Разлитый утром кофе

А давайте поговорим о ловушках нашего мышления.
Вот разлил кто то  утром кофе, значит, весь день будет неудачным. И эта мысль преследует человека весь день.

«Разлил утром кофе, значит, весь день будет неудачным», «Он расстроен - наверное это из-за того, что я что-то не так сделала», «Я всегда должен быть продуктивным и со всем справляться!»

Обычные знакомые мысли? А, может, когнитивные ошибки?

Когнитивные искажения - это постоянные ошибки в мышлении и восприятии, которые возникают на основе нереалистичных, зачастую негативных убеждений о себе, других людях и мире в целом и влияют на эмоции и поведение.

Стоит такой мысли пронестись в голове, и состояние тут же меняется: может ухудшиться настроение, захотеться сразу что-то сделать или наоборот не делать, а в теле может возникнуть напряжение и другие неприятные ощущения.

Всё дело в том, что мышлению выгодно, чтобы такие мысли возникали, ведь когда-то они помогли выжить и приспособиться к окружению. Эволюционно человеку как виду было важно выявлять и прогнозировать возможные угрозы, ведь мир вокруг был опасным, - к нему трудно адаптироваться, когда ты маленький, и у тебя нет клыков. Поэтому приходилось думать, хитрить и выкручиваться. Также и для маленького ребенка в семье, где по отношению к нему применяют физическое насилие, ужасающей может стать мысль о том, что самый дорогой и близкий человек, родитель, может так жестоко к нему относиться.

Психике гораздо легче принять другую мысль - «Наверное я плохой, и поэтому заслужил такое отношение к себе».

Но когнитивные ошибки на то и ошибки, что у них есть негативные последствия. В реальности далеко не всегда такие мысли помогают действовать эффективно, адаптивно и выгодно для себя. Скорее наоборот, они имеют свойства сужать фокус внимания (при котором человек замечает только негативные мысли, игнорируя нейтральные и позитивные), превращаться в замкнутый круг и работать как самосбывающееся пророчество, ухудшая самочувствие и жизнь человека.

Итак, основные когнитивные ошибки, три, как оказалось, наверное:

Не зря во всех этих примерах написано  «мы», так как когнитивные ошибки являются абсолютно нормальной частью жизни каждого человека.

Однако это не означает, что им стоит доверять и отдавать свою жизнь.

Негативные мысли так или иначе будут возникать, но снизить их влияние можно посредством:
1) наблюдения и отслеживания этих мыслей,
2) проверки мыслей принципом реальности и отделения мыслей от фактов,
3) вызова наряду с негативными мыслями реалистичных («А как скорее всего?»).

Чтобы обнаружить когнитивные ошибки, в момент, когда ваше настроение меняется в негативную сторону, спросите себя «О чем я сейчас думаю?» и запишите хотя бы 8-10 ответных мыслей. 

Поняв в чём негатив постарайтесь избавиться от него.
Ну хотя бы улыбнитесь и выпейте чашечку крепкого кофе, не проливая его.

• Произвольный вывод, а именно ошибка предсказания, когда одна ситуация распространяется на целую группу дальнейших событий (хотя на самом деле мы не можем на 100% предсказывать ситуации в будущем).


• Персонализация, при которой мы берём на себя ответственность за всё негативное вокруг, даже если на то нет оснований (хотя мы не можем напрямую повлиять на эмоции, мысли и даже поведение других людей).


• Долженствование - когда мы имеем четкую идею о том, как должны себя вести другие люди и мы сами; при неоправдании этой идем обычно испытываем сильные негативные эмоции (хотя на самом деле именно долженствованием мы вгоняем себя в замкнутый круг, который не позволяет нам действовать гибко и эффективно в разных ситуациях).