Нужен совет относительно силовых тренировок.

ru_healthlife — 26.09.2011 Привет! Очень нужна помощь, я запуталась немножко.

Общие вводные:
В целях- вести ЗОЖ, стройнеть, здороветь, создавать красивый рельеф тела и растить мышцы.
Имею 181 см роста, вес 97 кг, худею я со 108, ем на 1800 Ккал, с соблюдением соотношения БЖУ.
Со спортом дружу, люблю его всяко. С потерей, я надеюсь всё-таки жира, проблем нет- не жалуюсь на это, мышцы чувствую растущие, подтягиваюсь хорошо. Меня интересуют сейчас именно силовые тренировки, кардио же у меня 6 раз в неделю по часу или полтора- получаю большое удовольствие, уменьшать их не хочу-не буду :) В воскресенье я от всего отдыхаю и делаю зиг-заг плюс.

Итак, вопросы такие:
1. Считаете ли вы BodyPump силовой тренировкой или это всё же аэробика чистой воды? Ведь нельзя назвать тренировку с огромным количеством подходов и малыми весами- силовой, но с другой стороны- всё же веса можно взять побольше, и идёт проработка основных групп мышц, и я очень чувствую на себе как становлюсь сильнее.
У меня 2 тренировки BodyPump в неделю, и я ну оооочень не хочу их бросать. Я думаю, прибавить к ним ещё две силовых в неделю- одну на верхнюю, другую на нижнюю часть. Скажите, пожалуйста, это нормально? Достаточно? Для жиросжигания и создания рельефа? Или, всё же, лучше заменить два BodyPump'a на третью силовую и это будет гораздо эффективнее???

2. Подкорректируйте, пожалуйста, программу тренировки, посоветуйте, как оптимизировать, что убрать- чего не хватает?



1 День:
- гиперэкстензия+ скручивания+ подъём ног лёжа на наклонной скамье
- румынская тяга 3*8-12
- тяга в наклоне обратным хватом 3*8-12 попеременно с
жим лёжа 4*6-8 (или отжимания)
- вертикальная тяга 3*8-12 (или подтягивания в гравитоне) попеременно с
жим гантели стоя вверх 4*6-8
- бицепс (штанга стоя)
- трицепс (штанга лёжа)
(здесь я размышляю о целесообразности двух последних, может их выкинуть нафик или оставить всё же?)
- планка 2*max

2 День:
- гиперэкстензия+ скручивания+ подъём ног лёжа на наклонной скамье
- становая тяга 3*8-12
- присед со штангой 4*6-10
- выпады 3*8-12
- разгибания ног в тренажёре сидя 3*12-15
- жим ногами 3*8-12
- планка 2*max

Огромное спасибо заранее!!! Очень жду советов.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив