Благоустройство загородного участка: баланс красоты и функциональности 
9 июня ● "День ГСВГ", "Международный день друзей" и не только... 
Зеленский похвастался, что шофёры фур-дрономаток ничего не знали 
Подборка миниатюр и диорам по истории Дикого Запада №7. 
Его повесили первым. 
Еще один "Кракен" 
Павел I. Несколько тайн, связанных с его рождением. 
Медитация 
Интересные старинные фото :-)
21.10.2012 —
Не всякое плавание одинаково полезно?
Разминка в офисе
ru_healthlife — 22.10.2012
Советы от ведущего Сергея
АгапкинаМногие солидные фирмы офисы подбирают таким образом, чтобы на первом этаже сразу же располагался фитнес-клуб или хотя бы обычный тренажерный зал. Да даже зал для бадминтона подойдет.
Но не всем повезло трудиться в таких продвинутых организациях. Большинство фирм, к сожалению, расположено вовсе не в бизнес-центрах, а в обычных жилых домах, где на крошечных квадратных метрах теснятся десятки сотрудников.
Но даже в такой ситуации Сергей Агапкин призывает не унывать, а взять и в свободные пять минут сделать небольшую разминку. Спортзала нет, но рабочий-то стул есть ведь у каждого секретаря, менеджера или инженера. Для вас, дорогие работники бумажного труда, наша небольшая производственная гимнастика.
(позволю себе с собственными комментариями перепостить )
1 Руки соединяем в замок и кладем на спинку стула. Со вдохом, опираясь руками на спинку, прогибаемся в грудном отделе позвоночника, опрокидываем голову. Это упражнение направлено на растяжку грудных дельтовидных мышц, которые формируют сутулую осанку в грудном отделе.
( Да! я сам бы советовал грудные растягивать в первую очередь всем! но другими способами, например этим http://athlete.ru/pic/images/books/sm_exercise/140.jpg (но осторожно! без перегиба в позвоночнике dmitriysh )
2 Садимся на стул одной ягодицей, вторую ногу уводим назад и сохраняем положение примерно одну минуту, растягиваем подвздошно-поясничную мышцу, которая в положении сидя находится в укороченном состоянии.
(да! это основная растяжка которую я бы рекомендовал бы всем в обязательном порядке! еще в ней главное не перегибаться в пояснице dmitriysh
)
3 Сидя на стуле и согнув ноги на 90 градусов в коленях, с выдохом наклоняемся вперед и ложимся животом на бедра, опускаем голову, руки скрещиваем. Находимся в этом положении 1 - 2 минуты и таким образом растягиваем мышцы поясницы.
4 Садимся боком к спинке стула, захватываем спинку стула руками и на выдохе скручиваемся, помогая себе руками, стараясь посмотреть назад. Сделать в обе стороны.
(тут важное замечание - поворачиваемся В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ, а НЕ в поясничном! Поясница жесткая, во время этого упражнения! Развиваем гибкость в грудном отделе! dmitriysh )
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
21.10.2012 —
Пресс
20.10.2012 —
Для кого весь этот спорт?
20.10.2012 —
Ночь пятницы
19.10.2012 —
Не растет вес в упражнениях
19.10.2012 —
Околоспортивные мемы и приколы
19.10.2012 —
ЗОЖ - это роскошь!
18.10.2012 —
МРТ позвонка
18.10.2012 —
разогрев
Архив записей в блогах:
Разборки между заказчиком и производство практически в любой отрасли является крайне занимательным чтивом, где без попкорна никак не обойтись. Особенную выразительность эти отношения принимают в случае с военными изделиями. Например, в данном случае с пистолетами-пулеметами ППШ. В ...
Мои здравые паника и пофигизм всегда приносили хорошие плоды - в развенчение фильма "Секрет", если кто, недайбо, смотрел. Вот и вчерашний пост сыграл вою роль - наша команда "Номер зеро" стала первой в игре "ТриДжинн-Мегафон"+ Kto1.ru. По сути, это был ...
Оригинал взят у uglich_jj в Погромы во Львове в 1941 г.: фотохроника Ниже представлена подборка фото Львова в первые три дня немецкой оккупации. Немцы вошли в город 30 июня 1941 г. В тот же день фракция Бандеры в ОУН провозгласила во Львове ...
На прошлой неделе начались летние каникулы в большинстве школ Европы, которые традиционно приходятся на летний период с конца июня по 31 августа. Старт летних каникул в России почти на месяц раньше и совпадает с Международным днем защиты детей – 1 июня. Однако, в большинстве российских ...
Скорее ранние совы с умеренными голубями. Ок, по порядку. Сегодня в нашем ПВЗ (известного онлайн магазина) была "на раздаче" очень говорливая новенькая девушка. Она рассказывала нетерпеливой собравшейся уже толпе о проблемах на ее прошлом ПВЗ. Например, с утра, с 10! начинали приходить ...
