Использование Microsoft Office без активации: возможности и ограничения 
Новое в теории демократии 
О - Оптимизм 
Доброе утро! 
Кириенко 
Новые "Кривицкие" за работой 
Цели РФ и Украины (Запада) не изменились 
Львов не кормить! 
Соревнования виртуальных инвалидов
Это «Гай Ричи уже не тот» на протяжении последних лет нисколько не помешало посмотреть «Министерство неджентльменских дел», в котором снимались Генри Кавилл, Алан Ричсон, Рори ...
Рецепт k.o.f.e. "Мой первый полумарафон"
kofe_family — 16.09.2015
Рецепт: "Мой первый полумарафон" - пять месяцев подготовки, сутки мандража, два часа забега и можно с гордостью улыбаться – я сделал это!
Я всегда к бегу относился как к разминочному упражнению – бегал в дополнению к тренировкам от трех до пяти километров, не помышляя о большем. Читать про марафонцев или смотреть олимпийский финиш – безусловно захватывающе, но казалось – что это не мое. И конституция тела «тяжелая» и скучно, наверное, накручивать круги, в то время как работа с грушей, железом или приятельский футбол гораздо эмоциональнее.
На прошлый новый год Настя подарила мне книгу – «Самые сложные гонки на выносливость». И каждый вечер я читал короткие рассказы о том, как люди бегут, плывут, гребут, жмут на педали через десятки, сотни, а иногда и тысячи километров. Безусловно, такая книга не могла не породить безумную мысль, а что если и мне попробовать?
Большинство к мультигонкам приходят
как раз таки через марафон – это первый шаг к преодолению себя в
соревнованиях на выносливость. Прошла зима, потеплело и я начал
просто бегать. Без ориентира на какое-то соревнование. Потом
прочитал еще одну книгу о бегунах, а в СМИ появилась инфа о
крутом мероприятии - марафон Гродно-Друскининкай, на который
я и нацелился. Но с
увеличением нагрузки старые травмы колен дали о себе знать,
пришлось притормозить, и на время забыть о возможности пробежать
марафон так быстро.
Продолжал бегать для себя, закачивать колени, пока не думая о конкретном старте. Но вдруг выходит анонс Минского Полумарафона. Через какое-то время нас, как и других блогеров и представителей СМИ, позвали на открытые тренировки. Сразу стало проще тренироваться, контролировать нагрузку, держать график. Минимум раз в неделю я бегал с общей группой #Followminsk. В группе был профессиональный тренер и марафонец Сергей Довыдько, так что многие вопросы решались не в интернете, а в рамках советов от реального специалиста.
К сожалению, до полумарафона так и
не удалось пробежать заветный 21 км, чтобы психологически себя
подготовить. Максимум, что получалось – это пятнашка на общей
тренировке со средним темпом 6 минут 10 секунд за километр.
Результат более чем скромный, но главная цель была - добежать до
финиша. Правда, когда бегал один, всегда темп был 5 минут 20 секунд
на километр. Так что я не мог для себя определить – какой мой
реальный темп, который я могу выдержать на 21 км – 5,20 или 6,1
мин? А ведь это очень важно. Если не правильно планируешь темп,
рискуешь сгореть на трассе и даже остановиться где-нибудь в паре
километров от финиша. Таких «стоячих» бегунов в итоге оказалось не
мало...
Для себя поставил две задачи - добежать. И постараться это сделать быстрее чем за два часа. Для этого темп олжен был быть не более 5,20 .
Для себя поставил две задачи - добежать. И постараться это сделать быстрее чем за два часа. Для этого темп олжен был быть не более 5,20 .
И вот он – заветный день
«ПМС»! Город затаился. Центр освобожден от машин,
так что очень непривычно от наступившей тишины.
Все знают, что бежало – 16 000
человек по всем заявленным дисциплинам. Но на дистанцию 21 км
заявилось «лишь» около 2000.
Начало затянули минут на двадцать, но мандраж ушел. Бежать решил в месте со своим приятелем – Саньком. Второй друг – Сергей, бегал давно и планировал темп повыше нашего. Поэтому к нему не привязывались.
И вот дан старт - конфетти
взлетели в воздух, толпа двинулась вперед. Время каждого засекалось
в момент пересечения стартовых ворот за счет считывания чипа
приклеенного в стартовый номер. Так что можно было не волноваться,
что у первых преимущество перед нами. Наконец-то, мы
побежали.
По итогу первого километра, который шел в горку по мосту через немигу, стало понятно, что темп гораздо выше запланированного. Это нормальный эффект для большинства стартующих в первый раз. На адреналине все выкладываются больше.
Мы с Саньком с
испугу взяли темп 5.04. По-тихоньку стали обходить
корпоративную демонстрацию с шариками, плакатами и несерьезными
намерениями. Я, кстати, не против такой массовости от школ и
предприятий. Правда, жаль, что скорее всего к этому забегу их особо
не готовили – просто сказали придти в воскресенье в спортивной
форме. Из корпоративного забега больше всего понравилась команда
военных – предположу - что курсанты академии. Они каждые пару минут
заводили какую-то речевку. Слова разобрать не мог, но звучало очень
мотивирующее. Правда на третьем километре мы их обогнали, и дальше
мотивировали себя сами)).
