколько раз слышала странные замечания, которые, к сожалению, позволили мне усомниться в его компетентности, поэтому и хочу вынести на суд сообщества)
Питание: 1300-1400 калорий в сутки. Слежу за балансом БЖУ с помощью все того же сайта-считалки калорий. В рационе - творог, запеченые птичьи грудки, рыба, бобовые, ржаные хлебцы, овощи, рис, нежирная говядина. Мучное не ем, из сладкого - фрукты, ягоды и сухофрукты, практически никогда ничего не жарю. Минус - раз в две недели срываюсь и не могу отказать, когда, например, в гостях у родителей мама достает тортик. Может ли это так сильно стопорить процесс?
Физическая активность: 3-4 раза в неделю посещаю спортзал, где занимаюсь по программе, составленной тренером.

День А.
Кардио-разминка 20 минут.
Приседания 15кг 3х10
Жим лежа от груди 15кг 3х15
Франц.жим гантелями по 3кг 3х15
Подъем гантели на бицепс 5кг 3х10
Пресс на наклонной скамье 4х15
Гиперэкстензии 4х15
Разгибание ног на тренажере 10кг 3х15
Сведение/разведение ног 30кг 3х15

День Б
Кардио-разминка 20 минут
Жим ногами 80кг 4х15
Румынская тяга 22кг 3х15
Вертикальная тяга 15кг 3х10
Горизонтальная тяга 15кг 3х10
Жим гантели из-за головы 3кг 3х15
Сгибание ног на тренажере 10кг 3х15
Гиперэкстензия 4х15
Пресс на наклонной скамье 4х15

В перерывах между упражнениями хожу туда-сюда по залу выпадами без утяжелителей (т.к. начала их делать недавно и тренер ругает, что даже с небольшим утяжелением выпады у меня так себе)

В дни, когда я не хожу в спортзал, я просто двигаюсь в свое удовольствие. Пара часов на велосипеде, или 1-2 часа прогулки пешком, или аэробика дома.

Так вот, вкратце, с августа 2011 я в принципе забыла про тот образ питания, что у меня был раньше, похудела на 900 калориях с 73 до 64, а с марта 2012 подняла немного калораж (с 1000 до 1300) и стала ходить в спортзал.

Вес был в декабре 64, сейчас, в мае, он даже поднялся - 65. И стоит. Объемы все те же. Я понимаю, что циферка на весах - это просто циферка, но внешне-то тоже никаких изменений.
ЧТО со мной не так? Слишком много калорий? Я увеличила калораж только тогда, когда начала тренироваться, и вместе с этим пришел зверский голод - перестала наедаться. Не тот уровень физической активности? Буду благодарна за советы.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив