Повышенная мышечная активность во время прерывистого сидения улучшает

budetlyanin108 — 11.05.2024

На эффективность прерывания длительного сидения может влиять характер мышечной активности.
В этом исследовании изучалось влияние прерывания длительного сидения с различными видами мышечной активности на постоянно контролируемую постпрандиальную гликемическую реакцию. Восемнадцать мужчин с избыточным весом и ожирением (21,0 ± 1,2 года; 28,8 ± 2,2 кг/м 2 ) участвовали в этом рандомизированном перекрестном исследовании с четырьмя руками, включая непрерывное сидение в течение 8,5 часов (SIT) и перерывы в сидении с одинаковыми затратами энергии и продолжительностью, но различной мышечной активностью:
30-минутная ходьба со скоростью 4 км/ч (ОДИН),
сидение с 3-минутной ходьбой со скоростью 4 км/ч (ХОДЬБА) или приседание (ПРЕСЕД) каждые 45 минут по 10 раз.
Чистую приростную площадь под кривой ( чистая iAUC) для глюкозы сравнивали между условиями.
Модели электромиограммы (ЭМГ) квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц, включая усредненную амплитуду мышечной ЭМГ (аЭМГ) и продолжительность активности ЭМГ, использовались для прогнозирования влияния на уровень глюкозы за вычетом iAUC.
По сравнению с СИТ (10,2 ммоль/л/ч [95% ДИ от 6,3 до 11,7]) чистая iAUC глюкозы была ниже во время сидения, прерванного какой-либо контрмерой (ОДИН 9,2 ммоль/л/ч [8,0–10,4],
ХОДЬБА 7,9 ммоль/л /ч [6,4–9,3] и
ПРИСЕДАНИЯ 7,9 ммоль/л/ч [6,4–9,3], все p <  0,05). Кроме того,
ХОДЬБА и ПРИСЕДАНИЯ привели к более низкому чистому iAUC по глюкозе по сравнению с ONE (оба p <  0,05).  Было связано только увеличение аЭМГ в четырехглавых мышцах (-0,383 ммоль/л/ч [от -0,581 до -0,184], p  < 0,001) и ягодичных мышцах (-0,322 ммоль/л/ч [от -0,593 до -0,051], p = 0,022) со снижением постпрандиальной гликемической реакции.
В совокупности короткие и частые перерывы для ходьбы или приседаний эффективно улучшают гликемический контроль у мужчин с избыточным весом и ожирением по сравнению с однократной прогулкой в ​​течение длительного сидения. Эти превосходные преимущества, по-видимому, связаны с увеличением интенсивности мышечной активности в целевых группах мышц во время частых переходов от сидения к активности.

Проще говоря, это исследование показало, что выполнение 10 приседаний без отягощения каждые 45 минут в течение 8,5-часового периода сидения улучшает регуляцию уровня сахара в крови лучше, чем одна 30-минутная прогулка. Короткие, интенсивные всплески активности, часто называемые «перекусами для упражнений»,' предлагают мощную стратегию снижения рисков для здоровья, связанных с нашим малоподвижным образом жизни.

Посмотрите исследования VILPA — в них участвуют тысячи участников, и они показывают, что «перекусы для занятий спортом» связаны со снижением смертности от всех причин на 40%, даже у людей, которые идентифицируют себя как не занимающиеся спортом.
«Здесь мы изучили связь VILPA со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и рака у 25 241 человека, не занимающегося спортом (средний возраст 61,8 года, 14 178 женщин/11 063 мужчин) в Биобанке Великобритании».

