Совсем-совсем новичок

ru_healthlife — 27.04.2012

Дано - девушка 29 лет, типичная скинни-фэт, успешно похудевшая килограмм на 7-8 просто на нормализации и сокращении питания. Созрела для зала. Купили абонемент (благо со скидкой), есть возможность за ней присмотреть и научить хотя бы элементарным упражнениям.

Планируем (спасибо Дмитришу) для начала:
гиперэкстензия,
обратная гиперэкстензия,
отжимания,
простейшие приседания (с бодибаром),
приседания на ящик,
планки,
всяческие выпрыгивания и прыжки звездой в качестве аэробики.

Ситуация: я столкнулась с тем, что подруга странно приседает с весом. Т.е.:

• если она садится, нагнувшись вперед для равновесия и держа перед собой руки, сцепенные за предплечья, то нет проблем - спина ровная, в пояснице прогиб, колени ровно, все хорошо,
• если она садится на низкую скамейку так же без веса, то тоже проблем нет,
• если она садится на низкую скамейку или просто делает приседание, но с бодибаром на спине, то в момент приседа (из положения стоя тело присаживается вниз), колени сводятся вовнутрь!

Я первый раз с таким столкнулась. Обычно у новичков проблем в том, чтобы не сводить колени в момент вставания.

Вопросы:

1. что делать с техникой приседания?
2. что еще включить в ОФП на ближайший месяц?

Оставить комментарий

Популярные посты:

marcus

Типография полного цикла: этапы производства и преимущества заказа

• Ранее
• Архив