­
­
рейтинг блогов

Разминка в офисе

топ 100 блогов ru_healthlife22.10.2012 Советы от ведущего Сергея Агапкина
Многие солидные фирмы офисы подбирают таким образом, чтобы на первом этаже сразу же располагался фитнес-клуб или хотя бы обычный тренажерный зал. Да даже зал для бадминтона подойдет.
Но не всем повезло трудиться в таких продвинутых организациях. Большинство фирм, к сожалению, расположено вовсе не в бизнес-центрах, а в обычных жилых домах, где на крошечных квадратных метрах теснятся десятки сотрудников.
Но даже в такой ситуации Сергей Агапкин призывает не унывать, а взять и в свободные пять минут сделать небольшую разминку. Спортзала нет, но рабочий-то стул есть ведь у каждого секретаря, менеджера или инженера. Для вас, дорогие работники бумажного труда, наша небольшая производственная гимнастика.

(позволю себе с собственными комментариями перепостить



Руки соединяем в замок и кладем на спинку стула. Со вдохом, опираясь руками на спинку, прогибаемся в грудном отделе позвоночника, опрокидываем голову. Это упражнение направлено на растяжку грудных дельтовидных мышц, которые формируют сутулую осанку в грудном отделе.


Разминка в офисе

( Да! я сам бы советовал грудные растягивать в первую очередь всем! но другими способами, например этим http://athlete.ru/pic/images/books/sm_exercise/140.jpg (но осторожно! без перегиба в позвоночнике dmitriysh )

2 Садимся на стул одной ягодицей, вторую ногу уводим назад и сохраняем положение примерно одну минуту, растягиваем подвздошно-поясничную мышцу, которая в положении сидя находится в укороченном состоянии.
Разминка в офисе

(да! это основная растяжка которую я бы рекомендовал бы всем в обязательном порядке! еще в ней главное не перегибаться в пояснице dmitriysh
 ) 

3 Сидя на стуле и согнув ноги на 90 градусов в коленях, с выдохом наклоняемся вперед и ложимся животом на бедра, опускаем голову, руки скрещиваем. Находимся в этом положении 1 - 2 минуты и таким образом растягиваем мышцы поясницы.
Разминка в офисе

Садимся боком к спинке стула, захватываем спинку стула руками и на выдохе скручиваемся, помогая себе руками, стараясь посмотреть назад. Сделать в обе стороны.
Разминка в офисе

(тут важное замечание - поворачиваемся В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ, а НЕ в поясничном! Поясница жесткая, во время этого упражнения! Развиваем гибкость в грудном отделе! dmitriysh ) 

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Вот к этому:  https://t.me/SergeyKolyasnikov/15559 Из комментариев в соцсетях: - Вчера и позавчера пиликал по М4 из мск на юга. Огромное количество рабочих моют по всей трассе отражатели на разделительной полосе. Такого натурально еще не видел за 20 с хвостиком лет стажа за ...
Думаю, все, кто видел "Джентльменов удачи" , помнят знаменитую сцену в тюрьме, когда Трошкин-"Доцент" угрожает "выколоть моргала" некоему типа "авторитету" Николе Питерскому , ...
Мне кто-нибудь объяснит, почему гражданка России Виктория Анатольевна Боня регулярно пропагандирует российской аудитории употребление запрещённого наркотического вещества по названием Айваска и ещё не сидит за это в тюрьме? Вот что говорит Боня об этом наркотике: Это священное ...
Как и обещал, приведу некоторые данные Росстата относительно динамики российской экономики . Росстат привел данные сравнения год к году (2022 к 2021) помесячно. Я лишь отсортировал их в EXCEL-е по возрастанию относительно одного показателя - май 2022 к маю 2021. Что и дало картину, ...
Есть такие люди, которых очень хочется убить. Вообще, желать кому-то смерти не самый хороший кармический путь, но мне кажется, что социум и наш земной шарик только выиграют от массовой гибели человеческих существ. Эти люди все знают. Ну, вообще все. Абсолютно. На какую бы тему вы с ...