Незаконное исключение из школы или отчисление из вуза: руководство по защите прав 
Чем питались дети в советских детских садах? 
Падение Олдрина 
Поразительные фото 
Во всех ты, душенька, нарядах хороша 
Тонкая рыбалка: уклейка на последнем льду
21.01.2013 —
Мимимишность
Пампинг
calipsodellmar — 22.01.2013
Ну что, прошло уже 4
памп тренировки и я, кажется, готова поделиться с вами. Опять же, я
не мечу в наставники и терпимо отношусь к критике. Давайте,
помогайте что не так и где накосячила ;)
Итак, что же такое пампинг? Это набор упражнений, которые выполняются в многократном повторении по кругу без отдыха. Пампинг можно сравнить с насосом. За счёт частых и многократных упражнений кровь наполняет мышцу, при чём из-за скорости наполнение происходит быстрее, чем отток. Ощущения после таких тренировок незабываемы - уплотнение мышц и визуальное увеличение. Серёжа после тренировки потрогал руки и сказал, что поработала я хорошо.
Ну что, поищем плюсы? Ну, во-первых, повышенный кровоток помогает всем необходимым веществам быстрее питать мышцы. Во-вторых, пампинг стимулирует выработку молочной кислоты, что соответственно стимулирует мышцы к росту. В-третьих, работа с небольшим весом благотворно влияет на суставы и связки. В-четвёртых, это ни с чем не сравнимая радость от результата тренировок. Добавите?
Ну и готова поделиться с вами своим сетом.
Для этой тренировки использую гантели по 5кг, мяч весом 2кг, степ, коврик,
1. шаг в приседе на платформу - каждой ногой по 10 раз
2. выпады в шаге *10 на каждую ногу
Ну и заодно покажу, юбка отличная - шорт не видно, даже при выпадах.
3. подъём гантелей над головой *10
руки поднимаем перед собой, локти чуть согнуты.
4. тяга гантелей к подбородку *10
5. отжимания от пола *10
6. подъём рук и ног одновременно, лёжа на спине*10
Всё это делается по кругу 4 подхода без отдыха.
7. упражнение с роликом *10
8. подъём торса от пола лёжа на животе *10
без отдыха 4 подхода
А вот теперь можно и отдохнуть ;)
Итак, что же такое пампинг? Это набор упражнений, которые выполняются в многократном повторении по кругу без отдыха. Пампинг можно сравнить с насосом. За счёт частых и многократных упражнений кровь наполняет мышцу, при чём из-за скорости наполнение происходит быстрее, чем отток. Ощущения после таких тренировок незабываемы - уплотнение мышц и визуальное увеличение. Серёжа после тренировки потрогал руки и сказал, что поработала я хорошо.
Ну что, поищем плюсы? Ну, во-первых, повышенный кровоток помогает всем необходимым веществам быстрее питать мышцы. Во-вторых, пампинг стимулирует выработку молочной кислоты, что соответственно стимулирует мышцы к росту. В-третьих, работа с небольшим весом благотворно влияет на суставы и связки. В-четвёртых, это ни с чем не сравнимая радость от результата тренировок. Добавите?
Ну и готова поделиться с вами своим сетом.
Для этой тренировки использую гантели по 5кг, мяч весом 2кг, степ, коврик,
1. шаг в приседе на платформу - каждой ногой по 10 раз
2. выпады в шаге *10 на каждую ногу
Ну и заодно покажу, юбка отличная - шорт не видно, даже при выпадах.
3. подъём гантелей над головой *10
руки поднимаем перед собой, локти чуть согнуты.
4. тяга гантелей к подбородку *10
5. отжимания от пола *10
6. подъём рук и ног одновременно, лёжа на спине*10
Всё это делается по кругу 4 подхода без отдыха.
7. упражнение с роликом *10
8. подъём торса от пола лёжа на животе *10
без отдыха 4 подхода
А вот теперь можно и отдохнуть ;)
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
19.01.2013 —
Попопост
18.01.2013 —
Будут
17.01.2013 —
Милый
16.01.2013 —
Год у меня начался ужасно
15.01.2013 —
Пам ит ап
15.01.2013 —
Какие-то одинаковые
14.01.2013 —
Вообще-то я девочка
13.01.2013 —
Сегодня была в зале - ну вот же он, вот! Под носом
12.01.2013 —
Мурашки
Архив записей в блогах:
Вчера потратил некоторое время на изучение фейсбучных и блоговых откровений по поводу грядущих в Мск выборов мэра. В общем и целом я не обнаружил ни одного ...
Кажется, это тот самый случай, когда лучше молчать руководить, чем говорить... Володин спикер чуть ли не прямым текстом шпарит! - «Коллеги, заканчивайте. Забирайте плакаты на улицу и используйте там. Получаете по полмиллиона ежемесячно и начинаете концерты ...
Домовенок Кузя в силу обстоятельств скоро покинет пост пресс-секретаря Белого дома... Кого же из команды Трампа мы увидим на этом посту? Фотомодель Элизабет Пипко и юрист Алина Хабба претендуют на пост пресс-секретаря вновь избранного президента США Трампа. Оценка ситуации от КП: В ...
...
Портрет сделан ...