                                                                          ***

Носимые устройства могут фиксировать неизведанные модели движений, такие как короткие всплески энергичной прерывистой физической активности (VILPA), которые встроены в повседневную жизнь, а не выполняются в свободное время. Здесь мы изучили связь VILPA со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и рака у 25 241 человека, не занимающегося спортом (средний возраст 61,8 года, 14 178 женщин/11 063 мужчин) в Биобанке Великобритании. В течение среднего периода наблюдения, составившего 6,9 лет, в течение которого произошло 852 случая смерти, VILPA была обратно пропорциональна всем трем этим исходам почти линейным образом. По сравнению с участниками, которые не участвовали в VILPA, участники, которые участвовали в VILPA при медианной частоте VILPA по выборке, равной 3 стандартизированным по продолжительности сеансам в день (длительностью 1 или 2 минуты каждый), показали снижение на 38–40% от случаев рака и ниже риск смертности от всех причин, а также снижение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 48–49%. Более того, медианная продолжительность VILPA в выборке, составляющая 4,4 минуты в день, была связана со снижением риска смертности от всех причин и рака на 26–30%, а также со снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 32–34%. Мы получили аналогичные результаты при повторении приведенного выше анализа энергичной физической активности (VPA) у 62 344 участников Британского биобанка, которые занимались спортом (1552 случая смерти, 35 290 женщин/27 054 мужчин). Эти результаты показывают, что небольшое количество энергичной физической активности связано со значительно более низкой смертностью. VILPA у людей, не занимающихся спортом, по-видимому, оказывает аналогичные эффекты, что и VPA у людей, занимающихся спортом, что позволяет предположить, что VILPA может быть подходящей целью физической активности, особенно у людей, которые не могут или не хотят заниматься физическими упражнениями.

Обсуждение

Несмотря на большой потенциал для здоровья, связанный с физической активностью высокой интенсивности, большинство взрослых в возрасте 40 лет и старше не занимаются энергичными физическими упражнениями или спортом 8 , 9 , 17 . Наше исследование, насколько нам известно, является первым исследованием долгосрочного воздействия на здоровье применения VPA без физических упражнений, внедренного в повседневную жизнь. Мы обнаружили убедительные доказательства полезной связи относительно небольших количеств VILPA со смертностью от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. VILPA у лиц, не занимающихся физическими упражнениями, по-видимому, вызывает полезную связь «доза-реакция» со смертностью, аналогичной величине VPA у лиц, занимающихся физическими упражнениями, и это открытие подчеркивает потенциал содействия более интенсивной физической активности за пределами области упражнений в свободное время. Наша работа имеет значение для разработки руководств в области общественного здравоохранения и клинических рекомендаций, поскольку люди, сообщающие об отсутствии структурированных упражнений в свободное время, но фиксирующие активности VILPA, могут не подозревать, что они проводят короткие периоды полезной для здоровья физической активности более высокой интенсивности. В будущих руководствах можно было бы сделать упор на информирование людей о том, что они потенциально могут получить важные преимущества от VILPA, даже если они не считают себя формальными «практиками».

Хотя более резкое снижение риска смертности произошло в нижней части распределения VILPA (примерно до значений средней частоты и ежедневной продолжительности, то есть примерно 3–4 стандартизированных по продолжительности подходов в день или 4–5 минут в день), рост смертности с увеличением продолжительности VILPA почти линейным образом по всем трем исходам. При небольших различиях между подходами продолжительностью до 1 или 2 минут и по трем исходам смертности минимум 3,4–4,1 минуты VILPA в день в среднем были связаны со снижением риска смертности на 22–28 % (по сравнению с отсутствием выполнения упражнений ВИЛПА). Что касается минимальной суточной дозы, менее двух сеансов VILPA (длительностью 1 или 2 минуты) были связаны со снижением на 24–26% случаев всех причин и рака, а также со снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 33%. Медиана частоты VILPA, составляющая 3 стандартизированных по продолжительности сеанса в день, была связана со снижением смертности от всех причин и рака на 38–40%, а также со снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 48–49%. Средняя ежедневная продолжительность VILPA 4,4 минуты в день была связана со снижением смертности от всех причин и рака на 26–30% и снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 32–34%.

