Совсем-совсем новичок

Дано - девушка 29 лет, типичная скинни-фэт, успешно похудевшая
килограмм на 7-8 просто на нормализации и сокращении питания.
Созрела для зала. Купили абонемент (благо со скидкой), есть
возможность за ней присмотреть и научить хотя бы элементарным
упражнениям.
Планируем (спасибо Дмитришу) для начала:
гиперэкстензия,
обратная гиперэкстензия,
отжимания,
простейшие приседания (с бодибаром),
приседания на ящик,
планки,
всяческие выпрыгивания и прыжки звездой в качестве аэробики.
Ситуация: я столкнулась с тем, что подруга странно приседает
с весом. Т.е.:
- если она садится, нагнувшись вперед для равновесия и держа перед собой руки, сцепенные за предплечья, то нет проблем - спина ровная, в пояснице прогиб, колени ровно, все хорошо,
- если она садится на низкую скамейку так же без веса, то тоже проблем нет,
- если она садится на низкую скамейку или просто делает приседание, но с бодибаром на спине, то в момент приседа (из положения стоя тело присаживается вниз), колени сводятся вовнутрь!
Я первый раз с таким столкнулась. Обычно у новичков проблем в том,
чтобы не сводить колени в момент вставания.
Вопросы:
- что делать с техникой приседания?
- что еще включить в ОФП на ближайший месяц?
|
</> |