Совсем-совсем новичок

топ 100 блогов ru_healthlife27.04.2012

Дано - девушка 29 лет, типичная скинни-фэт, успешно похудевшая килограмм на 7-8 просто на нормализации и сокращении питания. Созрела для зала. Купили абонемент (благо со скидкой), есть возможность за ней присмотреть и научить хотя бы элементарным упражнениям.

Планируем (спасибо Дмитришу) для начала:
гиперэкстензия,
обратная гиперэкстензия,
отжимания,
простейшие приседания (с бодибаром),
приседания на ящик,
планки,
всяческие выпрыгивания и прыжки звездой в качестве аэробики.

Ситуация: я столкнулась с тем, что подруга странно приседает с весом. Т.е.:

  • если она садится, нагнувшись вперед для равновесия и держа перед собой руки, сцепенные за предплечья, то нет проблем - спина ровная, в пояснице прогиб, колени ровно, все хорошо,
  • если она садится на низкую скамейку так же без веса, то тоже проблем нет,
  • если она садится на низкую скамейку или просто делает приседание, но с бодибаром на спине, то в момент приседа (из положения стоя тело присаживается вниз), колени сводятся вовнутрь!


Я первый раз с таким столкнулась. Обычно у новичков проблем в том, чтобы не сводить колени в момент вставания.

Вопросы:

  1. что делать с техникой приседания?
  2. что еще включить в ОФП на ближайший месяц?




Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Оригинал взят у sayanarus в Лица Древней Руси Скульптурная реконструкция по черепу мужчины из могильника Васильевка III. Автор Г. В. Лебединская // Антропологические типы древнего населения на территории СССР. - М., 1988. - С. 161. Скульптур ...
Наташа to_arms предложила мне носить с этой юбкой-шортами подпоясанную платком рубашку. Мне эта идея понравилась, и я решила попробовать ее реализовать. Честно говоря, не совсем уверена в результате, как минимум потому, что комплект вышел не в моем стиле. Что скажете? ...
Ух, есть ли жизнь на Марсе, нет ли жизни на Марсе. И где та, прости Господи, духовность в быту и во всем остальном... А у меня работа, на которую я собираюсь,поэтому, фото недели будет простым и незамысловатым-оно про ОЖИДАНИЕ ЧУДА Просто, окно чайной лавочки , снятое на бегу. ...
мне нужна поддержка умудренных опытом. у меня есть отношения которые из "гостевого брака" должны были буквально на следующей неделе перейти в отношения двух людей живущих в одной стране, как минимум. нам обоим по 36 оба в разводе. у него двое ...
Увидел на «главной» забавный пост   о том, что «Россия догнала Америку» на примере фильма «Один дома». Дескать, когда эта картина только вышла – в 1990 году –мы в России не могли даже предположить для себя такую жизнь, которая показана там. С многоэтажными частными домами, а главное ...