Эти результаты поразительны, но правдоподобны. Испытания, подтверждающие концепцию 39, показали, что очень небольшие дозы прерывистого VPA на основе физических упражнений могут оказывать быстрое и измеримое воздействие на кардиореспираторную работоспособность, ключевую причинную детерминанту сердечно-сосудистых заболеваний 14 . Высокоинтенсивные интервальные тренировки 40 и исследования прерывистого подъема по лестнице 39 показали, что всплески VPA продолжительностью от 20 секунд до нескольких минут, выполняемые от трех до пяти раз в день, могут привести к существенному улучшению кардиореспираторной работоспособности у ранее неактивных взрослых в течение нескольких недель, что обеспечивает правдоподобную физиологическую основу 14 для наблюдаемых нами ассоциаций. Наши сравнения с людьми, занимающимися физическими упражнениями, показывают, что энергичные нагрузки одинаково важны и потенциально полезны для людей, которые предпочитают вести активный образ жизни в свободное время, и для тех, кто менее способен или желает это делать. Сохранение или улучшение кардиореспираторной работоспособности вследствие энергичных нагрузок (включая VILPA) может частично объяснить наблюдаемую нами связь со смертностью от рака: предыдущие наблюдательные исследования показали, что кардиореспираторная работоспособность на одну единицу метаболического эквивалента выше (3,5 мл поглощения кислорода на кг в минуту) связано с 7% снижением общего риска смертности от рака 41 . Также было показано, что VPA специфически снижает риск возникновения рака в таких местах, как грудь 15 , эндометрий 16 и толстая кишка 16 .

Наблюдаемое нами снижение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 32–34%, связанное со средней продолжительностью VILPA 4,4 минуты в день (что эквивалентно чуть менее 31 минуте высокоинтенсивной физической активности в неделю), сопоставимо с эквивалентным снижением риска для >75– 150 минут в неделю активной физической активности в свободное время, измеренной с помощью анкеты, сообщалось в недавней когорте в США (риск на 36–45% ниже по сравнению с отсутствием активной физической активности в свободное время в виде сеансов продолжительностью не менее 10 минут) 11 . Эта, казалось бы, значительная разница в количествах VPA, связанная с сопоставимой величиной эффекта, может быть объяснена различными измерениями и областями, использованными в каждом исследовании, избранной выборкой людей, не занимающихся спортом, которые мы использовали в нашем исследовании, а также высокой вероятностью того, что референт не проводит энергичного досуга, занимаясь физическими упражнениями. Группа активности в этом исследовании в США 11 может применить некоторую VILPA. Анкеты 10 , 11 , 12 могут фиксировать только непрерывные блоки времени, содержащие сочетание активной деятельности с перерывами и отдыхом, а не фактическое время интенсивной активности, которое могли бы количественно оценить носимые устройства в нашем исследовании. Лишь один или два из пяти взрослых британцев среднего возраста занимаются структурированными энергичными упражнениями хотя бы раз в месяц 8 , 9 , 17 , что указывает на наличие многочисленных препятствий для участия. Наши результаты подчеркивают потенциальную ценность коротких порций VPA в повседневной жизни для улучшения общего состояния здоровья и здоровья сердечно-сосудистой системы, а также снижения риска развития рака.

