Жим ногами - или любимый многими способ испоганить себе колени

ru_healthlife — 15.04.2013 — Спорт Простите, но это вопль, практически крик души - надоело смотреть на то, как энтузиасты, в том числе под руководством горе-тренеров, портят себе коленки.

При выполнении данного упражнения единственно важное правило это - не сгибать колени на угол равный или больше 90 градусов, всего-навсего. Мораль проста, при сгибании ног на угол менее 90 градусов нагрузка пытается сдавить коленный сустав, а если угол более 90 градусов - разорвать. Мне почему-то кажется что ни один нормальный человек такого результата для себя (или своего ученика) не хочет, но очень многие делают. Причем пока кто-то с выпученными глазами пыхтит с нагрузкой в 50 килограмм - пусть делает как ему больше нравится, такое упражнение пользы не приносит, но и травмировать не сможет. А вот когда Вы пытаетесь поднять вес больше своего в 1.5-2 раза проблемы уже неизбежны, это только вопрос времени.
Мало того, при неправильном выполнении данного упражнения травмируются колени при относительно еще небольших весах. А если делать его правильно то можно поднимать очень много и "прокачать" квадрицепс по полной программе. Вообще максимально загрузить квадрицепс может наверное только это упражнение, так как на этом тренажере упражнение выполняется изолированно и выполнение не зависит от других мышц. В качестве примера - приседая со штангой невозможно удержать на плечах такой вес, какой можно взять используя только ноги.

Когда спрашиваешь у очередного "деятеля" почему Вы так делаете это упражнение можно услышать много смешного, но очень частое объяснение: "Мне сказали что нужно подводить колени к груди".

Вот картинка, на которой подобный вышеописанному деятелю "товарисч" с крайне сосредоточенным видом жмет как раз килограмм 50:

И тут его слишком сильно согнутые ноги ничего не решают, нагрузка никакая даже для маленькой и хрупкой девушки. Все мы в конце концов можем присесть и встать, а значит свой вес совершенно спокойно поднимаем. Для мужика же, если он хочет дать нагрузку на квадрицепс - нужно вешать хотя бы килограмм 150 для начала...

ЗЫ. Кто хочет кинуть камнем в меня - прошу пожаловать :)

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив