Сушка. Странная сушка.

ru_healthlife — 19.04.2013 Очень нужно ваше мнение, потому как тренером обещаны результаты по похудению на 7-8 кило за месяц, я похудела на 2,5 и думаю, в чем косяк.

На сушке я месяц. От диеты на фоне работы головой заработала чистый психоз, думаю сделать перерыв, сходить в отпуск, и вернуться к этому режиму.
Совершенно непонятно, почему так мал обещанный эффект... Тренер думает, что я углеводы жру. А я не жру. Обидно безумно :(
Есть следующие подозрения:
1. то, что оставила молоко для кофе (соответственно, в латте и капуччино, пью по 5 кружек обычно в день)
2. то, что группа крови у меня 2я, а согласно ей мясо обменку замедляет.
Но как-то их мало все равно для понимания такого скромного результата на таком адовом режиме жизни.

1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
28/160/72
2. Тип телосложения
Эндоморф

3. Тип фигуры (для женщин)
Песочные часы

4. Замеры тела:

• обхват шеи 34


• обхват живота на уровне пупка 108


• обхват талии 72


• обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) 100


• обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) 61

5. Дневник питания минимум за 7 дней:
Питаюсь по схеме сушки - 3 дня - только белки порциями по 200 гр (рыба,мясо,курица,творог,яйца);
3 дня - белки+овощи (сельдерей,редис,огурцы,брокколи).

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)

День 1	Вес	Подходы
Жим штанги на наклонной скамье:	20/15/15	20/15/15
Жим шт лежа:	20/20/13	20/20/20
Бабочка:	4 плитки	20/20/20
Вертикальная тяга:	20/27/27/27	20/20/20
Тяга шт в наклоне:	20/20/20	20/15/15
Фронтальная тяга:	20/15/15/15	15/15/15/15
Рычажная тяга:	2 плитки	15/15/15
Пресс:
Вес:
День 2	Вес	Подходы
Приседания со штангой:	20/20/20	20/20/20
Жим ногами:	60/60/60	20/20/20
Разгибания ног:	1 плитка	20/20/20
Приведение бедра	5 плиток	32/32/32
Сгибания ног лежа:	14/18/18	20/20/20
Сгибания ног сидя с паузой:	4 плитки	20/20/20
Голень сидя:	43	20/20/20
Гиперэкстензии:
Вес
День 3	Вес	Подходы
Жим сидя в тренажере	0	20/15/10
Махи стоя	04/2,5/2,5/2,5/2,5	20/20/20/20/20
Задняя дельта в тренажере	14/14/14	20/15/10/
Шраги	7,5/7,5/7,5	20/20/20
Сгибания рук со шт стоя	10	20/15/10
Сгибание рук со шт обратным хватом	6	20/20/20
Отжимания на брусьях	30/36/36	20/20/20
Разгибания рук на блоке	20	20/20/20
Вес

После каждой трени - кардио на эллипсе в зоне пульса 130-140 длительность в час.
7. Цель - 60 кг.
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые): миопия+операция на вене.
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности: сушка
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно: офисная жизнедеятельность
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д.
Ботаник.
В тренажерный зал плотно хожу с начала октября, удалось похудеть с 80 кг до 72, сменить размер одежды с 48го на 46й, в талии ушло 7 см, в бедрах и ногах тоже по 6 см.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив