Как выбрать реестровый принтер 
Врёшь, не уйдешь! 
Деньрожденьевское 
Нам предстоит воспитать общество служения государству 
Таинственный дом в городе Монтерей... 
Оборона просит оружия 
Розовый понедельник 
Разговор 
Уикэнд на Байкале
21.01.2013 —
Мимимишность
Пампинг
calipsodellmar — 22.01.2013
Ну что, прошло уже 4
памп тренировки и я, кажется, готова поделиться с вами. Опять же, я
не мечу в наставники и терпимо отношусь к критике. Давайте,
помогайте что не так и где накосячила ;)
Итак, что же такое пампинг? Это набор упражнений, которые выполняются в многократном повторении по кругу без отдыха. Пампинг можно сравнить с насосом. За счёт частых и многократных упражнений кровь наполняет мышцу, при чём из-за скорости наполнение происходит быстрее, чем отток. Ощущения после таких тренировок незабываемы - уплотнение мышц и визуальное увеличение. Серёжа после тренировки потрогал руки и сказал, что поработала я хорошо.
Ну что, поищем плюсы? Ну, во-первых, повышенный кровоток помогает всем необходимым веществам быстрее питать мышцы. Во-вторых, пампинг стимулирует выработку молочной кислоты, что соответственно стимулирует мышцы к росту. В-третьих, работа с небольшим весом благотворно влияет на суставы и связки. В-четвёртых, это ни с чем не сравнимая радость от результата тренировок. Добавите?
Ну и готова поделиться с вами своим сетом.
Для этой тренировки использую гантели по 5кг, мяч весом 2кг, степ, коврик,
1. шаг в приседе на платформу - каждой ногой по 10 раз
2. выпады в шаге *10 на каждую ногу
Ну и заодно покажу, юбка отличная - шорт не видно, даже при выпадах.
3. подъём гантелей над головой *10
руки поднимаем перед собой, локти чуть согнуты.
4. тяга гантелей к подбородку *10
5. отжимания от пола *10
6. подъём рук и ног одновременно, лёжа на спине*10
Всё это делается по кругу 4 подхода без отдыха.
7. упражнение с роликом *10
8. подъём торса от пола лёжа на животе *10
без отдыха 4 подхода
А вот теперь можно и отдохнуть ;)
Итак, что же такое пампинг? Это набор упражнений, которые выполняются в многократном повторении по кругу без отдыха. Пампинг можно сравнить с насосом. За счёт частых и многократных упражнений кровь наполняет мышцу, при чём из-за скорости наполнение происходит быстрее, чем отток. Ощущения после таких тренировок незабываемы - уплотнение мышц и визуальное увеличение. Серёжа после тренировки потрогал руки и сказал, что поработала я хорошо.
Ну что, поищем плюсы? Ну, во-первых, повышенный кровоток помогает всем необходимым веществам быстрее питать мышцы. Во-вторых, пампинг стимулирует выработку молочной кислоты, что соответственно стимулирует мышцы к росту. В-третьих, работа с небольшим весом благотворно влияет на суставы и связки. В-четвёртых, это ни с чем не сравнимая радость от результата тренировок. Добавите?
Ну и готова поделиться с вами своим сетом.
Для этой тренировки использую гантели по 5кг, мяч весом 2кг, степ, коврик,
1. шаг в приседе на платформу - каждой ногой по 10 раз
2. выпады в шаге *10 на каждую ногу
Ну и заодно покажу, юбка отличная - шорт не видно, даже при выпадах.
3. подъём гантелей над головой *10
руки поднимаем перед собой, локти чуть согнуты.
4. тяга гантелей к подбородку *10
5. отжимания от пола *10
6. подъём рук и ног одновременно, лёжа на спине*10
Всё это делается по кругу 4 подхода без отдыха.
7. упражнение с роликом *10
8. подъём торса от пола лёжа на животе *10
без отдыха 4 подхода
А вот теперь можно и отдохнуть ;)
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
19.01.2013 —
Попопост
18.01.2013 —
Будут
17.01.2013 —
Милый
16.01.2013 —
Год у меня начался ужасно
15.01.2013 —
Пам ит ап
15.01.2013 —
Какие-то одинаковые
14.01.2013 —
Вообще-то я девочка
13.01.2013 —
Сегодня была в зале - ну вот же он, вот! Под носом
12.01.2013 —
Мурашки
Архив записей в блогах:
Вот чем отличаются друг от друга русские люди, которые остались собой - и которые от русскости отказались? Одни на последней, добавленной минуте вдруг собираются - и пусть не победу выгрызают у врага, но сводят бой к ничьей. Той, что порой важнее победы. А другие на той же минуте берут - ...
Ровно 90 лет назад, 6 ноября 1934 года, накануне очередной годовщины Октябрьского переворота, на экраны сотен советских кинотеатров, от Минска до Владивостока, вышел, пожалуй, наиболее известный и реально талантливый историко-пропагандистский художественный фильм "Чапаев". Его ...
Мы очень рады сообщить вам, что наши переговоры с Дидимосом окончились удачно, и ...
Жизнь, порой, преподносит людям неприятные сюрпризы. Серега (мой друг ) давно мечтал купить себе bmw 3. Нравилась ему эта машина до безумия. Он ей бредил! У него была беззаветная любовь к этому " немецкому куску железа ". Он приклонялся перед ним, возвышал его, боготворил. Я бы даже ска ...
Добрый вечер! Завтра воскресенье. Солнце в Стрельце, Луна в Деве. Марс в Скорпионе, что важно, ибо Марс управитель Скорпиона. Проходя через этот знак, что происходит раз примерно в два года, он стремится расставить точки над «i» в наиболее важных в накопившихся за два года мировых ...