Трекер сообщал каждый километр нашу
скорость и она оставалась прежней. Так быстро на тренировках я не
бегал, и были опасения, что перегорю. Но километры оставались
позади, а темп удавалось сохранять.
На 6-м километре стало болеть левое колено. Правое напомнило о себе где-то на 8-м. Но боль не прогрессировала, стала привычной и мозг на нее не реагировал. Кстати перед забегом я намазал разогревающей мазью оба колена, голени и спину – наиболее проблемные для меня места во время бега. Эффект был – спина вообще не беспокоила. Колени как упомянул выше – напоминали о себе вполне терпимо.
Мы прошли первую десятку и
потихоньку стали оставлять за собой соперников. Как показал трекер,
10-ку я преодолел за 56.31 и шел на 728-м месте в общем зачете. На
12-м километре начало «сосать под ложечкой». Однако Санек
меня взбодрил, темп не сбавляли, и через какое-то время все
нормализовалось.
Ключевой стала последняя горка на
Я.Купалы возле Выставочного комплекса. Насколько слышал, многие
после нее останавливались. Это был 16-й километр. К этому времени
нас обогнал только один человек. Получается, обгоняли только
мы.
После этого подъема Саня начал
уставать – сказал «бедра залило свинцом». Какое-то время я его
«тянул», двигаясь в двух метрах впереди. Несмотря на то, что темп
оставался 5.05 понимал, что у меня силы есть бежать быстрее.
Совесть мучила, оставлять друга, с которым бежал все это время. Но
Саня, человек честный, сказал сакраментальное «Беги
Форест,беги!».
И я побежал.
Понимал, что впереди 4 км и я не знал, нормально ли это для атаки и хватит ли сил на финиш? Фактически сразу меня обогнало два паренька лет по 20. Они бежали так, словно им укололи адреналин и накормили кашей самого Бьерндалена. Подумал, буду держаться за ними, если темп не увеличат.
Вот так вот «прицепом» меня
эта парочка и тянула. Я даже их обогнал примерно за километр до
финиша. Но буквально через секунд 10 они не напрягаясь
восстановили статус кво.
Последний километр, когда уже виден финиш и зрители тебе кричат со стороны, тянулся бесконечно долго. Мне казалось, что я бегу быстро. Тем более что продолжал обходить бегунов до самого финиша. Но на фото, кажется, что я еле передвигаю ноги)))
Эти метры я читал себе мантру:
«Давай! Ты сможешь! Это всего 5, 4, 3, 2, 1 – минута бега. А ты уже
пробежал почти два часа! Ну вот, сто метров осталось! Еще чуть –
чуть….»
Колени прокляли меня, ноги переставлялись автоматом, а воздух попадал в легкие очень медленно.
Но вот и финиш. Я даже вскинул
руки, как это делают победители. Ну а что, я для себя победитель. Я
пробежал этот гребанный 21 километр! Я выбежал из двух часов!
Сразу после финиша на шею вешают медаль и отправляют радоваться пешеходной жизни. Обступили друзья, начали поздравлять. А я сел на клумбу, потому что ноги не слушались. Они стояли ходулями. Колени не сгибались и писали петицию в ООН по поводу бесчеловечного отношения к ним. Я не понимал, как я только что пробежал на ускорении последние 4 км, если ноги не двигаются?
Мой результат:
Серега пробежал на 3 минуты
быстрее. Через полтора месяца он побежит Нью-Йоркский марафон.
Надеюсь, у него все получится, и он привезет оттуда медальку
финишера.
Саша прибежал на 2 минуты позже
меня. Но все равно доволен результатом.
Это было крутое испытание и ноги
чешутся повторить подобное. А через какое-то время, закачав колени,
выйти на старт марафона.
Спасибо большое за поддержку сестренке Валерии и Настене! Ваши улыбающиеся лица, которые мы встречали по пути, придавали сил на горячем минском асфальте!
Чуть позже напишу еще пару постов -
практический и мотивационный по факту забега.
P/S/ За последние три дня человек 10 признались мне о сожалении, что не вышли хотя бы на дистанцию пять или десять километров. Поверьте - такое испытание стоит пережить.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
Вчера мы выползли на пляж (завидовать стоя!) в 25-30 минутах езды от дома, с тёплой водой, песочком и практически пустой, т.е. почти без людей, за что отдельное спасибо ivar -у. Пляж находится прямо в Торонто, в нескольких минутах езды от ...
Кто-бы что не говорил, но ни Донецк, ни Луганск больше никогда не будут украинскими. Власть это в голове. Государство тоже. Если в головах на Востоке бывшей Украины они не Украина, значит так оно и есть. А признает ли сейчас результаты референдума Запад, Киев и либералы в Москве уже ...
180 лет назад — 11 ноября 1843 года — была впервые опубликована сказка Ганса Христиана Андерсена «Гадкий утёнок».
Ганс Христиан Андерсен «Гадкий утёнок» Иллюстрации Роберта ...
Я очень переживал, что меня постоянно упрекали в беспорядочных половых связях и я исправился: присвоил каждой связи порядковый и связи упорядочились ...
