Как играть онлайн в бесплатные игровые автоматы Вулкан без регистрации и СМС: выбираем лучшее в этом онлайн-казино 
Немного о книгах 
А говорят, что 
Летний лес. 19-06-2024 
Асфальтоукладчик переехал еще одного 
УАЗ «Патриот» превратили в автодом с душем и стиралкой... 
Собор Святого Мартина 
вот и осень... 
Попытка номер раз..
21.10.2012 —
Не всякое плавание одинаково полезно?
Разминка в офисе
ru_healthlife — 22.10.2012
Советы от ведущего Сергея
АгапкинаМногие солидные фирмы офисы подбирают таким образом, чтобы на первом этаже сразу же располагался фитнес-клуб или хотя бы обычный тренажерный зал. Да даже зал для бадминтона подойдет.
Но не всем повезло трудиться в таких продвинутых организациях. Большинство фирм, к сожалению, расположено вовсе не в бизнес-центрах, а в обычных жилых домах, где на крошечных квадратных метрах теснятся десятки сотрудников.
Но даже в такой ситуации Сергей Агапкин призывает не унывать, а взять и в свободные пять минут сделать небольшую разминку. Спортзала нет, но рабочий-то стул есть ведь у каждого секретаря, менеджера или инженера. Для вас, дорогие работники бумажного труда, наша небольшая производственная гимнастика.
(позволю себе с собственными комментариями перепостить )
1 Руки соединяем в замок и кладем на спинку стула. Со вдохом, опираясь руками на спинку, прогибаемся в грудном отделе позвоночника, опрокидываем голову. Это упражнение направлено на растяжку грудных дельтовидных мышц, которые формируют сутулую осанку в грудном отделе.
( Да! я сам бы советовал грудные растягивать в первую очередь всем! но другими способами, например этим http://athlete.ru/pic/images/books/sm_exercise/140.jpg (но осторожно! без перегиба в позвоночнике dmitriysh )
2 Садимся на стул одной ягодицей, вторую ногу уводим назад и сохраняем положение примерно одну минуту, растягиваем подвздошно-поясничную мышцу, которая в положении сидя находится в укороченном состоянии.
(да! это основная растяжка которую я бы рекомендовал бы всем в обязательном порядке! еще в ней главное не перегибаться в пояснице dmitriysh
)
3 Сидя на стуле и согнув ноги на 90 градусов в коленях, с выдохом наклоняемся вперед и ложимся животом на бедра, опускаем голову, руки скрещиваем. Находимся в этом положении 1 - 2 минуты и таким образом растягиваем мышцы поясницы.
4 Садимся боком к спинке стула, захватываем спинку стула руками и на выдохе скручиваемся, помогая себе руками, стараясь посмотреть назад. Сделать в обе стороны.
(тут важное замечание - поворачиваемся В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ, а НЕ в поясничном! Поясница жесткая, во время этого упражнения! Развиваем гибкость в грудном отделе! dmitriysh )
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
21.10.2012 —
Пресс
20.10.2012 —
Для кого весь этот спорт?
20.10.2012 —
Ночь пятницы
19.10.2012 —
Не растет вес в упражнениях
19.10.2012 —
Околоспортивные мемы и приколы
19.10.2012 —
ЗОЖ - это роскошь!
18.10.2012 —
МРТ позвонка
18.10.2012 —
разогрев
Архив записей в блогах:
Как уже писал наш блог, по сообщению заместителя министра обороны России Юрия Борисова, сделанному в ходе посещения ПАО "Кузнецов", "сегодня в Самаре помимо гособоронзаказа по ремонту двигателей для стратегической авиации НК-32, НК-25 и НК-12 идет подготовка к производству двигателя НК-3 ...
Зверь Умс!"ой, куда это оно упало?""не ...
У нас сейчас жара и ливни ходят друг за другом по кругу, поэтому гулять удается только ранним утром или вечером, перед самым сном. В вечерних прогулках есть своя прелесть — золотой закатный свет, если небо не сильно затянуто облаками. Но вот с велосипедом особо не разбежишься, вечер ...
Добрый день всем любителям вязания. Хочу связать мужу такие вот тапочки как на фото. Но никак не могу понять схему. Может кто-нибудь вязал такие или знает где найти описание и схему. Буду очень признательна за помощь..... Заранее спасибочки всем. ...
Давно я его обещал Ведмедю показать - и вот, наконец, добрался: Местное творчество "Из того, что было", как есть: Видно, что слеплен он из всяких автомобильных частей - и, собственно, и служит рекламой магазина автозапчастей, расположенного у него за спиной. А вот ...
