Полезные привычки

a_day_to_enjoy — 02.11.2012 Прививаю себе полезные привычки. Это долго, порой сложно, но очень и очень нужно и важно для здоровья, так что стараюсь.





1. Пью воду - не менее 2 литров в день. Сейчас уже (по прошествии 3-х месяцев) это, действительно вошло в привычку и даже стало потребностью.
Но раньше я почти не могла заставить себя выпить больше 2-3 стаканов воды в день, а жажду утоляла чаем или кофе.

Теперь утром выпиваю сразу 400 мл воды, а потом в течение дня перед едой еще по 300 мл.
А на работе на рабочем столе всегда держу бутылочки с водой. И, конечно, на тренировке у меня всегда с собой вода.



2. Заменила сладкие фрукты на кислые. Например, теперь в моем рационе не бананы, виноград, а чаще цитрусовые или яблоки.



А еще большим приятным открытием для меня стали замороженные ягоды. Оказывается, это очень вкусно, удобно, полезно, некаллорийно, и купить их можно в любом магазине за смешные деньги.

Оставляю тарелочку с ягодками на ночь, а утром ем с творогом или кашей.
Теперь замороженные ягоды всегда есть в нашем холодильнике.



3. Питание я тоже скорректировала и уже привыкла, что гарниры мне не нужны (за исключением гречки или бурого риса иногда). Стараюсь есть больше овощей, рыбы и куриного филе.

Обычно питаюсь я теперь по соотношению БЖУ (белки/жиры/углеводы) 30%/20%/50% и укладываюсь в 1400 ккал. Следит за этим мне помогает программка на компьютере и телефоне (она синхронизируется) fatsecret.ru, но подобных программ-помощников сейчас море, можно выбрать любую, которая по вкусу :)

На работе, в столовой выбираю овощи без соусов, подливок и т.п., салаты, иногда суп, а с собой приношу творог.

Дома мой обед чаще всего выглядит вот так



4. Самая новая моя привычка - бегать по утрам.
Задача - бегать каждое утро не менее 3 км и постепенно выйти на 5 км.

Бегать мне очень нравится! бегу я медленно, но с большим удовольствием, хотя, сейчас погода его порой слегка портит.
Теперь и в фитнес-клубе перед занятиями я не хожу на дорожке, а бегу, обычно 2 км в качестве разминки или больше, если это моя кардио-тренировка.



Для учета своих пробежек я пользуюсь приложением RunKeeper: можно видеть свою дистанцию, скорость с разбивкой по километрам, маршрут на карте и статистику своих пробежек.

Например, у меня все начиналось вот так



Сейчас пока максимум 4 км., так как отпуск немного скорректировал мой план, и я бегала в Америке реже, и только на беговой дорожке. Но к лету очень хочу бегать по 5 км и работать над увеличением скорости.

5. Ну и последняя привычка, которая уже прочно вошла в мою жизнь - рано вставать.
Встаю я в 5.15, поэтому успеваю многое уже до выхода из дома на работу (в том числе и пробежки), рано начинаю работать и рано заканчиваю, чтобы вечер можно было провести дома или успеть на тренировку в клуб.

Мои новые привычки нужны мне, чтобы чуствовать себя отлично, чтобы у меня было полно энергии для всех моих дел и занятий, и чтобы, конечно, выглядеть хорошо.

Прошло всего 3 месяца (точнее 2, ведь отпускной октябрь можно не считать), а я уже перешла на новый размер одежды - мелочь, но приятно (лишний повод пошоппиться).





А какие у вас полезные привычки?
Как они стали привычками?
Делитесь опытом :)

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив