ОСОЗНАННОСТЬ

gvenvivar — 18.06.2025

Это красивое значимое слово... Что за ним стоит? Как осознать осознанность?

А что если я вам скажу, что 95% работы нашего мозга по жизни идет на подсознательном уровне? И только 5% мыслей, решений, реакций - на сознательном? Давайте попробуем проанализировать любой момент нашего дня: вот мы проснулись (осознанно? Не уверена :), встали с постели и рефлекторно потопали в ванную чистить зубы или включать душ, и не только эти действия, но даже все мысли, которые лезут в нашу голову в первый час после пробуждения, мы не контролируем.

Дальше мы едем на работу, допустим, на машине. По одной и той же дороге каждый день, чтобы сэкономить время. Заворот на заправку - тоже по привычке, или если загорелась лампочка, тоже рефлекторная реакция. Думаем ли мы о наших пальцах на левой руке в это время? Нет. А они работают, рулят рулём. Иногда, возвращаясь домой, мы даже не осознаём, как прошла дорога обратно. Перед началом пути мы осознанно сказали себе: надо заехать купить молока. Приехали домой и хлопнули себя по лбу: забыл! Потому что мозг упал в привычный неосознанный паттерн во время дороги домой.

И так не только в физических действиях. Мы часто отдаемся на волю течения наших мыслей, не пытаясь их осознать, и, тем более, контролировать. Негативные реакции, раздражение, обида, просто подумать, что собеседник глупый - это все неосознанные мысли, возникающие в нашем мозгу как первая реакция.

Мы не можем контролировать нашу первую возникшую мысль.

Но мы можем контролировать вторую!

После первой возникшей мысли, эмоции, что если мы попробуем мысленно остановиться и спросить себя: постой, а так ли то, что я думаю? Есть ли какой-то альтернативный способ взглянуть на это? Действительно ли я хочу именно так реагировать? Если после этого у нас возникают какие-то другие эмоции - браво, мы практикуем осознанность!

Как сделать осознанность привычкой? Вот несколько способов, которые работают лично для меня:

1. Утренняя медитация. Это не значит, что надо сидеть в позе лотоса и уноситься духом в другие вселенные. Это значит просто, как можно раньше в начале своего дня, попробовать взять свои мысли под контроль, попробовать очистить голову. Представьте, что вы сидите на высоком утесе и мимо вас проплывают облака. Вы их наблюдаете, но при этом не становитесь сами этим облаком, и, как только облако проплывает мимо, вы его отпускаете восвояси. Облака - это ваши мысли во время медитации, они будут приходить в голову, но вы не должны за них цепляться.

2. Минимизация медиа: телевизора, интернета, новостей, любого видео. Дело в том, что когда мы смотрим любое видео, мы автоматически глубоко погружаемся в контекст этой ситуации, и у нашего мозга, из-за обилия импульсов (движущаяся картинка, речь, логическая цепочка) почти нет шансов на собственную работу. Также мы как правило не практикуем просто в любой момент остановиться, поставить передачу на паузу, чтобы что-то переосмыслить, спросить себя, а продолжаем смотреть дальше.

В этом плане чтение книг имеет лучший эффект для тренировки осознанности, потому что мы можем в мозгу нарисовать сами портрет героев, интерьер комнаты или пейзаж, а также легко можем зависнуть после любого предложения, чтобы его осознать, или даже перечитать абзац ещё раз, с другими мыслями.

3. Созерцание природы.
Во время отсутствия автоматических действий и простого созерцания, у нас есть достаточно времени, чтобы вертеть своими мыслями и так и сяк, находить какие-то альтернативы, которые приносят нам более позитивные эмоции. Также это тренировка навыка "поставить весь мир на паузу" и постараться почувствовать, что хочется именно нам, без отвлекающих факторов.

4. Взять паузу перед ответом или реакцией. Просто чтобы сделать один вдох и выдох. Особенно в ситуации, когда мы испытываем хоть малейшие негативные эмоции. Молчание - золото, а как редко мы используем это в обычной жизни! Во время короткой паузы просто спросить себя, действительно ли мой ответ поможет этой ситуации? Улыбнуться перед ответом, и ответить осознанно.

А вы уже осознали свою осознанность?)))

Оставить комментарий

Популярные посты:

niger

Почему регулярная замена масла важна для автоматической коробки передач

• Ранее
• Архив