Как часто сливать биотуалет: периодичность обслуживания и рекомендации 
Читаем по-гречески 
Про рыбалку. 
Дискредитация через абсурдизацию 
Вечернее 
Перечень развилок от Романа Юнемана. 
Красоты в ленту - "вИсокое искусство боксарта" 
Подвиг Франчески Манн 
Предметы из детства вызывают улыбку, спасибо, любимая "Антресоль"
21.01.2013 —
Мимимишность
Пампинг
calipsodellmar — 22.01.2013
Ну что, прошло уже 4
памп тренировки и я, кажется, готова поделиться с вами. Опять же, я
не мечу в наставники и терпимо отношусь к критике. Давайте,
помогайте что не так и где накосячила ;)
Итак, что же такое пампинг? Это набор упражнений, которые выполняются в многократном повторении по кругу без отдыха. Пампинг можно сравнить с насосом. За счёт частых и многократных упражнений кровь наполняет мышцу, при чём из-за скорости наполнение происходит быстрее, чем отток. Ощущения после таких тренировок незабываемы - уплотнение мышц и визуальное увеличение. Серёжа после тренировки потрогал руки и сказал, что поработала я хорошо.
Ну что, поищем плюсы? Ну, во-первых, повышенный кровоток помогает всем необходимым веществам быстрее питать мышцы. Во-вторых, пампинг стимулирует выработку молочной кислоты, что соответственно стимулирует мышцы к росту. В-третьих, работа с небольшим весом благотворно влияет на суставы и связки. В-четвёртых, это ни с чем не сравнимая радость от результата тренировок. Добавите?
Ну и готова поделиться с вами своим сетом.
Для этой тренировки использую гантели по 5кг, мяч весом 2кг, степ, коврик,
1. шаг в приседе на платформу - каждой ногой по 10 раз
2. выпады в шаге *10 на каждую ногу
Ну и заодно покажу, юбка отличная - шорт не видно, даже при выпадах.
3. подъём гантелей над головой *10
руки поднимаем перед собой, локти чуть согнуты.
4. тяга гантелей к подбородку *10
5. отжимания от пола *10
6. подъём рук и ног одновременно, лёжа на спине*10
Всё это делается по кругу 4 подхода без отдыха.
7. упражнение с роликом *10
8. подъём торса от пола лёжа на животе *10
без отдыха 4 подхода
А вот теперь можно и отдохнуть ;)
Итак, что же такое пампинг? Это набор упражнений, которые выполняются в многократном повторении по кругу без отдыха. Пампинг можно сравнить с насосом. За счёт частых и многократных упражнений кровь наполняет мышцу, при чём из-за скорости наполнение происходит быстрее, чем отток. Ощущения после таких тренировок незабываемы - уплотнение мышц и визуальное увеличение. Серёжа после тренировки потрогал руки и сказал, что поработала я хорошо.
Ну что, поищем плюсы? Ну, во-первых, повышенный кровоток помогает всем необходимым веществам быстрее питать мышцы. Во-вторых, пампинг стимулирует выработку молочной кислоты, что соответственно стимулирует мышцы к росту. В-третьих, работа с небольшим весом благотворно влияет на суставы и связки. В-четвёртых, это ни с чем не сравнимая радость от результата тренировок. Добавите?
Ну и готова поделиться с вами своим сетом.
Для этой тренировки использую гантели по 5кг, мяч весом 2кг, степ, коврик,
1. шаг в приседе на платформу - каждой ногой по 10 раз
2. выпады в шаге *10 на каждую ногу
Ну и заодно покажу, юбка отличная - шорт не видно, даже при выпадах.
3. подъём гантелей над головой *10
руки поднимаем перед собой, локти чуть согнуты.
4. тяга гантелей к подбородку *10
5. отжимания от пола *10
6. подъём рук и ног одновременно, лёжа на спине*10
Всё это делается по кругу 4 подхода без отдыха.
7. упражнение с роликом *10
8. подъём торса от пола лёжа на животе *10
без отдыха 4 подхода
А вот теперь можно и отдохнуть ;)
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
19.01.2013 —
Попопост
18.01.2013 —
Будут
17.01.2013 —
Милый
16.01.2013 —
Год у меня начался ужасно
15.01.2013 —
Пам ит ап
15.01.2013 —
Какие-то одинаковые
14.01.2013 —
Вообще-то я девочка
13.01.2013 —
Сегодня была в зале - ну вот же он, вот! Под носом
12.01.2013 —
Мурашки
Архив записей в блогах:
Нобелевская премия русского мира. Шаббат русофобов#10 Говорим про премию, тоску русского либерала по березкам и водке. А ещё Айдер читает Леся. https://youtu.be/i6FMe84Lf08 ...
Инфанта Леонор де Тодос лос Сантос де Бурбон и Ортис Испанская (31 октября 2005, Мадрид) — инфанта испанская, принцесса Астурийская, наследница испанского престола с 19 июня 2014 года, старшая дочь и старший ребенок в семье короля Испании Филиппа VI и его жены Летисии, внучка короля ...
https://ria.ru/economy/20160906/1476222347.html "Регионы не должны платить соцвзносы за неработающих граждан, те, кто не указывает места работы и не платит налоги, не должны получать все услуги, как и работающие граждане"... "Молодые и здоровые, ...
У пациента день рождения. А у нас официально разрешили посещения. Пришла жена, долго с ним сидела, нам вручила обалденный торт.
Пациент с трахео- и гастростомой. Рак гортани. Истощённый, с пневмонией во все легкие. Всего чуть за 50. Ещё не закрыт больничный лист. Он уже никогда ...
Парочка фантастических продолжений в сегодняшнем обзоре! Жаль, не по качеству.. Астерикс и Обеликс: Поднебесная - На этот раз Астерикс (Гийом Кане) и Обеликс (Жиль Леллуш) будут помогать принцессе Китая Фу Ю (Джули Чен), попавшей в деревню галлов с помощью торговца Грендемаиса ...