Это первое исследование VILPA и перспективных последствий для здоровья с использованием методов измерения на основе устройств и машинного обучения. Хотя мы не можем полностью исключить предвзятость обратной причинно-следственной связи, наши результаты оказались очень устойчивыми к соответствующему анализу чувствительности. E-значения показали, что неизмеренные искажающие факторы вряд ли могут объяснить наблюдаемые нами ассоциации. Хотя некоторые действия VILPA (например, ношение тяжелых сумок с покупками) не могут быть точно зафиксированы наручными акселерометрами, такая ошибка измерения, вероятно, является случайной и приводит к недооценке «истинных» связей со смертностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Между исходным уровнем Биобанка Великобритании, когда проводились измерения ковариат, и исследованием акселерометрии наблюдался средний лаг в 5,5 лет, хотя ковариаты были стабильными с течением времени, за исключением приема лекарств 18 . Кроме того, было показано, что физическая активность взрослых, измеряемая акселерометрией, стабильна во времени (например, >90% точности классификации в пределах одного квартиля в течение 2–3 лет) 42 . Ответы на базовые вопросы о физической активности в свободное время (включая развлекательную ходьбу), которые легли в основу нашей выборки, подвержены ошибкам измерения, как и любой другой самооценочный показатель, и также были собраны за 5,5 лет до акселерометрического исследования. Тем не менее, статус не занимающихся спортом среди участников дополнительного исследования акселерометрии Британского Биобанка с данными повторного обследования физической активности в свободное время также был стабильным с течением времени (например, 82–88% сохранили статус не занимающихся спортом). В Биобанке Великобритании наблюдался очень низкий процент откликнувшихся (5,5%), и он не является репрезентативным для целевой группы населения 43 . Однако недавняя эмпирическая работа показала, что плохая репрезентативность выборки Биобанка Великобритании не оказывает существенного влияния на связь между физической активностью и показателями смертности 44 .

В заключение мы обнаружили, что всего лишь два или три коротких приема или примерно 3–4 минуты VILPA в день были связаны со значительно более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Хотя более резкое снижение риска смертности произошло в нижней части распределения VILPA, при более высоких суммах наблюдался продолжающийся рост почти линейным образом. Люди, которые считают структурированные упражнения непривлекательными или невозможными, могут рассмотреть возможность введения кратких, но регулярных приемов VPA в свой распорядок дня. VILPA у людей, не занимающихся спортом, по-видимому, вызывает такие же полезные ассоциации с VPA у людей, занимающихся спортом. В будущих рекомендациях можно будет подчеркнуть, что потенциально важная польза для здоровья может быть получена с помощью VPA даже среди людей, которые не считают себя формальными «физкультурниками». Будущие испытания и когортные исследования на основе устройств должны дополнительно изучить потенциал VILPA (и любого домена VPA в целом) как экономичного по времени и потенциально эффективного вмешательства для физически неактивных и непригодных взрослых. Наш подход показывает, что носимые устройства в сочетании с методами машинного обучения и информацией, сообщаемой самими людьми, могут выявить «микропаттерны» физической активности в качестве целей для предотвращения преждевременной смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и рака в группах населения, которые не желают и/или не могут участвовать в структурированных мероприятиях и заниматься спортом в свободное время.

Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality - Nature Medicine

Using data from wearable activity monitors, this study shows that short bursts of physical activity that are done as part of daily life activities and that are only 1 or 2 minutes in length are associated with lower mortality, similar to the effects of regular exercise.

www.nature.com

Спасибо всем, кто находит этот пост полезным. Подпишитесь на т/к «Так победим! Статьи»

Учитывая возросший интерес к статинам добавил три ссылки в конце. Дополнительную информацию можно получить если воспользоваться функцией «поиска» у меня в ЖЖ.

Примечание: Все сокращение, замены и др. выполнены автором блога и не имеют никакого отношения к публикациям.(обычно в начале публикации и в заголовке). Сделано это по причине цензуры в некоторых соцсетях, которые борются с любым упоминаем ранней терапии и соответствующих лекарств.(в них идет скрин из т/к)

Отказ от ответственности: я не защищаю читателей, употребляющих иве или какие-либо другие препараты. Я не врач, а биохимик по образованию и никому не даю медицинских советов. Прежде чем принимать какие-либо лекарства, всегда консультируйтесь с лечащим врачом, которому доверяете.

