Sravni.bet: когда аналитика встречается со спортивной страстью 
50 оттенков лешего 
Достигнуть перемирия реально «задолго до конца этого года», а прекращения огня 
"Голубая кровать" Майлз Уильямс Матис (Америка, р. 1964) 
Упокой Господи 
Найти топор под лавкой. История древнего русского выражения 
Печально, что Никулин ушёл в комедийные фильмы. 
World Watercolor Month. 11. Spicy - острый 
Канал товарища Сталина
21.10.2012 —
Не всякое плавание одинаково полезно?
Разминка в офисе
ru_healthlife — 22.10.2012
Советы от ведущего Сергея
АгапкинаМногие солидные фирмы офисы подбирают таким образом, чтобы на первом этаже сразу же располагался фитнес-клуб или хотя бы обычный тренажерный зал. Да даже зал для бадминтона подойдет.
Но не всем повезло трудиться в таких продвинутых организациях. Большинство фирм, к сожалению, расположено вовсе не в бизнес-центрах, а в обычных жилых домах, где на крошечных квадратных метрах теснятся десятки сотрудников.
Но даже в такой ситуации Сергей Агапкин призывает не унывать, а взять и в свободные пять минут сделать небольшую разминку. Спортзала нет, но рабочий-то стул есть ведь у каждого секретаря, менеджера или инженера. Для вас, дорогие работники бумажного труда, наша небольшая производственная гимнастика.
(позволю себе с собственными комментариями перепостить )
1 Руки соединяем в замок и кладем на спинку стула. Со вдохом, опираясь руками на спинку, прогибаемся в грудном отделе позвоночника, опрокидываем голову. Это упражнение направлено на растяжку грудных дельтовидных мышц, которые формируют сутулую осанку в грудном отделе.
( Да! я сам бы советовал грудные растягивать в первую очередь всем! но другими способами, например этим http://athlete.ru/pic/images/books/sm_exercise/140.jpg (но осторожно! без перегиба в позвоночнике dmitriysh )
2 Садимся на стул одной ягодицей, вторую ногу уводим назад и сохраняем положение примерно одну минуту, растягиваем подвздошно-поясничную мышцу, которая в положении сидя находится в укороченном состоянии.
(да! это основная растяжка которую я бы рекомендовал бы всем в обязательном порядке! еще в ней главное не перегибаться в пояснице dmitriysh
)
3 Сидя на стуле и согнув ноги на 90 градусов в коленях, с выдохом наклоняемся вперед и ложимся животом на бедра, опускаем голову, руки скрещиваем. Находимся в этом положении 1 - 2 минуты и таким образом растягиваем мышцы поясницы.
4 Садимся боком к спинке стула, захватываем спинку стула руками и на выдохе скручиваемся, помогая себе руками, стараясь посмотреть назад. Сделать в обе стороны.
(тут важное замечание - поворачиваемся В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ, а НЕ в поясничном! Поясница жесткая, во время этого упражнения! Развиваем гибкость в грудном отделе! dmitriysh )
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
21.10.2012 —
Пресс
20.10.2012 —
Для кого весь этот спорт?
20.10.2012 —
Ночь пятницы
19.10.2012 —
Не растет вес в упражнениях
19.10.2012 —
Околоспортивные мемы и приколы
19.10.2012 —
ЗОЖ - это роскошь!
18.10.2012 —
МРТ позвонка
18.10.2012 —
разогрев
Архив записей в блогах:
Греческий салат, сацики, сувлаки, гирос - это блюда греческой кухни знают все и готовят их по всему миру - от Москвы до Канберры. Но как все это выглядит в небольших ресторанчиках и тавернах в самой стране эллинов, сколько это стоит и каково оно на вкус. Показываю свой опыт традиционного ...
Начальник Главного организационно-мобилизационного управления Генштаба ВС РФ ...
Крымский мост открыл ранее неизвестную культуру Находку под 6-метровым слоем земли в поселке Ильич (Таманский п-ов) специалисты относят к периоду VII-VIII века до н. э. Всего найдено несколько резервуаров со стенами высотой по 2 метра. Водные запасы скапливались в основном ...
Не только лишь все знают, что на некоторых территориях нашей планеты случается зима. Вернее как, зима она везде случается. Но на некоторых территориях она без травы. То есть вместо травы - снег и лёд ( если что - это вода, но в другом агрегатном состоянии ). Так вот, я о чём? Зима ...