ПОМНИТЕ. Вы находитесь под защитой Нюрнбергского кодекса и Хельсинской декларации. Хельсинкская декларация делает центральным документом этической исследовательской деятельности информированное согласие. Декларация определяет не только приемлемость известных и исследованных методов лечения, но принципы лечения больного альтернативными методами, к примеру, параграф 37 призван регулировать случаи, «когда не существует проверенного профилактического, диагностического или терапевтического метода. Когда существующие методы оказываются неэффективными, врач, получив обоснованное согласие пациента, должен иметь право применять непроверенные или новые профилактические, диагностические и терапевтические меры, если, по его мнению, они дают надежду на спасение жизни, восстановление здоровья или могут облегчить страдания. По мере возможности такие меры должны быть исследованы на предмет их безопасности и эффективности. Во всех случаях всю новую информацию следует регистрировать и, при необходимости, публиковать».

Полный текст ХД: https://budetlyanin108.livejournal.com/3489319.html

Подписывайтесь на мою страницу, всегда последние РКИ, КИ, обзор мировой прессы, статьи и рекомендации о передовых методах лечения К19 : https://www.facebook.com/veniamin.zaycev/

Здесь собрано все, что будет вам интересно, все объяснено в закрепленном посте, там же есть и схема-таблица с алгоритмом и применении иве:
https://www.facebook.com/ashominfo

Группа в фб «Так победим!» все вопросы по иве и ранней терапии:
https://www.facebook.com/groups/293522279068895

Телеграм-канал «Так победим!» на случай потери связи, там публикуется то, что идет в ЖЖ и не всегда идет в ФБ:
https://t.me/takpobedimsvz

Чат по иве в телеграме:
https://t.me/takpobedi

ЖЖ: https://budetlyanin108.livejournal.com/

"Книга отзывов"

часть 1: https://budetlyanin108.livejournal.com/3118230.html

часть 2: https://budetlyanin108.livejournal.com/3118949.html

часть 3: https://budetlyanin108.livejournal.com/3211902.html

часть 4: https://budetlyanin108.livejournal.com/3417765.html

Ссылки по детоксикации спайк-белка:

https://budetlyanin108.livejournal.com/3144742.html

https://budetlyanin108.livejournal.com/3260643.html

https://budetlyanin108.livejournal.com/3596796.html

Детокс аутофагией:

https://budetlyanin108.livejournal.com/3613550.html

Назальные спреи

https://budetlyanin108.livejournal.com/3612201.html

РУБРИКАТОР чата Телеграм-канала «Так победим!»

Обзор противоопухолевых свойств перепрофилированных препаратов

В связи с тем, что участились просьбы дать ссылки на научные статьи и исследования по применению тех или иных перепрофилированных препаратов против рака, сделал этот пост на основе публикаций в моем ЖЖ. Возможно всё не удастся втиснуть в один пост из-за ограничений по количеству знаков (лимит 80К знаков), но можно будет воспользоваться «поиском» у меня в ЖЖ по ключевым словам для получения дополнительной информации.

https://budetlyanin108.livejournal.com/3655521.html
Обновление по дозировкам фенбендазола при раке от Др. У.Макиса:
https://budetlyanin108.livejournal.com/3758501.html?newpost=1

О СТАТИНАХ

Чем заменить статины
https://budetlyanin108.livejournal.com/3666513.html

Прежде чем принимать статины...
https://budetlyanin108.livejournal.com/3691623.html

СТАТИНЫ — величайший обман человечества
https://budetlyanin108.livejournal.com/3604461.html

Оставить комментарий

Популярные посты:

tescin

Будущее GEO-продвижения: как AI и генеративный поиск меняют локальный маркетинг

amarok_man

Как в Германии решили проблему с подростками на самокатах и мотоциклах:

luvida

Чича на даче

staryiy

«Я поняла, что в деревеньку мне пока рано»

ri_hwa_won

Южнокорейские станки на выставке в Москве ставят под сомнение эффективность

koparev

Самые распространенные языки в мире

foto_history

Наше старое кино

kinoshtat

Страх только в твоей голове: 15 лучших персонажей хорроров, которых ни разу не

astravika

петр первый

• Ранее
• Архив